Upelelezi
Vijana wana shida zaidi juu ya mfumo wa neva na ubongo. Kwa uwazi wa kukabiliana na kazi ngumu zaidi na kujua msichana mpya wa kijana atasaidia na iodini. Misuli, shrimps, squid, samaki wa baharini, saladi ya algae itasaidia kazi ya ubongo na mfumo unaoendelea wa uzazi.
Mifupa
Mwili unaoongezeka unaweza kukosa "vifaa vya ujenzi," kisha badala ya calcium katika mfupa, muundo fulani sawa, lakini strontium zaidi ya tete, inaweza kujengwa. Aidha, baada ya ajali katika kituo cha nguvu cha nyuklia cha Chernobyl katika mazingira, idadi yake imeongezeka. Kwa hiyo unahitaji kumpa msichana kiasi kikubwa cha kalsiamu: 800-1000 mg kwa siku, wengi kutoka kwa bidhaa za maziwa. Hii ni takriban 300 ml ya maziwa na 120-130 g ya jibini la kijiji (kuhusu 600 mg ya kalsiamu). Kalsiamu yote inapaswa kuja ndani ya mwili kutoka broccoli, samaki, na kabichi ya majani.
Damu
Ukuaji wa kila mwezi na wa haraka, zaidi ya ambayo mfumo wa mishipa hauna muda, unaweza kusababisha njaa ya oksijeni. Matokeo yake - uchovu, matatizo ya usingizi na maskini utendaji wa kitaaluma. Kuzuia upungufu wa damu na hypoxia ya seli zitasaidia nyama ya protini. Kwanza, yeye mwenyewe ndiye chanzo cha chuma kilichochomwa vizuri, na pili, husaidia kuimarisha vitu muhimu kutoka kwenye mboga. Veal ini, ulimi na sungura ni bidhaa bora kwa wasichana katika umri huu. Wao ni muhimu kwa mboga mboga, ikiwezekana - kuacha, kwa mfano, saladi au kabichi.
Mifupa
Kutoka mwaka kwa mwaka unahitaji:
Epuka mahifadhi - huzuia maendeleo ya viumbe vidogo sio tu katika bidhaa. Vipengele hivi vinaweza kutenda baadaye kwenye mwili, kuharibu microflora muhimu, mahali ambapo inaweza kuwa na tamaduni za pathogenic - fungi, kwa mfano. Hivyo chagua bidhaa za asili, za kirafiki. Au kununua bidhaa za maziwa ya mboga kwa muda mfupi, si zaidi ya wiki, maisha ya rafu. Daima kusafisha vimelea. Minyoo huathiri kimetaboliki ya matumbo, husababisha kinga, husababisha ini na sumu na wakati huo huo ni vigumu kutambua. Pamoja na maandalizi ya dawa ya kuzuia, unaweza kutumia madawa ya kulevya mara mbili kwa mwaka kwa wanachama wote wa familia. Wakati wa kuchagua matibabu ya mitishamba, makini na muundo: ni nzuri, ikiwa sio tu vipengele vya helminthic kama vile tansy. Hepatoprotector nyepesi kwa ajili ya matengenezo ya ini - mahindi ya mahindi, detoxifier (kurejea) na laxative kali (senna) pia ni muhimu. Kuongeza kiasi cha bidhaa zenye iodini. Kwa bahati mbaya, katika udongo na maji ya nchi yetu ina iodini kidogo sana, kwa hiyo tunapokea chini kidogo. Ni muhimu kuongeza kiasi cha dagaa kwenye meza, kutoka kwa samaki na samaki kwa saladi za algal - hii itasaidia kuzuia matatizo mengi na mfumo wa endocrine na kimetaboliki.
Kiuno
Kwa mwanzo wa shughuli za kijinsia, mwanamke huanza kupoteza uzito - shughuli za kuongezeka za homoni ya ngono huongeza kazi ya tezi ya tezi, ambayo huchochea mifumo mingine yote. Hii hutokea tunapoanguka katika upendo. Lakini hapa maisha ya pamoja na mshirika yanaweza kusababisha matokeo mabaya: dinners ya kimapenzi huwa mara kwa mara, na hamu ya kulisha sehemu za tastier na kubwa zaidi. Kwa hiyo ni muhimu sana kudhibiti nini na ni kiasi gani kilichopo kwenye meza. Kuna mboga pamoja na bidhaa za protini. Asilimia 1 tu ya vitu muhimu hutumiwa kutoka vyakula vya mmea pekee, lakini ikiwa unachanganya mboga na vyakula vya protini (nyama, samaki, mayai), takwimu hii huongezeka hadi 30%. Baada ya yote, hii ni jinsi mfumo wa usafiri wa viumbe umeandaliwa: vitamini, micro- na macroelements ni kuhamishiwa seli juu ya molekuli protini. Kwa hiyo kutoka kwa mazao mawili na kipande cha ini na kutoka kwa matunda na yoghuti faida zitakuwa zaidi.
