Zoezi la matibabu hutumiwa, ikiwa hakuna maumivu, hususan amplification yao chini ya mzigo. Inawezekana kwamba mazoezi ya kwanza ya wachache yatasikia hisia zisizofurahi, lakini hatimaye zitapita. Baada ya siku mbili za mafunzo, misuli ya nyuma itatumika kwa mazoezi, na haitatenda. Hata hivyo, ni muhimu kutofautisha kati ya maumivu na maumivu yasiyoruhusu, ambayo ni vigumu kuvumilia.
Tiba ya kimwili kwa afya ya nyuma:
- Mviringo wa kizazi.
Seti hii ya mazoezi inaweza kurejesha ustawi wa misuli ya shingo, na pia kuhakikisha uhamaji bora wa vertebrae katika sehemu hii ya nyuma.
Zoezi namba 1. Msimamo wa kuanzia - ameketi kiti, mikono pamoja na shina. Anza kugeuka kichwa chako kwanza, kisha hakika mpaka itaacha. Kurudia inarudi mara kumi kwa njia zote mbili.
Zoezi namba 2. Msimamo wa kuanzia ni sawa na zoezi la kwanza. Punguza kidevu chako chini, jaribu kugusa kifua, kisha uinua kichwa chako. Kurudia zoezi mara kumi.
Zoezi namba 3. Msimamo huo huo wa kuanzia, ameketi kiti. Pindua kichwa chako nyuma, huku ukichukua kidevu chako. Kurudia zoezi mara kumi. Zoezi hili linashauriwa kufanywa mara kadhaa kwa siku, inawezekana wakati wa mapumziko ya kazi.
- Mto mgongo.
Ugumu huu wa mazoezi ni muhimu kwa magonjwa sugu na ya papo hapo. Madhumuni ya mazoezi ni kutoa uwezo wa msukumo wa kina, pamoja na kuboresha bila uhamaji wa kuhama kwa sehemu hii ya mgongo. Jambo kuu katika mazoezi haya ni ukumbusho wa hisia za uchungu.
Zoezi namba 1. Msimamo wa kuanzia - ameketi kiti, mikono - nyuma ya kichwa. Kundia nyuma ili makali ya juu ya nyuma ya mwenyekiti agusa mgongo wako. Wakati uchapishaji lazima lazima uweke kifua, hasa, mahali ambapo mgongo unagusa nyuma ya mwenyekiti. Wakati unapopiga nyuma, unahitaji kuingiza, na kwa kuingilia nyuma kurudi mbele - kufuta. Katika mchakato wa zoezi, utahisi ufumbuzi wa kupumua. Uchafuzi kamili na mteremko unapaswa kurudiwa mara nne.
Zoezi namba 2. Msimamo wa kuanzia ni nyuma, umelala. Ni lazima uongo juu ya uso wa gorofa na roller chini ya nyuma, katika mkoa wa miiba. The roller inapaswa kuwa na kipenyo cha sentimita 10, kuwa mnene na mgumu. Unaweza kutumia siri iliyopandikwa, imefungwa kwa tabaka kadhaa na kitambaa. Unahitaji kupata mikono yako nyuma ya kichwa chako, roller chini ya nyuma yako, kuinama, na kisha kuinua shina ya juu. Kuendeleza idara zote za mgongo, unahitaji kuendeleza mto nyuma. Kwa uchafuzi, kuvuta pumzi hufanywa, na kwa kuvuja hewa - pumzi. Zoezi hilo linarudiwa mara nne.
Zoezi namba 3. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati uongo au kukaa. Sehemu ya chini ya kifua inapaswa kuvikwa na kitambaa, na mwisho wa kutosha unapaswa kuchukuliwa. Kuchukua kuvuta pumzi, na kwa kutolea nje kuvuta kwa nguvu, na hivyo kuchochea kutolea nje kwa nguvu. Katika msukumo unaofuata, fungua mvutano wa kitambaa. Kurudia zoezi ni thamani ya kufanya mara tano hadi kumi, kulingana na hali ya afya.
Zoezi 4. Fanya zoezi hili kwenye uso imara katika msimamo au msimamo. Miguu inapaswa kuwa mbali kidogo, na mikono juu ya kichwa, wakati mkono wa kushoto ni kushikilia mkono wa haki. Konda, iwezekanavyo, kushoto, na kuvuta mkono wako wa kuume. Baada ya kubadilisha nafasi ya mikono na konda kwa upande mwingine na mvutano wa mkono wa kushoto. Kurudia zoezi hilo lifanyike mara tano kila upande.
- Lumbar mgongo.
Zoezi hili la matibabu ya mgonjwa ni mzuri kwa magonjwa ya mgongo wa lumbar na sacral. Mazoezi haya yatasaidia kuimarisha mgongo na kufanya mafunzo ya misuli.
Zoezi namba 1. Msimamo wa kuanzia ni nyuma, uongo, mikono pamoja na shina, miguu ni ndogo. Misuli ya tumbo iwezekanavyo, na baada ya sekunde kadhaa, pumzika bila kushikilia pumzi yako. Zoezi hilo linarudiwa mara 15.
Zoezi namba 2. Msimamo wa kuanzia ni nyuma, umelala chini, miguu hupanuliwa mbele, na mikono iko kando ya shina. Kuinua juu ya shina, huku ukiweka miguu kwenye sakafu. Fiza nafasi iliyoinuliwa kwa sekunde 10. Kisha polepole kuchukua nafasi ya kuanzia, pumzika kwa sekunde tano, na tena, jaribu tena. Zoezi hilo linarudiwa mara 10.
Zoezi namba 3. Msimamo wa kuanzia - amelala sakafu, miguu kidogo iko. Mkono wa kuume unafanywa mbele ili brashi iko kwenye goti la kushoto. Piga mguu wa kushoto, ukisimama juu yake kwa mkono wa kulia, kuliko unavyozuia kuifikia uso. Weka nafasi hii kwa sekunde 10, na kisha ubadili mkono wako na mguu na ufanane. Kurudia zoezi - mara tano kwa kila mguu. Kati ya mazoezi mapumziko hadi sekunde 10.
Mazoezi ya mwisho.
- Chin kushikilia usawa, na kugeuka kichwa yako kwa haki, baada ya - kushoto. Katika kuacha juu, ushikilie nafasi kwa sekunde tano.
- Kupunguza kiti kwa shingo, kugeuka kichwa upande wa kushoto, kisha kulia. Kwa kichwa cha chini cha chini, ushikilie nafasi kwa sekunde 10.
- Kutupa kichwa chako nyuma, jaribu kugusa sikio la kulia la bega la kulia, na kisha ubadilishe pande. Kuchelewa kwa msimamo ni sekunde 10.
Elimu ya kimwili ya afya kwa ajili ya kukomesha matatizo nyuma lazima ipate kuwa tabia. Magonjwa ya magonjwa yanapunguzwa, na kwa aina ya ugonjwa huo, maumivu hupita haraka sana, lakini kwa mafunzo ya kila siku.