Jambo la kupendeza zaidi ni kwamba shukrani kwa wakati huu, huhitaji tena kuvaa nje na mlo, kusonga misuli kwenye mazoezi, kupiga jasho kwenye treadmill. Na wewe tu haja ya kufuata chakula bora na ... ngoma kwa kupoteza uzito. Na kuna aina nyingi za ngoma zinazochangia kupoteza uzito. Chagua mmoja wao kulawa na kucheza kwa afya, sura nzuri na uzito wa kawaida wa mwili wako.
Belly ngoma kwa mvuto
Hebu tuanze tathmini ya harakati za ngoma kwa kupoteza uzito kutoka ngoma ya mashariki ya tumbo. Kilo kikubwa sana, kufanya aina hii ya ngoma, huwezi kufungia. Hata hivyo, kucheza kwa tumbo kuna faida nyingi. Yeye:
- hutoa plastiki
- huimarisha misuli ya tumbo, migongo
- huunda mapaja mzuri mviringo
- normalizes kimetaboliki
- huondoa vilio katika pelvis ndogo katika wanawake
- huongeza vijana
- kuimarisha ngono.
Kwa hiyo, ikiwa shida ya kuondoa idadi kubwa ya kilo ya ziada sio lazima kabla ya mwanamke, lakini kuna tamaa ya kuwa na kuvutia zaidi, kuhubiriana, kuboresha kujitegemea, basi ni muhimu kugeuka kwa aina hii ya ngoma.
Ngoma ya Ireland, hatua kwa uzuri wa miguu
Ikiwa hali ya miguu inachagua sana, mwanamke anapaswa kujiandikisha kwa madarasa na aina za Ireland za dansi, aina ya steppe. Aina hizi za ngoma huimarisha miguu, pompa misuli yao. Sio tu hali ya miguu inaboresha wakati wa dansi za Ireland na steppe. Misuli ya moyo imeimarishwa kikamilifu, hupata sura nzuri ya mifupa, idadi kubwa ya kalori hutumwa na harakati za haraka na nyingi, cellulite huondolewa kutoka mkoa wa mapaja. Kwa kuongeza, "dansi za miguu" huendeleza hisia na sauti ya muziki kwa wachezaji.
Ngoma Zumba katika mtindo wa Marekani
Aina mpya ya ngoma kwa kupoteza uzito mkubwa wa mwili mzima, ambao ulitujia kutoka upande wa Amerika, shukrani kwa muumbaji wa ngoma, Alberto Perez, inafaa kwa Kompyuta na uzito wowote wa mwili.
Mazoezi na harakati kutoka mbinu ya ngoma hufanana na Amerika ya Kusini. Lakini tofauti hapa ni kwamba mwanzilishi wa ngoma alichukua huduma ya wageni ambao waliamua kujifunza. Delov ni kwamba yeye ni Colombia kwa kuzaliwa, ambaye ameishi maisha yake yote huko Amerika, na anajua kwamba hajui hasa kuwa katika dansi za Amerika ya Kusini, ni vigumu sana kutoa darasa la kwanza. Hapa pia kuanza kucheza ngumu kabisa watu wasio tayari, na kujiunga na timu watakuwa rahisi sana.
Kucheza Zumba inaboresha uratibu wa harakati, kukuza kupoteza uzito katika sehemu zote za mwili, inaboresha hisia, hutoa nishati.
Latin American Slimming Dancing Slogans
Chaguo bora kwa wale ambao waliamua kupoteza uzito kwa mwili mzima, kufanya hivyo ndogo, kudumu. Kuna aina kadhaa ya dansi ya Amerika ya Kusini. Samba hujenga fomu na funguo. Rumba ni sawa, lakini hapa wanacheza katika jozi. Salsa huunda mstari wa tumbo, mabega, silaha, miguu ndogo.
Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya aina moja ya ngoma ya Kilatini, uamua kama unataka mvulana wa punk au unataka kucheza ngoma pekee, lakini, bila shaka, katika kikundi. Tembelea madarasa ya aina mbalimbali za ngoma za Amerika ya Kusini. Je, ni mambo gani ambayo yataonekana kuwa ya kuvutia zaidi kwako, wasimama kwao ili kukabiliana nao mara kwa mara.
Afrika kucheza kwa kupoteza uzito wa Jet
Aina ya ngoma, kwa sababu unaweza kupoteza uzito kwa ufupi, kwa muda mfupi. Movements hapa inafanana na wale wa makabila ya mwitu Afrika. Wao ni papo hapo, ngumu. Hizi harakati zinamruhusu mtu kuingia ndani ya ulimwengu wake wa ndani, "kujitenga mbali na kamili", kujisikia yeye mwenyewe na watu wa dansi, wenye ukatili.
