Jinsi ya kuendesha vizuri ili kupoteza uzito?
Mwili lazima utumike kuendesha, kama mchakato wa kawaida wa kila siku. Kwa hili, unahitaji kukimbia, angalau mara nne kwa wiki, lakini ni bora ikiwa unatembea kila siku. Kabla ya kukimbia, unahitaji kuimarisha misuli yako kwa kufanya gymnastics au kuanza tu kwa kutembea.
Kupumua vizuri pia ni muhimu: inapaswa kuwa laini na rhythmic. Ikiwa unasikia kwamba kupumua hakosea - kupungua tempo na jaribu kurejesha.
Kufanya kasi ya moja au mbili, kudumu kwa sekunde 30-45 - watasaidia itapunguza nishati zaidi kutoka kwenye mwili wako, na hivyo, kuchoma mafuta zaidi. Lakini kuwa makini na kuhesabu nguvu zako, kwa sababu mizigo ya ziada itaharibu afya yako tu.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kukimbia hutumia kalori nyingi, ambazo lazima zijazwe kwa namna fulani. Kwa hiyo, unahitaji kufanya chakula ambacho kitakupa vitu vyote muhimu kwa malezi sahihi ya takwimu. Mwili haipaswi kufunguliwa, lakini haipaswi kuwa sana. Kama kanuni, mlo ina maana ya kupunguza chakula, ambacho kina kiasi cha wanga. Hata hivyo, usisahau kwamba wanga ni chanzo cha nishati, hivyo ni muhimu kwa mizigo yoyote. Ni bora si kuchukua hatari na kushauriana na mwanadamu ambaye anaweza kupata "maana ya dhahabu" kwako.
Shirika la madarasa ya kukimbia
Kwanza, unahitaji kujua kama hudhuru afya yako na aina hii ya mzigo. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kupitiwa uchunguzi kamili wa matibabu na hakikisha kuwa hakuna uingiliano. Pata viatu vizuri ambavyo havikuziba miguu yako na kusababisha matatizo mengine. Kabla ya kuanza mode yako ya michezo, unahitaji kuwa na diary. Katika hiyo utaandika kalori zilizopotezwa na kutumika, uzani, umbali, ambao ulipitia, ustawi wa kimwili baada ya kukimbia. Kwa hiyo, utafuatilia maendeleo yako na kufanya, ikiwa ni lazima, marekebisho yoyote. Mwanzo wa mafunzo, unaweza kupata uzito mdogo, lakini usiogope - hii ni uzito "wa afya", ambayo huongezeka kwa sababu ya kuongezeka kwa misuli ya misuli.
Kuna mipango mingi iliyoundwa kwa watu ambao wanataka kwenda kutembea kwa kupoteza uzito. Lakini ni takriban, kwa sababu kila mtu anaona mzigo kwa njia yao wenyewe. Mpango huu ni mbadala ya kukimbia kwa kasi ya 10-11 km / h na kutembea kwa kasi ya haraka. Jumapili-imefungwa.
Nambari ya wiki 1
- Siku ya Jumatatu, Jumatano, Ijumaa - mbio dakika 1, kutembea haraka - dakika 3, Mabadiliko ya kukimbia na kurudi kwa mzunguko wa 10.
- Jumanne na Alhamisi - kutembea kwa dakika 25.
- Jumamosi - kutembea dakika 2, kukimbia - dakika 1.5.
Nambari ya wiki 2
- Mzunguko wa Jumatatu - 10, kama katika wiki ya kwanza, kutembea tu kunachukua dakika 1.5, na kukimbia - dakika 2.
- Jumatano - mzunguko wa 7: dakika 3 - mbio, dakika 1.5 - kutembea. Mwishoni mwa Workout, dakika 2 za kukimbia kasi.
- Ijumaa na Jumamosi - mizunguko 6, dakika 4 - mbio; Dakika 1.5 - kutembea haraka.
- Jumanne na Alhamisi - kutembea haraka kwa dakika 30.
Nambari ya wiki 3
- Jumatatu na Jumatano - mizunguko 6 ya kukimbia kwa dakika 4 na kutembea haraka kwa dakika 1.
- Ijumaa na Jumamosi - 4 mzunguko: mbio - dakika 6, kutembea haraka - dakika 1.5.
- Jumanne na Alhamisi - kutembea haraka kwa dakika 30.
Nambari ya wiki 4
- Jumatatu - 4 mzunguko wa kukimbia kwa dakika 8 na kutembea haraka kwa dakika 1.5.
- Jumatano - mzunguko wa 3, kukimbia dakika 9, kutembea haraka - dakika 1.5.
- Ijumaa na Jumamosi - kwa mzunguko wa 1, dakika 10 zinajitolea kukimbia, na kutembea - dakika 11.
- Jumanne na Alhamisi - kutembea haraka kwa dakika 35.
Baada ya hatua hizi zote, angalia na diary yako na tathmini matokeo. Basi unaweza kuongeza mzigo. Haipendekezi kupungua, lakini ikiwa unahisi kuwa inakuwa ngumu sana, kisha kurudia mzunguko uliochaguliwa mara kwa mara hadi ukiwa na ujasiri katika uwezo wako.
Kumbuka, fomu nzuri ya kimwili ina athari nzuri juu ya afya yako, wote juu ya kimwili na ya kiroho. Baada ya yote, unapofikia malengo yako, unaleta rekodi yako na bar ya kujiheshimu kwako pamoja na bar. Bahati nzuri, katika juhudi zako za michezo.