Mazoezi ya kupumua dhidi ya kuzeeka na uzito wa ziada

Bila chakula, mtu anaweza kusimama wiki kadhaa, bila maji - siku chache, lakini bila hewa - dakika chache tu. Lakini ikiwa unatumia mbinu rahisi za kupumua, unaweza kujifunza kukomesha matatizo, kurejesha seli za mwili, kurejesha vijana na uzuri, kupoteza uzito na hata kupanua maisha yako kwa dakika chache kwa siku. Kupumua ni dhahiri moja ya kazi muhimu zaidi ya mwili. Ni vyema kuzuia kwa dakika chache tu, na taratibu nyingi muhimu zitasimama, na zisizofaa. Ndiyo maana utaratibu wa ulaji na mabadiliko ya hewa katika mwili umejifunza vizuri na wanasayansi: seli za mwili wetu zinategemea nishati inayotengenezwa kwa sababu ya kugawanyika kwa vitu vinavyoingia na oksijeni. Kwa hiyo, upatikanaji wa oksijeni mara kwa mara ni muhimu sana. Yoga inakumbuka hapa, ambayo, kama inavyoaminika, haiwezi kupumua kwa saa kadhaa. Kwa kweli, mchakato wa kupumua hutoa mafunzo - na wale wanaofanya yoga hujifunza wakati wa mazoea mbalimbali ya uingizaji hewa. Wakati wa kutumia, tunaweza kudhibiti upepo wa upepo, uvufuzivu, muda wa kuacha, kupumua pua moja au mbili, pengine au kwa wakati mmoja, au kwa kinywa. Tunaweza kuchukua nafasi maalum juu ya msukumo, na hii pia itaathiri hali yetu ya afya. Jambo kuu ni kwamba kila njia hutoa fursa za ziada za kudhibiti mwili. Na mazoea mengi yanayojengwa juu ya mfumo huu wa afya yote!

Punguza kasi kuzeeka
Mchungaji wa maisha ya afya, Profesa Yuri Gushcho, anaamini kuwa kutokana na kupumua maalum, bila shaka, hatuwezi kuishi milele, lakini tutaongeza miaka 5-6 kwa sisi wenyewe. Inaonekana zaidi kama uongo wa sayansi, hata hivyo, maelezo ya hayo ni kisayansi kabisa. Kawaida kwa mtu mzima mwenye afya ni takribani 12 za kupumua kwa dakika. Katika hali hii, uingizaji hewa mkubwa wa mapafu unafanyika na kiasi kikubwa sana cha dioksidi kaboni kinazima. Hata hivyo, ikiwa haitoshi katika damu, basi mara moja kuna spasm ya vyombo, kuta za mkataba wa bronchi. Na hii inapunguza mtiririko wa oksijeni kwa viungo muhimu, huongeza shinikizo la damu na hupunguza mzunguko wa damu katika mishipa. Kupumua kwa kimwili na kuchelewa - kunaweza kuboresha kubadilishana gesi katika damu na kuzuia maendeleo ya magonjwa. Mafunzo ya kupumua, yaliyoundwa na Profesa Guscio, na tunes kwa pumzi kama hiyo, inakufundisha kujisikia rhythm sahihi. Ni muhimu kutenga dakika 7-8 tu kwa siku. Ngumu ina mazoezi ya 5 - yanaweza kufanywa wakati wowote, ikiwa ni lazima, kuingilia kati. Wanasukuma uchovu na dhiki, tune kwa njia nzuri. Ikiwa unafanya malipo ya mara kwa mara, ubadilishaji wa gesi, shinikizo la damu, mwili huchukua vitu vyenye hatari, kazi ya moyo na mfumo wa kupungua huimarisha. Hivyo ...

1. kupumua kamili
Punguza kidogo kupitia pua. Na uanze pumzi moja ya unhurried.

Unaweza kuhesabu 1-2-Z au kuwakilisha gurudumu linalozunguka polepole - itakusaidia kujenga rhythm sahihi. Kwanza, vuta kidogo ndani ya tumbo, kisha upeke polepole kwa njia ya pua - mapafu yanapaswa kujaza takriban 3/4 (baada ya mafunzo kadhaa utajifunza kuhisi kiasi chao). Jihadharini na msimamo wako - kwanza unasumbua tumbo lako, kisha uinua kifua chako kidogo na kisha uinue kidogo collarbone yako. Usichukue mapumziko na mara moja pia polepole na kwa utulivu kuanza kuanza: kuvuta kidogo ndani ya tumbo - diaphragm inatokea juu, basi - kidogo itapunguza namba, kupunguza chini ya kifua, na hatimaye kurudia clavicles kwa nafasi ya kawaida. Ni muhimu kufanya njia ya tatu - haitachukua zaidi ya dakika.

