Katika majira ya joto, unaweza bila madarasa maalum ya majuto ya kuruka kwenye mazoezi ya kujifurahisha na kufurahia hewa safi na jua kwa manufaa ya takwimu. Fitness fitness ni muhimu wakati huu wa mwaka kama kamwe kabla! "Tamaa za wanawake" husema mazoezi ambayo yanafaa kwa mpango wa kufungia fitness.
Furaha sana na ukweli kwamba suti ya michezo haihitajiki: ni ya kutosha kuchukua nguo kutoka vitambaa vya asili, bure, bila kuzuia harakati.
Na zaidi pamoja: kwa ajira au kazi juu ya hewa safi yenyewe chochote kuchukua si lazima . Hakuna mifuko, vifaa vya michezo - uhuru kamili wa hatua! Mahali ya madarasa yanaweza kuwa bustani, mraba, msitu, shamba, mto wa mto ...
Programu ya mafunzo unaweza kuchanganya, kutofautiana na kuongeza kama unavyotaka, kugeuza kila shughuli katika likizo ya mwili na roho.
Kila kitu huanza - kutembea
Bila shaka, ni vyema kupata nafasi ya ajira peke yako. Tembelea kwa furaha, kwa nguvu, mara kwa mara kuharakisha kasi au kutembea . Kwenye hatua huwezi kuvutia tu uzuri wa asili, lakini pia kufanya mazoezi ya manufaa. Kwa mfano, upumuaji.
Tumia fursa: kupumua tumbo, kupigana kimwili au kupumzika misuli - hii ni aina ya mafunzo kwa waandishi wa habari, muhimu kwa takwimu.
Kufanya gymnastics kwa macho - kuzungumza, harakati ya eyeballs kwa njia tofauti. Ikiwa hakuna mtu anayekuona, fanya sehemu ya njia juu ya visigino, soksi au nyuma - inafundisha uratibu wa harakati. Kutembea peke yake, unaweza kutafakari, sio aibu.
Kuingia kwenye bustani yenye majani machafu, kuondoa viatu vyako na kutembea viatu kwenye kitambaa cha nyasi cha udongo, huku unapenda maua na vipepeo. Kuliko si psychotherapy? Glade - mahali bora ya malipo.
Pumzika baada ya kutembea na kuanza kutumia. Inaweza kuwa swings na mikono, vidole na torso mzunguko, squats, yoga asanas ...
Sehemu ya mazoezi ya kufanya, kuokota fimbo yenye nene, jiwe la mawe au uzito mwingine wa asili . Kwa njia ya fimbo, kwa njia, inawezekana kutekeleza mazoezi juu ya maendeleo ya misuli ya nyuma, kusonga mbele na kupotosha shina.
Njia ya logi kubwa (benchi katika hifadhi pia inafaa) ni simulator bora ya kuimarisha misuli ya miguu. Kuketi juu yake, kuongeza na kupunguza miguu yako, kufanya zoezi mkasi. Mara kadhaa hutembea juu ya logi bila nguo, kufundisha vifaa vya viatu na kuharibu biocurrents juu ya miguu ya miguu.
Logi pana bila majani, ambayo hutegemea chini, inaweza kuchukua nafasi ya bodi ya hatua . Fanya mazoezi mengine kutoka hatua ya aerobics, ukitumia njia tofauti za kuinua kwenye logi na kuunganisha.
Hoja rhythmically, mafunzo ya misuli ya tumbo, vidonda na miguu. Unganisha harakati kwa mikono yako: kwa kila hatua, panda mikono yako juu, ukawafukuze mbele, kufanya harakati za wavy. Chukua mikononi mwa jiwe - mzigo bora kwenye ukanda wa humeral.
Baada ya mafunzo, pumzika, kaa, usingie nyuma kwenye shina la mti, umejaa nguvu zake za uponyaji.
Mafunzo ya nguvu kwenye benchi
Kwa misuli ya mshipa wa bega
Kuimarisha misuli ya kifua, mabega, mikono, vidonda, shins na vyombo vya habari vinaweza kuwa katika bustani na benchi ya kawaida.
Msimamo wa awali
Kuchukua msisitizo juu ya silaha za kupanuliwa, kusugua juu ya ardhi, kuziweka juu ya upana wa mabega na madhubuti chini ya mabega, na miguu, pia kuweka mbali na upana wa mabega, kwenye benchi.
Hatua
Kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, piga mikono yako kwenye vijiti, kueneza kwa pande, na kupunguza sehemu ya juu ya shina chini, bila kupiga mviringo au kugonga nyuma yako - mwili wote kutoka juu mpaka kisigino lazima iwe mstari wa moja kwa moja. Kushikilia nafasi ya chini kwa pili, kurusha mikono yako na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kwa misuli ya mikono, makali na vyombo vya habari
Msimamo wa awali
Kika kando ya benchi, ushikilie mikono yake upande wowote wa shina, mitende ni chini ya mabega.
