Kila mtu anajua kuhusu usingizi, lakini wachache wanajua kuhusu sababu zake. Usingizi mara nyingi huteseka wafanyakazi wa akili. Wanatumia nishati nyingi na nishati, mara nyingi hufanyika kazi, na usingizi wao umeingiliwa kwa kunywa kikombe cha kahawa. Lakini kahawa haina kupunguza uchovu, lakini inaweza tu moyo kwa muda mfupi, uchovu hua.
Katika kitanda kibaya, mtu hulala usingizi na hawezi kupata nafasi nzuri, hii inaweza kuwa sababu ya usingizi. Swali linaweza kutatuliwa ikiwa unatumia mito ya mifupa na magorofa. Kulala juu yao sio manufaa tu kwa afya, lakini pia ni vizuri.
Usingizi huathiri watu ambao wana aina fulani ya kuchanganyikiwa kwa mfumo wa neva au uchovu. Inaweza kuonekana kwa watu ambao wanakabiliwa na kupumua kwa kupumua, mashambulizi ya kukohoa, matatizo ya circulatory.
Hatua dhidi ya usingizi
Ni muhimu kuzingatia usingizi. Jioni inakwenda katika hewa safi kabla ya kwenda kulala msaada na usingizi. Kutoka kazi ya akili kabla ya kulala unahitaji kukataa. Chakula kinapaswa kufanyika mapema na si kwa nguvu sana, na sio kabla ya ndoto sana. Kabla ya kulala, unahitaji kuchukua umwagaji wa joto. 200 ml ya maziwa itakusaidia usingizi na usingizi kwa amani.
Matibabu ya watu kwa usingizi ni mafuta ya lavender. Kabla ya kulala, unahitaji kula kipande cha sukari na matone 2 ya mafuta ya lavender au smear na mafuta ya whiskey lavender.
Njia sita za kuondokana na usingizi
1. Unahitaji kulala kwenye mto mdogo upande wako wa kushoto au kwenye tumbo lako, hii itasaidia kuboresha kazi ya bowel na kukusaidia kulala.
2. Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala. Usile chai kali au pombe kwa usiku, inaingilia tu usingizi.
3. Mito ya mitishamba itasaidia usingizi, hii ni kutoka kwa majani ya mint, hazel, laurel, fern, na pia kutoka kwa majani ya oregano, geranium, rose petals, mbegu za hofu, sindano za pine. Unaweza kutumia mimea tofauti. Wazaze na mito, kisha uifanye kwenye betri kuu ya joto. Chini ya mto, unaweza kuweka mfuko wa hofu, utawaletea ndoto haraka.
4. Bafu ya joto na kuongeza mafuta muhimu ya machungwa - machungwa, chamomile, mint, mchuzi wa valerian, infusions ya mimea yenye harufu nzuri - oregano, koti, calendula, sindano itasaidia. Baada ya umwagaji wa infusions kama vile, mafuta au mchuzi, huna haja ya kujifuta na kitambaa, na kwenda kulala.
5. Msaada utaratibu wa mbegu za harufu, cumin, mbegu za matunda, berries na makome ya viburnum, valerian, infusions kutoka mizizi ya elderberry, mazao ya sage, chamomile, malenge na asali, hawthorn, kabla ya kulala.
6. Ili kufanya chumba cha kulala kinachofaa kwa ajili ya kulala, unahitaji kuepuka kelele, kuondoa maua na harufu kali, harufu kali, uepuke tani nyekundu.
Jinsi gani unaweza kushinda usingizi?
Wakati usingizi unakuja kwetu, kile sisi hatufanye tu ni kulala usingizi, na tunazingatia kondoo, na tembo, na hatimaye, hupiga na kugeuka hadi asubuhi. Sasa, kama kulikuwa na dawa salama na ya kawaida kwa usingizi, lakini, kwa bahati mbaya, haijawahi kuzalishwa, na vidonge vingine pia vina athari. Unaweza kujisisitiza kulala na njia nyingine zenye ufanisi.