2. kupumua kupumua
Piga kwa kasi kidevu kwenye shingo, na kuinua sehemu ya katikati ya ulimi juu. Katika nafasi hii mara 3 kufanya zoezi la awali "pumzi kamili". Njia ya kupumua ni nyembamba, hivyo hutolewa kidogo. Kurudia mara tatu zote.

3. Pumzi yenye nguvu
Punguza kidogo kwa njia ya pua, kisha panya midomo yako, kama unataka kutamka barua "y", funga nje ulimi, uingizwe ndani ya bomba, - pumzika sana. Chukua pause fupi ili kumeza saliva, na uongeze kupitia pua. Kufanya hivyo mara 3. Tafadhali kumbuka, pumzi inapaswa kufanyika tu kwa kinywa!

4. Uingizaji hewa wa ubongo
Exhale kabisa, kisha uingize, ujaze mapafu karibu nusu. Hiyo ni kimsingi mazoezi yote - lakini ili kufikia athari inayotaka, ni muhimu kufanya hivyo katika nafasi sahihi. Mchanganyiko juu ya uvuvizi-unyevu unapaswa kuinuka na kuanguka, kama pampu, na kutolea nje lazima iwe mara 3 kwa kasi zaidi kuliko kuvuta pumzi. Fanya njia 3 hadi 5. Ikiwa ni ngumu kwako, fanya "kupumua kamili" kama pause. Ni muhimu kujifunza kudhibiti ufumbuzi wa pumzi na kupumua, ili usipoteze uzito.

5. Kuondoa mapafu
Kupumua na nje kwa njia ya pua yako - kwa kasi na kwa nguvu. Kwa wakati pumzi inapaswa kuwa sawa na pumzi, na hakuna pause kati yao. Ni muhimu "kufanya kazi" kielelezo, na si kupigana na kupigwa kwa mwili wote. Fanya mbinu ya 3-kumweka kwa pumzi 10 / pumzi, wakati wa mapumziko kwenda kwa kupumua kamili.

Exhale sana
"Pumua - usipumue," - maneno haya ya kawaida kutoka utoto husaidia na wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili kawaida. Kwa hiyo, kwa dakika 20 ya mafunzo ya kawaida juu ya mfumo maalum wa kupumua, inawezekana kabisa "kufuta" kilo 2 kwa wiki. Wachezaji wanajua kuwa kupoteza kalori, yaani, usindikaji wa mafuta katika nishati, huanza tu wakati kiwango cha moyo fulani kinapatikana baada ya muda fulani baada ya kuanza kwa zoezi la aerobic. Oksijeni - kama burner na oxidizer - hugawanya mafuta ndani ya maji na dioksidi kaboni. Lakini jinsi ya kufanya mchakato huu ufanisi zaidi bila kutumia mizigo ya kutosha ya kimwili? Kusikiliza Chajders ya Grey ya Marekani ambao hushukuru kwa mazoezi ya kupumua na mazoezi fulani yamebadilisha ukubwa wa 52 wa nguo tarehe 44. Kwanza unapaswa kujifunza kujisikia diaphragm. Vimbo vyao husababisha harakati kali za lymph fluid katika mwili, ambayo husafisha seli za sumu na sumu. Kasi ya sasa inakua na mvutano wa kiwango cha juu cha diaphragm. Inatoa massage ya viungo vya ndani, inaboresha mzunguko wa damu katika cavity ya tumbo na mfumo wa motor ya mfumo wa utumbo. Ili kuelewa kama mfumo huu wa kupumua unakufaa, jaribu zifuatazo:

• kufanya exhalation kina kupitia kinywa, kujaribu exhale hewa yote hadi mwisho;
• Kwa harakati kali, inhale kupitia pua yako;
• Jaribu kujisikia shida na kwa hiyo, pata pumzi haraka katika kinywa chako;
• kunyonya katika tumbo lako, ushikilie pumzi yako kwa sekunde 10;
• kupumzika kabisa na kuchukua pumzi kubwa katika pua yako.Hii mfumo huu wa kupumua unahitaji kurudiwa mara kwa mara, kuchukua upya-rack mpya, - kwa njia, wao ni sawa na yoga asanas. Hata bila ujuzi wa muundo wa anatomical wa misuli ya mwili, utasikia haraka kwamba, wote pamoja na matatizo ya static na nguvu, pamoja na mazoea ya kupumua, wao ni kazi bora zaidi.