Pilates ni programu maarufu zaidi duniani kote, ambayo inajumuisha mfumo mzima wa mazoezi mbalimbali. Mfumo huu ulitengenezwa na Joseph Pilates zaidi ya miaka mia moja iliyopita. Umuhimu wa mazoezi haya umehifadhiwa na haiwezi kubakizwa hadi siku hii. Hebu tuangalie ni aina gani ya mazoezi ya Kompyuta hujumuishwa katika mfumo huu. Hivyo, sifa za Pilates: mazoezi ya Kompyuta.
Pilates na mazoezi ya Kompyuta - hii ndiyo njia bora ya kupoteza sura na kupoteza paundi nyingi. Aidha, mfumo kama wa Kompyuta, husababisha vizuri maumivu ya nyuma, hujitahidi na ugonjwa wa arthritis na hata husaidia kuondokana na tumbo baada ya kujifungua.
Lakini kabla ya kuendelea na mazoezi ya Kompyuta wenyewe, hebu tuchunguze mahitaji ya msingi kwa tata hii.
1. Fanya mizigo hii ya kimwili katika nguo zuri na za bure ambazo hazizuia harakati zako, na kuingiliana na utekelezaji wao.
2. Kwa kufanya hili au zoezi hilo, unahitaji miguu yako kuwa na nguo.
3. Saa moja kabla na saa moja baada ya mazoezi haipendekezi kuchukua chakula.
4. Kufanya ngumu hii ya mazoezi unahitaji kitanda maalum au kitambaa.
5. Hakikisha kusoma mazoezi yote kutoka kwenye programu hii na kuifanya ndani ya wiki sita. Tu baada ya hii inashauriwa kwenda kwenye mazoezi kutoka ngazi ya awali ya utata.
6. Kumbuka kwamba hakuna moja ya mazoezi hayapaswi kuumiza au usumbufu.
7. Ikiwa unapata ugonjwa au unakabiliwa na magonjwa yoyote ya kudumu, hakikisha kuwasiliana na daktari kuhusu shughuli zako za kimwili.
8. Mazoezi yote ya Pilates yanapaswa kufanywa kwa utaratibu sahihi na bila makosa.
Kwa hiyo mahitaji ya msingi kwa mazoezi ya mazoezi ya kimwili yanaonekana, na sasa hebu tuende moja kwa moja kwenye mazoezi ya Kompyuta wenyewe. Kila moja ya mazoezi yafuatayo yanapaswa kufanyika kwa muda wa dakika moja, na kurudia mara kumi. Kufanya hivyo ni laini na bila harakati za ghafla, na hisia ya uchovu, lazima uacha kazi. Baadhi ya mazoezi haya yanaonekana kuwa ngumu kwa mara ya kwanza, lakini kwa kila njia mpya, misuli yako itakuwa mtiifu sana. Ugumu huu utakusaidia kuimarisha misuli na kuhamia kwenye mfumo mkubwa zaidi wa mazoezi ya Pilates.
Tutaanza na joto-up.
1. Unahitaji kusema uongo juu ya nyuma yako na kuvuta magoti yako kifua chako, ukawafunga kwa mikono yako. Kisha kuvuta ndani ya tumbo, ukihisi misuli yako yote. Kushikilia nafasi hii, fanya laini tatu, lakini pumzi ya kina na uvufuzi.
2. Katika ngazi ya bega, kupanua silaha zako, na kwa misuli ya tumbo, jaribu kupunguza miguu yako, na kisha kugeuza magoti yako kwa haki. Kuwa na uhakika wa kuweka magoti yako pamoja. Kisha unahitaji kupumzika na kuteka ndani ya tumbo lako. Kushikilia nafasi hii, fanya laini tatu, lakini pumzi ya kina na uvufuzi.
3. Tumia misuli yako ya tumbo kurudi magoti kwa nafasi yao ya awali. Kisha uwagee upande wa kushoto. Kushikilia nafasi hii, fanya laini tatu, lakini pumzi ya kina na uvufuzi.
Katika shida hii, unahitaji kukumbuka kwamba magoti yako lazima iwe pamoja, na nyuma haipaswi kuwa na mzigo. Mvutano wote unapaswa kuelekezwa kwenye misuli ya tumbo. Shukrani kwa zoezi hili, unaweza pia kunyoosha misuli ya eneo la nyuma na la tumbo. Ambayo kwa hakika itawezesha matumizi ya mazoezi yafuatayo kutoka tata. Plus, utafanya kunyoosha bora.
Baada ya hapo, fanya vizuri "kupotosha".
1. Unahitaji kusema uongo nyuma yako, na kuweka mto mdogo chini ya kichwa chako. Kisha, akiinama magoti yako, tengeneze mwili wako kwa miguu yako kwenye sakafu. Ondoa vijiti vyako kwa njia tofauti, kuweka mikono yako chini ya kichwa chako.
2. Piga mimba yako na misuli na upepesi hewa, ongeze sehemu ya juu ya mwili. Inhale, kurudi kwenye msimamo uliopita. Kumbuka kwamba tumbo lako linapaswa kuwa katika voltage sawa. Kisha kurudia zoezi tena.
Katika shida hii, ni muhimu kukumbuka kwamba misuli yako ya juu ya mwili inapaswa kuwa chini ya kushiriki, na mikono yako imefunguliwa kabisa. Mvutano wote unapaswa kuelekezwa kwenye misuli ya tumbo. Kwa zoezi hili, unaweza kuimarisha kwa ufanisi misuli ya sehemu ya juu ya tumbo lako.
Na sasa hebu tuendelee kuimarisha misuli ya sehemu ya chini ya tumbo.
1. Unahitaji kusema uongo nyuma yako, na kuweka mto mdogo chini ya matako yako. Baada ya hapo, unahitaji kuinua miguu yako na kuipiga magoti pamoja. Mikono, kwa wakati huu, inapaswa kutumiwa vijiti kwa njia tofauti na kuwa chini ya kichwa.
2. Piga mimba yako na misuli na, inhaling, ongeza vidonge vyako kwenye kifua chako. Baada ya kuvuta, kurudi kwenye nafasi ya awali, na kisha kurudia zoezi.
Katika zoezi hili, unapaswa kunyoosha misuli ya chini ya tumbo iwezekanavyo. Kichwa na silaha zinapaswa kuwa katika hali ya usawa kabisa. Zoezi hili linafaa sana kwa wanawake baada ya kujifungua ambao wanataka kuimarisha tumbo na kurudi kwa fomu yake ya awali. Zaidi, kwa kuimarisha misuli yako, unaweza kuendeleza kufanya mazoezi mazuri ya Pilates.
Kwa hiyo tulijaribu uchunguzi wa mazoezi ya Pilates, ambayo imeundwa mahsusi kwa Kompyuta. Kumbuka kwamba kwa kuanzia, haipaswi kamwe kujisimamia mwenyewe kwa nguvu ya kimwili. Kwa hiyo, jaribu kufanya mazoezi yote bila kuimarisha misuli yako.