1. Kwa nguo zako, chukua matatizo yako ya kila siku
Hatuna usingizi pia kwa sababu wasiwasi wetu na wasiwasi hutuzuia kutosheleza kabisa. Unahitaji kuondokana na hisia zote hasi kutoka kwako mwenyewe, hii ni wivu, chuki, hasira. Kama mthali unasema, watu wenye wivu hawatachukui ndoto, hivyo fikiria juu ya kitu kizuri, na usijenge mipango ya kulipiza kisasi usiku.
2. Kusikiliza kelele ya shabiki au muziki wa Mozart
Ikilinganishwa na kazi nyingine, nyimbo za Mozart na usingizi zina athari za matibabu. Wanasumbua hofu, kurekebisha shinikizo la damu. Na kama classic haifanyi kazi kwa ajili yenu, tu kurejea shabiki. Wewe katika akaunti 2 utaingizwa na monotony ya buzz yake.
3. Pata mbwa mwenyewe
Inasaidia mawasiliano ya dhiki na rafiki yake mwenye umri wa miaka minne. Na kisha unataka au la, lakini una kwenda nje mitaani na mbwa jioni. Kutembea kabla ya kitanda hupunguza mfumo wa neva, na hutoa usingizi mrefu na wa kulala.
4. Mpa mwili mzigo wa kimwili
Wewe, bila shaka, umeona kuwa umekuwa ukimbia kuzunguka siku zote, na jioni umekwisha kuanguka kutoka uchovu. Lakini huna haja ya kujiingiza kila wakati kwa uchovu, kwa sababu inakabiliwa na usingizi, lakini unahitaji kujipa siku ya shughuli za kawaida za kimwili.
5. Hakuna haja ya kula usiku
Baada ya masaa 19 huhitaji kuimarisha mwili kwa chakula. Na haipendekezi kwenda kulala njaa, kwa sababu usingizi utakuwa unafadhaika na kutoka kwenye tumbo huwezi kwenda kulala kwa muda mrefu. Kwa hiyo, ikiwa huna chakula cha jioni cha kutosha, unahitaji kunywa glasi ya mtindi au kula mtindi.
6. Panda
Kupumzika kukusaidia kuoga na chumvi bahari au kwa dondoo ya pine. Muda wa utaratibu unapaswa kuwa dakika 20, na joto la maji haipaswi kuwa juu ya digrii 37. Kisha usingie na usingizi wako utaondoka.
7. Unahitaji kwenda kulala wakati mmoja
Ikiwa unazingatia utawala, mwili wako utawajulisha kwamba wakati fulani ni wakati wa kulala. Kwa wastani, watu wazima wanahitaji kulala angalau masaa 8, na watoto wanashauriwa kulala angalau saa 10.
8. Chukua kitabu kisichovutia
Inaweza kuhakikisha usingizi wa haraka, wengine wanaweza kuathirika na sarufi ya lugha ya kigeni. Ikiwa kitu kinachoonekana kisichopendeza kwetu, shinikizo la damu hupungua, lawn inaonekana, uthabiti unaonekana na unataka kulala.
9. Weka kwa miguu chupa na maji ya joto au pedi ya joto
Joto linamvuta. Unaweza pia kwa njia nyingine, kufanya hivyo, kuifunga blanketi na kufungia kwa muda. Ni muhimu kuteseka, hata kama kuna shiver. Kisha kujifunika na blanketi, utasikia mara moja hisia ya furaha na joto, na kitanda kitaonekana kizuri sana.
10. Kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya maziwa ya joto
Itasaidia kupumzika na kutuliza. Aidha, asali ina vipengele vilivyo na vilivyo na vidonge vya kulala. Lakini ikiwa mtu ana matatizo ya asali, basi njia hii haitakufanyia kazi.
11. Fanya ngono
Njia hii kuthibitishwa kwa karne nyingi zilizotumiwa na watu wengi kwa usingizi. Baada ya kuachiliwa, kila seli ya mwili inakaa, na tunapumzika, na vitu vyenye jukumu la ndoto vinatolewa.
Sasa tunajua kuhusu njia 6 za ufanisi zaidi za kushinda usingizi huu. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu usingizi, uzoefu huu unaweza kusababisha uchovu wa neva. Na wakati hakuna tiba za watu zinaweza kushinda usingizi, unahitaji kuona daktari.