Nani atakuja kukumbuka kuhusu wasiwasi juu ya nyuma, ikiwa kila kitu kinafaa? Lakini mgongo wetu, kama shina la mti - ni msingi wa uhamaji na, kwa kweli, maisha. Kwa hiyo ni bora kufikiri mapema juu ya nyuma, bila kumngojea kujikumbusha mwenyewe ...
Mambo ya Hatari
Hivi karibuni, madaktari ulimwenguni kote wamejali sana dalili hizo za kutisha kama maumivu ya nyuma - uharakishaji wa shida hauwezi kuzingatiwa. Na, mara kwa mara na mara nyingi vijana, hata vijana, hugeuka kusaidia. Je, ni sababu gani ya "boom" hii ya kusikitisha?
Mara nyingi, nyuma huanza kumaliza - kama inaweza kuonekana kwa kitambo - kukaa kwa muda mrefu. Utastaajabishwa, lakini wakati unapoketi, unasababisha mgongo wa asili zaidi kuliko unaposimama. Hii ni hasa kutokana na ukweli kwamba nafasi ya kukaa kwenye mgongo usio na uzito hupima uzito wa mwili mzima. Na katika hali ya kusimama, mzigo unashirikiwa kwa njia ya haki, na umati wetu hauungwa na mifupa tu, bali pia kwa misuli. Tunapoketi, misuli hupendelea kupumzika, na paundi zetu zote "hutegemea" kwenye mgongo.
Kuna sababu nyingine zinazoonekana zisizotarajiwa za vifungo vya nyuma. Huduma mbaya kwa hiyo inaweza kufanywa na godoro isiyo ya kawaida, ambayo uti wa mgongo wako hupiga kwa njia isiyo ya kawaida, misuli ya nyuma imepigwa na kufungwa vibaya. Na hii hutokea si tu wakati uongo juu ya nyuma yako, lakini katika nafasi nyingine - upande wako na tumbo. Uzito wa ziada unaweza pia kuwa chanzo cha matatizo nyuma, kwa sababu yake, msumbuko wa matatizo ya uzoefu. Katika eneo lumbar ni kituo cha mvuto - katikati ya uratibu wa harakati za mwili wote. Kilo ya ziada huongeza mzigo wa ziada kwa mgongo, ambayo husababisha misuli ya nyuma kuathiri zaidi kuliko kawaida. Ikiwa misuli haiwezi kukabiliana na hii na kudumisha uzito, mgongo na rekodi zinaanza kuharibika. Naam, fikiria, wakati unahitaji kuinua kitu kizito, je, unapiga bend au mkoba? Ikiwa unapiga magoti, usijifungia, basi husababisha kosa kubwa, kwa sababu unapokuwa ukitengeneza kiuno, unatumia misuli yako ya nyuma badala ya misuli ya mguu na vyombo vya habari, ambavyo vina nguvu zaidi. Ikiwa misuli ya nyuma na ya nyuma haijatimizwa kwa kutosha na imara, mgongo hauna msaada wa misuli. Ikiwa nyuma inaweza, angeweza kulalamika juu ya viatu vyako kwa visigino - hasa wale walio juu ya 5cm, na nyota. Kwa sababu yao, mwili huendelea mbele, na mgongo unahitaji kubadilika. Hii huongeza mzigo kwenye mishipa, vidogo vya chini na nyuma ya diski. Kwa ujumla, jaribu kukimbia visigino juu ya siku zote na kama inawezekana, kubeba mabadiliko mazuri. Na jambo moja zaidi - rasimu! Fungua madirisha, milango iliyofungwa bila kufungwa, vifungo vifupi wakati wa majira ya baridi, maadui wa kutisha zaidi.
Hakuna maumivu
Je, Spina alijikumbusha mwenyewe maumivu? Katika kesi ambapo hii sio madhara makubwa, lakini "hivyo, vunja kitu", unaweza kukabiliana nayo mwenyewe nyumbani. Ili kupunguza uchovu nyuma au kupunguza urahisi, ulala chini na kuweka miguu yako kwenye kiti. Katika kesi hiyo, vidonge vinapaswa kuzingirwa kwa digrii ya 90 katika viungo vya vidonge, na shins iko kwenye pembe ya digrii 90 kwenye vidonge. Katika nafasi hii, unahitaji kulala kwa muda wa dakika chache - misuli kuu ya nyuma inaweza kupumzika, na nyuma hufurahia tena.
