Je! Umewahi kufikiri juu ya umuhimu wa misuli ya tumbo ya oblique? Leo nitakuambia kwa undani jinsi ya kusukuma misuli ya tumbo ya oblique na kwa nini tunapaswa kuweka misuli ya tumbo ya oblique kwa tone. Katika maisha ya kawaida, hatuwezi kufanya nguvu kundi hili la misuli kufanya kazi. Tunapotumia siku nzima kwenye kompyuta katika ofisi au kwenye dawati katika mihadhara, misuli yetu imekauka tu, kupoteza sauti na nguvu zao. Na ni kwa msaada wa misuli hii ambayo mtoto, kwa mara ya kwanza katika maisha yake, anawekwa katika nafasi ya kukaa na kisha huongezeka kwa miguu. Misuli ya tumbo ya Oblique ni corset ya misuli ambayo inalinda viungo vya ndani kutokana na majeruhi na ina shinikizo la ndani ya tumbo.
Zoezi namba 1.
Msimamo wa kuanza. Tunaenea miguu sana, tunaweka mikono nyuma ya kichwa, tengeneze mwili na kuinama kidogo.
Halafu torso hutembea kwa kulia na kushoto. Kuwa makini wasije na usirudi.
Tangu mwanzo wa mafunzo mara 2-3 mara 4-8.
Baadaye, mara 3-4 mara 12-24.
Zoezi 2.
Msimamo wa kuanza. Tunalaza nyuma, kuweka mguu wetu wa kulia juu ya sakafu, kuweka mguu wa kushoto juu yake. Mkono wa kushoto umeelekezwa upande wa pili, mitende, mkono wa kulia unawekwa nyuma ya kichwa.
Hatuvunja kichwa kutoka kwenye sakafu. Tunasumbua misuli ya tumbo na kuinua thorax na bega ya kulia hadi magoti ya kushoto hadi scapula ikichukia kutoka kwenye sakafu. Tunapungua chini. Kuwa makini: Weka kijiko chako wakati wote, usiondoe pelvis kwenye sakafu.
Tangu mwanzo wa mafunzo 3 ziara mara 4-8, kisha ugeuke upande mwingine.
Baadaye, mara 3-4 mara 12-24, kisha ugeuke upande mwingine.
Zoezi 3.
Msimamo wa kuanza. Tunalala juu ya miguu yetu, tunapiga magoti kwa magoti, tunachukua visigino juu ya sakafu, tunaweza pia kufanya zoezi hili dhidi ya ukuta, ili tusiweke. Mikono kunyoosha kando ya mwili, mitende hugeuka juu.
Tunasimamia misuli ya tumbo. Kuinua sehemu ya juu ya shina na kusonga silaha nje. Sisi kuinua blades kutoka sakafu. Tunapungua chini. Kuwa makini: hatukuinua mabega, tunajaribu kuthibitisha kuwa ni nyuma na chini.
Tangu mwanzo wa mafunzo mara 2-3 mara 4-8, tunabadilisha pande za upande.
Baadaye, mara 3-4 mara 12-24, mabadiliko ya pande ya upande.
Zoezi 4.
Msimamo wa kuanza. Tunaweka nyuma, miguu inainama magoti, na miguu kutoka sakafu haipotezi. Mikono kunyoosha.
Kuzuia misuli ya tumbo na uondokeze kutoka kwa sakafu kwanza upande wa kushoto, kisha shida sahihi. Piga mkono sawa. Macho kufuata harakati za mikono. Kuwa mwangalifu: tunatupa scapula kwenye mgongo, tugeu sehemu ya humeral, tungaza pelvis kwenye sakafu.
Tangu mwanzo wa mafunzo mara 2-3 mara 4-8.
Baadaye, mara 3-4 mara 12-24.
Zoezi namba 5.
Msimamo wa kuanza. Tunawaweka nyuma, miguu kunama kwa magoti na tunaweka juu ya upana wa mabega, miguu - kwenye ghorofa. Tunaweka mikono yetu nyuma ya vichwa vyetu, tunachukua vijiti mbele ya mwili.