Afro-dances tu huchangia kupoteza uzito wa kupoteza, lakini pia kuimarisha kazi ya moyo, kujenga tumbo, vikwazo, kuboresha hisia, kuondoa mkazo.
Dansi za mitaani kwa maeneo ya tatizo
Kundi hili la ngoma linajumuisha kama vile hip-hop, ngoma ya kuvunja, R'n'B. Kulingana na aina gani ya ngoma unayopendelea, unaweza kuboresha hali ya sehemu tofauti za takwimu yako.
Lakini aina zote za ngoma za barabarani hupunguza uzito, kuimarisha miguu, vidonda, chini nyuma, kuimarisha harakati, kuratibu mwili, kutoa uvumilivu, kubadilika, kuangalia kwa uharibifu kwa takwimu.
Flamenco ngoma kwa mkao bora
Neema, kubadilika, mkao, ukarimu, kufurahi itatoa ngoma ya flamenco. Ni ngoma ya ngumu, ya saa nyingi, ya moto, ya kufurahi. Ili kupoteza uzito pamoja, inachukua muda mrefu. Lakini kuboresha hisia, kuboresha tathmini binafsi, aina hii ya ngoma ni bora.
Vidokezo na mbinu wakati wa darasa
Kwa kupungua kwa msaada wa dansi, inashauriwa kuifanyia kwa angalau masaa moja na nusu mara 2-3 kwa wiki. Kujiandikisha iwezekanavyo kwa madarasa asubuhi au mchana, ana jioni, wakati kimetaboliki na michakato ya kimetaboliki katika mwili imepunguzwa.
Kwa dansi, chagua viatu vizuri ambavyo havizuizi mwili wa nguo zilizofanywa kutoka vitambaa vya asili ambavyo hupita kwenye hewa.
Usishiriki wachezaji wakati wa hedhi, magonjwa maambukizi ya papo hapo, migraines, joto la juu, spiksi za shinikizo.
Ikiwa uvass ana ugonjwa sugu au wewe ni mjamzito, au ikiwa una maumivu ya mguu, unapaswa kushauriana na daktari wako, ni wapi wa wachezaji ambao unaweza kufanya.
Jukumu muhimu sana litachezwa na uchaguzi wa chakula wakati wa madarasa ya ngoma kwa kupoteza uzito. Utakula na uwiano gani na utawala wa maji utakaozingatia - hivyo utakuwa mzuri katika kupunguza uzito.
Kula na kunywa regimen wakati wa madarasa na wachezaji
Kama maji, unapaswa kunywa angalau siku mbili za litrovkazhdy wakati wa mafunzo. Kuchukua chupa ya maji ya madini bila gesi kwa somo. Kunywa kabla na baada ya maji.
Usile chakula kwa saa moja au nusu kabla ya mwanzo wa kikao. Baada ya ngoma, kula nusu saa moja au mbili.
Uwiano wa lishe wakati wa kucheza ni katika protini zinazohitajika kwa ajili ya harakati kali na chakula cha kaboni, ambazo zitaweza kufyonzwa kwa urahisi na mwili.
Pindisha orodha yako ya "ngoma" ya bidhaa za nyama, lakini sio mafuta. Ndege lazima iwe bila ndama. Hebu nyama (pamoja na ndege, samaki) zimepikwa kwa wanandoa, kuchemshwa au kuoka katika tanuri. Kwa vyakula vya protini pia ni pamoja na soya, mboga, karanga, bidhaa za maziwa ya chini. Jumuisha sahani hizi katika mlo wako.
Kutoka kwa bidhaa za kabohydrate badala ya sukari, kuoka, mkate, kutoa upendeleo kwa matunda, mkate, kiasi kidogo cha asali, matunda yaliyokaushwa.
Hapa aina tofauti za orodha ya kukua nyembamba wakati wa ajira na ngoma zinaweza:
- asubuhi - chai ya kijani, oatmeal bila sukari, kuchemshwa juu ya maji; chakula cha mchana - sehemu ndogo ya chakula cha protini, chai ya kijani au juisi iliyochapishwa; baada ya chakula cha mchana katika mboga mbili au mboga mboga mboga, unaweza kuwa na matunda; Jioni - kioo cha kefir.
- asubuhi, uji wa buckwheat bila mafuta; katika alasiri - supu ya mboga au mchuzi wa kuku; kwa katikati ya alasiri-jibini au jibini la cottage na matunda; jioni - apples au matunda mengine.
Ikiwa unakabiliwa na hisia ya njaa, kula mbegu za wingi au mkate, unaweza kupata zabibu kidogo au karanga. Kupunguza sehemu yako ya kawaida ya kiasi cha chakula cha si zaidi ya gramu 200-300. Na usisahau kuhusu utawala wa kunywa wakati wa chakula na kupoteza uzito pamoja na kucheza.