Punguza kasi ya pelvis juu ya makali ya benchi, huku ukitengeneza hatua ndogo mpaka magoti ni juu ya vidole, huku si kusukuma fimbo kwenye benchi. Piga mguu wako wa kulia na kuweka kisigino chako chini.
Hatua
Kupiga mikono yako katika vijiti na kuvuta mabega yako nyuma, kupunguza vifungo vyako karibu na ardhi, huku ukisisitiza misuli yako na kuleta goti yako ya kulia kwenye kifua chako. Hakikisha kwamba mikono yako haipati kwa angle ya chini ya digrii 90.
Kushikilia kwa mkono wa pili na kuimarisha silaha zako huku ukisimamisha mguu wako wa kuume, bila kugusa mguu wa ardhi. Kurudia harakati mara 4-6, bila kupunguza mguu chini, baada ya kufanya zoezi kwa mguu mwingine. Pumzika sekunde 30 na ufuate njia nyingine.
Kwa miguu, matuta na vyombo vya habari
Miti ya bustani ni simulators bora ambazo husaidia kuimarisha misuli ya miguu, matuta na vyombo vya habari.
Msimamo wa awali
Uongo juu ya mgongo wako na miguu yako kwenye mti, ukapiga mguu wako wa kulia kwenye goti, usimama chini, fungua mguu wako wa kushoto na ukipumze mguu wako kwenye mti, mikono imetumwa kwenye shina, mitende hadi juu.
Hatua
Weka vichaka na kuinua pelvis juu ili mwili kutoka mabega hadi mguu wa kushoto ni mstari wa moja kwa moja, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanza. Fanya njia moja kwa moja, kisha mguu mwingine, pumzika kwa sekunde 30 na kurudia mazoezi.
Aqua aerobics - nzuri na yenye manufaa
Joto la joto la juu ya digrii 30, jogging na mazoezi mengine hawezi kufanywa kwa sababu ya joto. Lakini karibu na hilo - hifadhi. Hivyo unaweza kufanya aerobics ya aqua.
Zoezi ndani ya maji - furaha kwa mwili, zinakuwezesha kufundisha vikundi tofauti vya misuli. Aidha, mazoezi haya yanafaa sana katika kupambana na fetma , na haya yote - bila juhudi za kuchochea na "jasho la saba".
Kwanza, zoezi lolote katika safu ya maji ni rahisi hata kwa wale ambao hawana michezo na michezo. Pili, misuli ndani ya maji hupumzika muscularly, na uchovu hauhisi.
"Takwimu za maji" hupa mwili kubadilika maalum na maelewano ya fomu: tunapohamia katika maji, kujaribu kuweka usawa, makundi yote ya misuli yanafanya kazi.
ADVICE
Usikimbie ndani ya maji "kutoka joto, kwa joto" - hii ni hatari sana kwa moyo. Mara ya kwanza, funika kidogo kwenye jua, kisha kwa muda wa dakika 10 ukae kwenye kivuli.
Usiogeze mpaka goosebumps : kuondoka maji wakati mwili bado anahisi joto mazuri. Kwa hiyo, tunafanya takwimu.
"Kukimbia juu ya maji"
Simama moja kwa moja, mikono imeenea mbali. Thibitisha tumbo. Kuinua mguu wa kushoto, kuifunga kwa goti kwenye kiwango cha paja. Kupunguza mguu wako kabisa.
Kufanya zoezi kwenye mguu mwingine. Kurudia mara 20. Zoezi hili limeundwa kutengeneza misuli ya uso wa mbele wa paja.
Kaa
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Piga mguu wa kulia na jaribu kugusa kisigino na kisigino. Punguza mguu wako. Fanya sawa na mguu wako wa kushoto. Kufanya zoezi, miguu inayobadilisha, mara 20.
Seahorse
Simama moja kwa moja, mikono imeenea mbali. Mguu wa kushoto hupiga magoti. Piga nyuma na mguu ulioinama. Kurudia zoezi mara 20, kisha ubadili mguu. Kwa msaada wa zoezi hili, misuli ya vifungo ni mafunzo, kiuno kinaimarishwa.
"Dolphin"
Jiweke moja kwa moja ndani ya maji, bila kugusa chini ya miguu. Mikono imeenea mbali. Kwa mwili wako ulipotea mbele, fuata harakati, kama kupanda kwa ngazi, kwa dakika 5. Kupanda "ngazi" ya chini ya maji itasaidia kuboresha kimetaboliki na kuimarisha misuli ya miguu na matako.
Baada ya kuondoka maji, ongeza kwenye ardhi. Kuruka kando ya mto au pwani ya bahari ni njia sahihi ya kuonyesha miguu nyembamba baada ya likizo .
Katika majira ya joto katika hewa safi unaweza kuleta manufaa sana kwa takwimu yako na afya! Kwa hiyo, kwenda kwa asili, usisahau kuchukua mpira, kamba na wewe, na kwa kuongeza kutumia vifaa vya fitness asili. Kuwa nzuri na afya!
Inna ININA
passion.ru