Misuli ya tumbo daima huwa. Kuongeza jani la bega na mguu kinyume wakati huo huo. Kidogo kupunguza kila kifua na magoti. Tunarudi vizuri kwa nafasi ya kwanza. Kuwa makini: vijiti ni wakati wote mbali, magoti yaliyoinama katika eneo la kicheko.
Tangu mwanzo wa mafunzo mara 2-3 mara 4-8, tunabadilisha pande.
Baadaye, 3-4 huita mara 12-24, kubadilisha pande.
Zoezi namba 6.
Msimamo wa kuanza. Tunaweka nyuma, miguu ya miguu, miguu ni sawa na sakafu, ongeze kichwa (unaweza kuiacha kwenye sakafu), mikono hupanda kwa pande.
Tunajaribu kugusa vidole vya shin au kisigino sambamba kutoka nje. Miguu huhamia kidogo kwa mikono. Kuwa makini: sisi kujaribu kuvuta mabega yetu nyuma na chini.
Tangu mwanzo wa mafunzo mara 2-3 mara 4-8.
Baadaye, mara 3-4 mara 12-24.
Zoezi namba 7.
Msimamo wa kuanza. Tunalala upande mmoja, kunama magoti, kijiko ni chini ya bega. Tunajaribu kuweka sehemu ya juu ya shina moja kwa moja, bendi ya mpira imewekwa mikononi mwako.
Tunatupa mabega kuelekea pelvis. Mifupa ya tumbo na vidole ni vyema na kuinua viuno kama vile tunavyoweza. Wakati huo huo, futa mkanda juu, ukiteteze kwa urefu. Tunarudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Kuwa makini: kuweka sehemu ya juu ya mwili sawa na kugeuka mbele kidogo. Zoezi hili linaweza kufanywa bila mkanda na mkono wa pili unapumzika mbele ya sakafu. Kwa mkanda, kazi inakuwa ngumu zaidi.
Tangu mwanzo wa mafunzo mara 2-3 mara 4-8, na upande wa pili.
Baadaye, mara 3-4 mara 12-24, na upande upande mwingine.
Kumbuka:
Mazoezi yote haya yatakusaidia kukupua misuli ya tumbo ya obdom na kukuongoza kwenye matokeo yaliyohitajika, jambo kuu ni nguvu, ambayo itasaidia kuifanya mara kwa mara. Lakini usiiongezee, unaweza kupiga misuli ya tumbo ya oblique na matokeo yatakuwa kiuno kilichozidika.
Ili kuelewa mazoezi, tutatambua muundo wa misuli ya oblique ya tumbo.
Misuli ya tumbo ya nje ya oblique.
Kati ya misuli mitatu pana, misuli ya tumbo ya nje ya tumbo ni ya juu na inayoonekana zaidi. Mifupa hii ya tumbo inatoka kwenye uso wa mgongo wa kifua kutoka namba 8, nyuzi zinawekwa kutoka juu hadi chini na kutoka nje hadi ndani.
Pande za kushoto na za kulia hupiga shina mbele tu wakati wa kufanya kazi pamoja. Kukata upande mmoja hugeuka torso kwa upande mwingine. Ikiwa upande wa kulia wa misuli ya oblique hufanya kazi, basi torso na mabega ni kioo-kushoto kwa mtiririko huo.
Misuli ya ndani ya tumbo ya tumbo.
Misuli ya ndani ya tumbo ya tumbo yenyewe iko chini ya misuli ya nje ya oblique. Mwelekeo wa nyuzi za misuli ni shabiki-umbo. Mishipa ya misuli ya posterior imefungwa kwenye makali ya chini ya namba 12,11 10, endelea misuli ya kupumua ya thorax. Chini, wao ni masharti ya tishu connective iko katika eneo lumbar - thoracolumbar fascia, na sehemu ndogo ya Ilium.
Kazi za misuli ya ndani na nje ni tofauti. Uongo wa ndani kwa angle ya digrii 90 kwa nje na kugeuka torso kwa haki wakati upande wa kulia unafanya kazi, na kinyume chake. Lakini, hata hivyo, kuna kazi nyingi, pamoja na hizo za nje, misuli ya ndani ya oblique vyombo vya habari torati mbele kwa miguu wakati pande mbili zinafanya kazi.