protini angalau kiasi kidogo cha protini, ambayo inaruhusu kudumisha nitrojeni msawazo katika mwili (Nitrogen ni kiungo muhimu sana kwa viumbe hai wote, kwa vile ni sehemu ya asidi zote amino na protini). Ni imara kwamba wakati wa kufunga kwa 8 - 10 siku katika mara kwa mara kiasi viumbe hupasuliwa protini - kama 23.2 gramu (kwa mtu uzito wa kilo 70). Hata hivyo, hii haina maana kwamba ulaji malazi ya kiasi hicho cha protini itakuwa kikamilifu kukidhi mahitaji ya mwili wetu katika ugavi sehemu, hasa katika michezo. Kima cha chini cha protini kina uwezo wa kudumisha michakato ya msingi ya kisaikolojia kwa kiwango kizuri, na hata kwa muda mfupi sana.
Optimum protini - ni kiasi cha protini katika chakula, ambao kikamilifu satisfies mahitaji ya mtu katika misombo ya nitrojeni, na hivyo hutoa vipengele muhimu kurejesha baada strenuous zoezi misuli inao ufanisi wa juu ya viumbe, huchangia kwa kiwango cha kutosha cha upinzani dhidi ya magonjwa ya kuambukiza. Optimum protini kwa ajili ya mwili wa mwanamke wa watu wazima ni karibu 90 - gramu 100 ya protini kwa siku, wakati kwa michezo ya mara kwa mara kubwa ambayo inaweza exponentially kuongeza kwa kiasi kikubwa - hadi 130 - gramu 140 kwa siku au zaidi. Inaaminika kuwa kwa utendaji mzuri wa protini siku wakati wa zoezi kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa wastani inahitaji utoaji wa gramu 1.5 ya protini na zaidi. Hata hivyo, hata katika masuala ya mafunzo makubwa katika michezo, kiasi cha protini haipaswi kuzidi gramu 2 hadi 2.5 kwa kila kilo cha uzito wa mwili. Ukienda kwa michezo au vilabu fitness kutoka lengo rena burudani, protini mojawapo maudhui katika mlo wako lazima kuchukuliwa ni kiasi ambayo kuhakikisha ulaji wa 1.5-1.7 gramu ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili.
Hata hivyo, kufuata kiwango cha chini cha protini na protini bora katika michezo sio tu hali ya lishe ya kutosha, ambayo hutoa michakato ya kufufua katika mwili baada ya mafunzo ya kazi. Ukweli ni kwamba protini za chakula zinaweza kutofautiana sana kwa thamani yao ya lishe. Kwa mfano, protini za asili ya wanyama ni bora kwa mwili wa binadamu kulingana na muundo wao wa amino asidi. Zina vyenye muhimu vya amino asidi muhimu kwa ukuaji na urejeshaji wa haraka wa utendaji wa tishu katika michezo. Proteins zilizomo katika vyakula vya mimea zina kiasi kidogo sana cha amino asidi muhimu au zinaonekana kuwa hazipo kwa baadhi ya watu. Kwa hiyo, wakati wa kufanya mazoezi ya michezo, chakula cha kutosha kitakuwa nyama na maziwa, mayai na samaki.
Kwa hiyo, kwa kuzingatia maadili ya kiwango cha chini cha protini na protini bora, mtu anapaswa kujaribu kutoa mwili wako na vipengele ambavyo ni muhimu sana kwa michezo.