Pilates ni mfumo wa mazoezi ya mazoezi, ambayo huitwa baada ya mwanzilishi - daktari na mwanariadha, ambaye alifanya kazi katika hospitali ya Kiingereza wakati wa vita, Joseph Pilates. Mfumo huu wa mazoezi ni uvumbuzi wake na kwa msaada wake aliwasaidia kuokoa hata wale ambao tayari wamepoteza tumaini la kupata miguu. Kanuni kuu za ukarabati zilifafanuliwa - usawa, kupumua, usahihi na usawa, ukolezi, ustawi wa harakati.
Hadi sasa, Pilates ni eneo maarufu sana la fitness, kwa sababu husaidia wakati huo huo kuendeleza kubadilika na nguvu, lakini ni salama kwa mgongo. Ikumbukwe kwamba mfumo utapata kuchagua mzigo unaofaa wakati wowote.
Sio siri kwamba kila mwanamke anataka kuwa na mapaja mazuri na vifungo vikali, kwa kuwa wanaweza kuvutia maonekano ya wanadamu. Ni mazoezi ya pilates kwa matako ambayo itasaidia kufikia aina nzuri ya sehemu hizi za mwili. Fomu za kujitenga zinawezesha mwanamke kujisikia kuvutia na kufanikiwa, na hivyo kujithamini kwake kuwa juu. Mbali na matokeo ya kimwili, Pilates itaongeza uwiano na uzuri kwa ulimwengu wa ndani, kama mazoezi ya kufanya inahitaji huduma, ukolezi na udhibiti wa kila harakati.
Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kujiandaa. Ikiwa una mpango wa kujifunza Pilates nyumbani, basi ni bora kufanya hivyo wakati hakuna mtu mwingine nyumbani. Ni muhimu kuunda anga: ni pamoja na muziki wa kupendeza na utulivu, ili kufungia chumba. Ni muhimu kuchukua mkeka usioingizwa, kama mazoezi ya pilates yanafanywa kwa mguu usio wazi. Nguo zinapaswa kuwa imara, lakini si harakati za kuzuia.
Muhimu katika kufanya mazoezi ni kupumua, na kupumua hufuata tumbo. Hii ni muhimu kwa sababu misuli chini ya mkazo huharibu zaidi safu ya mafuta wakati damu inavyojaa oksijeni. Wakati wa kukimbia, unahitaji kuzingatia mazoezi, fikiria juu ya misuli wakati huo.
Zoezi la kwanza linafanyika kwa ndani ya paja - hii ni moja ya maeneo yenye matatizo zaidi katika takwimu za kike.
Msimamo wa kuanzia ni juu ya sakafu, kichwa kinapandishwa kwa mkono, miguu hutambulishwa pamoja na shina. Mguu wa juu hupiga magoti pamoja na kuwekwa kwenye mguu mbele ya paja (kwenye sakafu). Mkono wa bure umewekwa chini ya goti lililoinama na limefungwa kando. Kisha mguu wa uongo unasimama hadi juu ya sentimita thelathini kutoka sakafu, kwa hiyo wanashikilia sekunde chache na kurudi kwenye sakafu.
Zoezi hili linarudiwa mara kumi, baada ya kufanya zoezi hili kwa mguu mwingine.
Hata baada ya njia moja, unaweza kujisikia mvutano wa misuli na kuhisi maumivu kidogo kutoka kwa mzigo juu yao.
Zoezi lifuatayo limeundwa kwa nje ya paja ili kuvuta, ambayo itawawezesha msichana kuonekana vizuri zaidi.
Msimamo wa kuanzia umesimama upande mmoja, kwenye sakafu, miguu hutolewa pamoja na mwili. Mkono mmoja unapaswa kueneza kichwa chake, na mwingine (juu) lazima kuwekwa sakafu na kupumzika. Kisha mguu wa juu unapaswa kuinuliwa juu (kwa pumzi), sock inapaswa kuvutwa kwenye dari. Mguu wa chini wakati huu unabaki. Mguu unapungua juu ya kuvuja hewa, na sock hutolewa kwa yenyewe. Zoezi hurudiwa mara kumi kwa kila mguu.
Pilates kwa misuli ya gluteal inajumuisha zoezi hili: nafasi ya kwanza ni sawa na nafasi ya awali ya mwili wa mazoezi ya awali (iko upande wake, miguu imefungwa pamoja). Mkono wa chini umetunzwa juu, katika kuendelea na mwili, na kuweka kichwa chake. Mwili unapaswa kuwa kwenye mstari wa kiwango sawa. Mkono wa juu wa juu unapaswa kuwekwa kinyume na kupumzika dhidi yake. Ikumbukwe kwamba zoezi hili pia huimarisha vidonge kwa kila kitu kingine.
Ifuatayo, miguu miwili inapaswa kuinuliwa (sio kufuta) na waliohifadhiwa kwa sekunde chache katika nafasi hii. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mazoezi pia yanarudiwa mara kumi.
Baada ya muda, idadi ya mbinu zinapaswa kuongezeka, muda lazima iwe juu ya sekunde thelathini, na inapaswa kufanyika mara kwa mara.