Ngozi
Katika umri huu, wrinkles ya kwanza inaonekana. Kupanua ujana wa ngozi itasaidia maharagwe. Miongoni mwa Wazee 450 waliozeeka ambao walishiriki katika utafiti wa kliniki wa Chuo Kikuu cha Medical Sydney, ngozi ilikuwa ya kuenea zaidi na ya kupinga mwanga wa ultraviolet kutoka kwa wale waliokula mboga mboga na maharagwe wakati wa maisha yao. Mimea ni matajiri katika antioxidants, ambayo husaidia mwili kukabiliana na radicals ya uharibifu wa ngozi. Kwa athari bora, kuchanganya maharagwe na mboga muhimu kwa ngozi - asparagus, celery, broccoli, mimea ya vitunguu, vitunguu, mchicha. Na kunywa chai ya kijani, hasa kama unakwenda jua. Kawaida arthritis inadhihirishwa katika umri mkubwa zaidi, lakini mahitaji ya maendeleo yake yatatokea katika miaka hii. Ili kuunga mkono viungo, unahitaji mara tatu kwa wiki kula juu ya 200 g ya nywele za samaki kutoka kwa bahari baridi na mboga. Katika sehemu moja ya lax, tuna au halibut ina zaidi ya 1000 mg ya mafuta ya samaki, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha dutu la kuua na kuondokana na kuvimba.
Libido
Kazi inaendelea hadi - zaidi kesi. Lakini kuna karibu nishati, wakati na jitihada za ngono. Nuts zitasaidia kuunga mkono libido. Machache machache ya siku ya mchanganyiko wa karanga, hazelnuts, cashews au walnuts huchochea mfumo wa kinga dhidi ya mashindano ya kila siku na husaidia kuvumilia kwa urahisi shinikizo la damu na jamii za homoni zinazojitokeza wakati wa ngono.
Mwili wa mto
Ni wakati wa kurekebisha lishe, kanuni "chini ya protini zaidi ya protini." Mwisho wa mwisho umechukuliwa na hufanya kama chanzo cha nguvu kwa mwili - na hakuna baa au wafugaji hawataki. Ninaweza wapi kupata protini bila wanga? Hizi ni jibini ngumu kama vile bidhaa za maziwa ya Uswisi na mazito.
Viungo vya mwili
Muda wa mzunguko wa maisha ya seli hutegemea kiasi cha sumu zilizokusanywa ndani yake: zaidi yao, ni mfupi. Ili kuondokana nao unahitaji kunywa zaidi: sumu ya maji ya mumunyifu itachunguzwa kwenye mkojo. Mchanganyiko wa mafuta, ikiwa ni pamoja na wale ambao hujilimbikiza homoni inayoongoza kwenye ngozi ya wanawake wazima, wanaweza kuondolewa kwa utaratibu rahisi. Ni lazima angalau mara moja kwa wiki kuosha kinywa chako na mafuta ya mboga kwa dakika 10. Hatari ya kujazwa huongezeka. Pili za ziada baada ya kumaliza mimba inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na maendeleo ya tumors inayomtegemea homoni. Kwa hiyo ni wakati wa kupunguza kiasi cha wanga katika chakula: kwa nambari ya kawaida ya molekuli ya mwili, haipaswi kuwa zaidi ya 0.9 g kwa kila kilo 1 ya uzito kwa siku, ikiwa kawaida inazidi, ni muhimu kupunguza sehemu ya 0.7. Na kuna matunda na matunda - yana glucose ya kutosha kwa michakato ya nishati katika mwili. Au - sweetener kutoka stevia - haina chochote cha kufanya na wanga, lakini mara 400 tamu kuliko sukari.
Misuli
Kwa umri, misafa ya misuli hupungua, lakini mchakato huu unaweza kupungua kwa msaada wa protini "mwanga". Wao ni vizuri kufyonzwa na hawazidi mfumo wa utumbo, hawana mzigo mwili pamoja na bidhaa za ufumbuzi. Jumuisha katika chakula cha nyama zaidi ya sungura na tuna, na zaidi - ulimi. Inahitajika kwa ajili ya chakula cha jioni - samaki bahari na mboga.
