Wakati mwingine folic asidi inaitwa "vitamini ya mama", kama ni muhimu kwa awali kamili ya asidi nucleic ambayo ina habari kuhusu urithi, na pia kushiriki katika malezi ya seli za mfumo wa neva. Mama ya baadaye atahitaji kupokea kipimo cha ziada cha asidi folic kwa miezi 3-4 kabla ya ujauzito. Hii itasaidia kuzuia kuonekana kwa patholojia katika mtoto asiyezaliwa.
Mali ya asidi folic.
Baada ya tafiti zilizofanywa na wanasayansi wa Kiswidi, ilikuwa kuthibitishwa kuwa kiwango cha ziada cha asidi folic kuchukuliwa wakati wa ujauzito, mara mbili huongeza nafasi ya kuwa na mapacha. Lakini, wakati huo huo mtoto anaweza kuonekana katika mwanga kabla, hata hivyo watoto wana uwezekano wa kuwa na kasoro. Kwa hiyo, wanawake ambao hawana heri nzuri sana wanashauriwa kuchukua vitamini B9 kabla ya kuzaliwa.
Muhimu sana vitamini B9 katika maendeleo ya seli nyekundu za damu, pamoja na wakati wa kuondoa na kutengeneza seli iliyobaki katika mwili. Maudhui ya juu ya asidi folic katika uzee husaidia sana kudumisha uwezo wa akili. Wanasayansi walifanya jaribio ambalo watu wenye umri wa miaka 50-70 waliongezwa kwenye virutubisho vya chakula na vitamini B9. Baada ya kipindi fulani, vipimo vilifanyika, ambayo imetambua akili na kumbukumbu. Masomo yalionyesha matokeo ya kawaida ya watu wadogo kuliko wao kwa miaka mitano.
Pamoja na hayo yote, ni lazima ikumbukwe kwamba ukolezi wa muda mrefu wa folic acid unaweza kusababisha kuongezeka kwa msukumo, pia maudhui ya vitamini B12 yanaweza kupungua, na hii inasababisha magonjwa ya mfumo wa neva.
Mahitaji ya kila siku ya vitamini B9.
Fikiria mahitaji ya kawaida ya kila siku kwa asidi folic. Mtu mzima anahitaji micrograms 400 kwa siku, ambayo ni sawa na mia moja milioni ya gramu, mwanamke mjamzito anahitaji micrograms 600 kwa siku, na mtoto mchanga anahitaji micrograms 40-60. Ili kuweka vitamini katika mwili kwa kiasi cha kutosha, ni muhimu kuingiza katika majani ya kila siku ya lettuce, mchicha, sarley na mboga nyingine za kijani. Baada ya yote, si tu folic asidi ilikuwa kuitwa hivyo kutoka Kilatini neno "folium" - jani.
Ingawa, kwa majani ya kawaida ya kijani, unaweza kuongeza bidhaa zaidi ya ladha. Kwa mfano, ikiwa unakula maziwa kwa ajili ya kifungua kinywa na kioo cha juisi ya machungwa, nusu ya dozi ya kila siku itafunikwa. Gramu 100 ya ngano iliyozaa ina 350 μg ya asidi folic.
Upungufu wa asidi folic.
Kuhusu ukosefu wa vitamini B9 katika mwili utasema dalili zifuatazo: ukosefu wa akili, uchovu, kusahau, wasiwasi, hofu, unyogovu, kupoteza hamu ya kula na matatizo ya ugonjwa, ugonjwa wa mapema, lugha nyeusi na midomo ya mucous.
Upungufu wa muda mrefu unaweza kusababisha maumivu ya tumbo, upungufu wa damu, kinywa na koo, kuhara, kichefuchefu, kupoteza nywele na mabadiliko ya ngozi.
Kwa kuongeza, dutu hutokezwa katika damu, ambayo huathiri kuta za mishipa ya damu kwa uovu na ina athari za uharibifu. Yote hii inaongoza kwa maendeleo ya atherosclerosis, kwa hiyo, kuna hatari kubwa ya kiharusi na mashambulizi ya moyo.
Mwanamke mjamzito haipaswi kuwa na upungufu katika asidi ya folic, vinginevyo kuna nafasi kubwa ya kuzaliwa mtoto akiwa na uharibifu wa akili, au kwa pathologies ya ubongo, na katika hali mbaya zaidi, ikiwa haipo.
Ni theluthi moja tu ya mali ya manufaa ya vitamini inayoingia kwenye mwili, inaingia kwenye damu na hufikia seli. Watu ambao wanakabiliwa na kuhara na kutapika, huipata kwa kiasi kidogo. Katika suala hili, chukua asidi folic katika viwango vya juu.
Asili folic asidi katika mwili ni muhimu tu kwa wale ambao wanapenda kuenea kwa muda mrefu, kwa sababu mionzi ya jua huharibu molekuli kubwa.
Pia, ongezeko la dozi linahitajika kwa watu wenye nguvu, wakiongoza maisha ya kazi sana, lakini pia kwa watu ambao wanasumbuliwa. Kwa kawaida, mapendekezo haya yanatumika kwa watoto wanaokua.
Maudhui ya asidi folic katika vyakula.
Ina vitamini katika bidhaa za wanyama - mafigo, ini, jibini, jibini la kottage, yai ya yai, caviar. Mwili katika hifadhi daima ina dutu ya folacin, inaweza kujaza ukosefu wa asidi mpaka nusu mwaka, pamoja na upungufu unaoonekana wakati kuna ukiukwaji wa kunyonya vitamini au mahitaji ya kuongezeka ndani yake.