Ikiwa kuna kiharusi au ikiwa ghafla umetengeneza mgongo wako, tumia barafu, fanya compress baridi katika masaa 24 ya kwanza baada ya kuumia. Tu baada ya hili, tumia compress ya joto kwa muda wa dakika 10 na kuvunja kwa masaa kadhaa mpaka kujisikia vizuri zaidi. Maumivu ya nyuma yanapaswa kupita.
Unaweza kulainisha doa mbaya na gel kupambana na uchochezi na mafuta ili kupunguza kuvimba na maumivu. Unaweza kutumia creams ya joto na joto (huwazuia mfumo wa neva usihisi joto na baridi na hivyo kuzuia ishara ya maumivu). Ili kupunguza hali yako ya daktari, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupumzika au dawa za kupumzika kwako, lakini baadhi yao ni addictive - huwezi kuwachukua muda mrefu zaidi ya wiki.
Chombo kingine kikubwa ni massage! Mchungaji wa kitaaluma, kwa kupiga magoti na kusukuma misuli, hupunguza spasms ya misuli na kuchochea kutolewa kwa endorphins ambayo hupunguza maradhi. Yote hii pia inaruhusu nyuma kurejesha kwa kasi. Lakini katika saluni ni uwezekano wa kufanya massage sahihi, hivyo kuomba mapendekezo kwa daktari.
Papo hapo "catarrhal" huumia maumivu kwa siku, katika hali nyingine, lumbago husababishwa na sababu kubwa zaidi, ambayo tu mtaalamu anaweza kuelewa. Ikiwa ndani ya siku chache huwezi kujisikia vizuri au, kinyume na matarajio, maumivu itaongezeka, daktari tu atasaidia!
Kuzuia
Kwa hiyo sasa au wakati ujao huwezi kuwa na matatizo na nyuma yako ...
1. Kuanza siku na sip. Saa ya kengele imeanza. Usikimbilie kuamka na hata kuruka kitandani. Ikiwa unaruka mara moja, nyuma inaweza kujibu kwa maumivu. Kwanza, kunyoosha, kama kunyoosha mikono na miguu yako kwenye kamba. Unajua njia sahihi ya kuondoka kitandani? Inageuka kuwa unahitaji kufanya hivyo kutoka kwa msimamo ulio upande wako, kutoka makali ya kitanda. Unategemea mikono yako, piga miguu yako na uwalete kwenye sakafu. Wote unaweza kwenda safisha.
2. Kwa pi kwenye godoro safi na mto mdogo. Kulala, wala vichwa vyenye laini ya kitanda cha manyoya, wala bodi za kivuli ambazo hazipatikani zinafaa. Katika featherbeds, mgongo unaweza deform, ni haraka curls. Kwenye mbao, pia, sio kupumzika hasa, na hawatauhifadhi vertebrae kutoka kwa deformation. Ni bora kuchagua godoro kwa njia ya makini zaidi. The godoro inapaswa kuwa hata na sio, kwa kweli - mifupa. Bila mto, kama, kwa hakika, juu ya mto mingi huwezi kulala, hii pia inaongoza kwenye kinga ya mgongo. Mto mdogo utakuwa sawa. Kuweka ili kufikia bega au chini, kurudia bend ya shingo.
Kukaa vizuri. Chagua mwenyekiti na meza ya juu sana kwamba miguu katika magoti, vidole na silaha kwenye vijiko hupiga pembe za kulia. Nyuma ya mwenyekiti inapaswa kuwa wima, lakini imeunganishwa kidogo kwenda nyuma. Na kiti lazima kuwa vizuri, lakini si laini sana, ili si kuanguka.
4. Weka vizuri ndani ya gari. Hiyo ni upande wa pili. Kwa sababu nyuma yako hajali jinsi unavyofanya. Kwa hiyo, kaa chini, ufunulie mwili na kubeba miguu yako kwenye saluni (unaweza kubadilisha kila mmoja). Kisha unakwenda ndani ya kiti, ili sehemu ya chini ya kurudi nyuma ya nyuma nyuma. Kuondoka kwenye gari, fanya kila kitu kwa utaratibu wa reverse. Katika gari, miguu inapaswa kuwa imara, ikiwa ni ya muda au imetengenezwa sana, kurekebisha kiti. Kama matokeo ya mbinu zako, kesi hiyo inapaswa kuwa katika angle ya digrii 100-110 kuhusiana na vidonge, wote kwenye dawati.