Vipuri
Ili kutoa kutoka kwa lango upeo wa magonjwa ya moyo na misaada itasaidia zabibu za giza: katika ngozi na mifupa yake ina antioxidant kali, ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol. Kwa umri, mfumo wa neva unawavutia zaidi, hivyo teas ya kupumua yenye athari ya diuretic rahisi jioni ni muhimu kwa kuzuia mashambulizi ya moyo.
Maono
Ili kuzuia glaucoma na cataract, na wanawake huwa na kuwa zaidi ya wanaume, ni wakati wa kuingiza kiwango cha juu cha mboga, rangi ya bluu na zabibu nyeusi kwenye chakula. Bidhaa hizi hufanya kama kemikali "glasi nyeusi", kulinda macho. Kwa njia, usijikane mwenyewe majani ya zabibu (Georgian dolma!) Na masharubu yake, ambayo yanaweza kuongezwa kwa saladi.
Ngozi
Sasa sunbathing inachukuliwa kama kazi ya madhara, lakini ni nani aliyesema hii wakati ulikuwa na umri wa miaka 20? Katika 40, mtetezi wa asili wa ngozi kutoka mionzi ya jua hatari - beta-carotene - itasaidia. Karoti na maboga yenye kiasi kidogo cha cream au mafuta ya mboga - vyanzo vyenye bora zaidi. Tatizo la pili la ngozi ni sehemu ndogo za rangi. Ili kuwazuia au kujiondoa, unahitaji kula matunda, mafuta ya mafuta, vitunguu na kunywa chai ya kijani.
Kumbukumbu
Je! Unahitaji muda zaidi kukumbuka majina ya rafiki yako ya rafiki au jina la mitaani? Kumbukumbu pia inaweza kufundishwa - hivyo ni muhimu kujifunza mashairi kwa moyo. Na pia kusaidia mfumo wa neva na ubongo na asidi glutamic, iodini, anthocyanins, ambayo hupatikana katika berries rangi. Bado - Eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA) ya mafuta, ambayo ni sehemu ya ini ya cod, vifuniko vya samaki vya baharini waliohifadhiwa, walnuts na mafuta ya mafuta. Na wakati huo huo huondoa vyanzo vikuu vya mayai ya cholesterol, nyama za mafuta, sausages na siagi.
Chakula cha baharini daima ni nzuri
Iodini, fosforasi, zinki na seleniamu - virutubisho kuu vilivyo katika mollusks, samaki wa baharini na mwani - kutusaidia kuongeza muda mdogo, kukabiliana na matatizo, kudumisha uzito, mifumo ya endocrine na uzazi ni ya kawaida. Na huongeza ufanisi na kiwango cha maisha.
Bidhaa za maziwa yenye rutuba
Mafuta ya mtindi na mtindi hubeba microflora hai zinazohitajika ili kudumisha afya ya matumbo. Protein ya maziwa husaidia kuboresha vitamini kutoka kwenye matunda na matunda.
Protini za kuku
Ikiwa unahitaji kuwa makini na viini - ndani yao, pamoja na vitamini vichache na muhimu D na K, cholesterol nyingi, basi protini zinahitaji kula mara kwa mara. Baada ya yote, wao hujumuisha albinini, ambazo ni muhimu kwa ajili ya kutengeneza tishu. Mtu anahitaji kukumbuka tu kwamba jambo baya zaidi ni protini iliyochwa ya mayai yenye kuchemsha.
Jibini laini
Feta, mozzarella, camembert, brie - vyanzo vya kalsiamu, kuimarisha mifupa na kufanya misumari na nywele nzuri na imara. Bado ndani yao kuna microflora muhimu inayosaidia afya ya tumbo.
Ini
Chanzo cha chuma kisichoweza kupenyeka, kipengele muhimu katika damu: hutoka na hemoglobini, kubeba oksijeni kwenye seli.
Blueberries
Kufuta damu, tumbo ngozi, kupambana na radicals bure, ina afya ya macho.
Barley
Chanzo kikubwa cha silicon - kipengele muhimu cha kudumisha afya ya viungo, ngozi na tezi ya tezi. Na pia ni muhimu kwa kuzuia malezi ya mawe katika figo na kibofu cha mkojo.