5. Usinama nyuma nyuma wakati unapoinua mzigo. Kuinua uzito ni kazi ya weightlifters, na huwezi kupewa medali kwa hili. Basi usijisumbue. Lakini ikiwa kuna haja hiyo, kuzingatia kwamba miguu ni nguvu zaidi kuliko nyuma na bila matatizo inaweza kuhimili mzigo mkubwa. Fanya hili: kuja karibu iwezekanavyo kwa kitu unachohitaji kuongeza. Kwa utulivu, fanya upana wa miguu yako mbali. Wapige magoti, usumbuke misuli ya tumbo na uanze kupungua polepole, ukipumzika kwa miguu yao juu ya sakafu. Hata hivyo, rekodi yako binafsi haipaswi kuzidi kilo 3-5 kwa wakati, hivyo kununua suti ya magurudumu.
6. Mvuto ni sahihi. Unaweza kuharibu kwa urahisi misuli, kujaribu kuinua sanduku lenye mwanga. Na nini ikiwa kuna Encyclopedia Mkuu wa Soviet? Kwa ujumla, kwanza onyesha kwamba umechagua uzito wako, na kisha uichukue. Ikiwa hii itatokea, na unashikilia uzito mikononi mwako, kisha ukapinde magoti yako kwa usawa. Epuka kugeuka shina, temesha miguu yako tu. Weka mzigo, uifanye karibu iwezekanavyo mwenyewe. Wakati unapoinua kitu kidogo kabisa, kwa mfano, penseli iliyoanguka, kisha uinama, upinde kidogo goti na kuchukua mguu mwingine nyuma. Kuinua, ushikilie mkono wako kwenye meza au kiti karibu nayo.
7. Penda utamaduni wa kimwili. Kutembea haraka na baiskeli (baiskeli) kuimarisha nyuma yako bila hatari ya kuumia, kwa sababu hauhitaji jitihada nyingi na maandalizi. Vile vile huenda kwa kunyoosha na kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, viuno na nyuma.
Ni mbaya.
Kuweka rahisi au "risasi" nyuma inaweza kutokea kwa mtu yeyote. Kwa ujumla, hakuna kitu cha kutisha sana. Lakini ikiwa, pamoja na maumivu ya banal, ghafla umejikuta na dalili za ziada, basi hii ni mbaya! Kamwe utanike na maumivu nyuma - uharaka wa tatizo la asili hii si tena daktari mmoja. Kwa hiyo, kuwa makini sana na uhakikishe kwenda kwa daktari ikiwa una:
• homa au dalili za kizazi, kama vile, kwa mfano, kuvuta maumivu kwenye tumbo la chini au kutokwa damu katikati ya mzunguko;
• kupoteza, kusonga, au udhaifu katika miguu;
• matatizo na tumbo au kibofu - kuungua, kutokwa damu, kutokuwepo;
• kupiga maumivu katika nyuma ya chini, kupanua kupitia eneo la mifugo kwenye mguu.
Nyimbo ya kusafirisha
Mkao mzuri ni njia sahihi ya kuzuia magonjwa. Muhimu zaidi kwa ajili ya marejesho na matengenezo ya mkao mzuri ni kuchukuliwa kama michezo ya maji - kuogelea na polo ya maji, pamoja na farasi wanaoendesha. Je! Una tiketi ya msimu kwenye bwawa? Unahitaji kununua kwa haraka.
Unaweza pia kuimarisha mkao wako nyumbani. Zoezi, amelala nyuma yako, - na miguu yako, mzunguko miguu yako ya bent kama kuendesha baiskeli (ujuzi kutoka utoto "wa baiskeli"), fanya nzizi za usawa ("mkasi" - pia kutoka utoto). Nyuma moja kwa moja inapaswa kuwa tabia yako. Kuiendeleza, simama kwenye ukuta bila ya miguu, miguu ni sawa na kila mmoja kwa umbali wa upana wa mguu. Unapaswa kugusa ukuta na visigino, shins, matako, vile vya bega na nyuma ya kichwa. Usipige. Kushikilia mbali juu ya ukuta. Weka kwa dakika. Kumbuka mkao wako. Pumzika na kurudia zoezi mara mbili. Jaribu kukamata nafasi katika akili zako ili uweze kuzaliana kwa urahisi mchana. Kufanya zoezi hili angalau mara moja kwa siku kwa wiki tatu.
Ikiwa huna mkao wa moja kwa moja, usisitishwe. Wataalam wanasema kwamba kitanzi, kinasababishwa na udhaifu wa misuli, kinaweza kurekebishwa wakati wowote. Na hata kama uharibifu katika vertebrae ulifanyika, kesi pia si tumaini - mchakato wa curvature inaweza kusimamishwa. Bila shaka, njia bora ya kurekebisha mkazo wakati wa utoto: wasichana - hadi miaka 14-15, wavulana - hadi miaka 18-19, hata mgongo haukubali kabisa.