"Unapaswa kula walnuts kila siku," daktari wangu aliniambia katika uchunguzi wa mwaka ujao wa matibabu, "anasema Jana Rogozhina, mwenye umri wa miaka 45. "Daktari alisema kuwa kulingana na tafiti za hivi karibuni, hata wachache kidogo wa walnuts siku inaweza kupunguza kiwango cha saponin, ambayo huchangia kuharibu mishipa na kuundwa kwa plaques katika mishipa ya damu. Na hii ndiyo sababu kuu ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kifo. Kisha nikamwuliza daktari nini bidhaa nyingine ni bora kwa kutumia kuzuia magonjwa ya moyo. Na aliniambia juu ya bidhaa 10 za juu. Kisha nimepata maelekezo mazuri zaidi ya 6 ambayo yanajumuishwa katika menus bora kwa mioyo ya wanawake na ni pamoja na bidhaa 10. "
1. Menyu bora - asparagus
Asparagus ina kiasi kikubwa cha saponini, ambayo hufunga asidi ya bile na cholesterol, kuosha vitu hivi nje ya mwili. Hata hivyo, asparagus moja tu haitoi athari nzuri. Ni muhimu kuitumia vyakula vingine vya tajiri, kama vile quinoa au alfalfa. Pamoja watatoa athari ya taka. Asparagus pia ina vitu vya kupinga (uchochezi na vitamini C na D).
Menyu kamili ni chokoleti
Bidhaa hii kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa hatari kwa afya na hivi karibuni imekuwa kutambuliwa kama muhimu sana na muhimu kwa ajili ya matumizi ya kila siku. Utafiti wa hivi karibuni! ilionyesha kwamba gramu 150 tu za chokoleti ya giza siku kwa kiasi kikubwa kupungua uwezekano wa atherosclerosis na kupungua kiwango cha kinachojulikana kama "cholesterol" na triglycerides, na pia kukuza kiwango cha lipoprotein ("nzuri" cholesterol).
3. Menyu kamili - chai ya kijani
Kijani cha kijani kina chaffeine kidogo kuliko chai nyeusi. Ina antioxidants: vitamini A, C na E, tannins na flavonoids (vitu vyenye kikaboni vinavyosaidia kuondokana na kansa na kupambana na seli za saratani).
4. menu kamili - herring
Mara nyingi laini hupendelea kupunga. Na bure, kwa sababu herring ina karibu rekodi ya juu ya omega-3 mafuta asidi, ambayo kupunguza kiwango cha triglycerides na kiwango cha ukuaji wa atherosclerotic plaques, na pia kupunguza hatari ya arrhythmia, ambayo inaweza kusababisha kifo ghafla.
5. Menyu kamili - Oatmeal
Fiber zilizoshirika za oatmeal zinajumuishwa na lipoproteini za chini-wiani na kuziondoa kutoka kwenye mwili. Oats pia ni chanzo cha protini, kalsiamu, chuma, magnesiamu, zinki, shaba, manganese, thiamine, folacin na vitamini E. Ina mafuta ambayo yana afya kuliko nafaka nyingine.
6. Menyu bora - machungwa
Kulingana na tafiti za hivi karibuni, machungwa yana idadi kubwa ya flavonols, ambayo hupunguza LDL-cholesterol ("mbaya" cholesterol) na kuongeza HDL-cholesterol ("nzuri" cholesterol). Kwa hiyo, watu wenye kiwango cha juu cha cholesterol "mbaya" wanapendekezwa, kuna machungwa zaidi, matunda ya grapefruit na lemons.
7. Menyu kamili - papaya
Matunda yaliyo mkali ya kitropiki ni chanzo bora cha enzymes ya utumbo. Wao kuruhusu kudumisha contractions ya misuli ya laini ya tumbo na matumbo. Papaya ina potasiamu - moja ya virutubisho bora kwa moyo.
8. Menyu kamili - pumzi iliyokaa
Pulizi za kavu (prunes) zina ladha ya asili ya tamu na zina kiasi kikubwa cha antioxidants na fiber, ambazo ni muhimu sana kwa kuzuia magonjwa ya moyo. Magamu 100 tu ya kavu ya kavu kwa siku hutoa mwili wetu karibu asilimia 25 ya mahitaji ya fiber ya kila siku, wakati kiasi kikubwa cha matunda ya kupandilia kina kalori 200 tu.
9. Menyu kamili - Viazi za viazi
Vile mboga vilivyo rangi zaidi, ni bora zaidi. Viazi vitamu ni matajiri katika carotenoids - antioxidants kali. Hizi ni dutu sawa ambazo hulinda viazi vitamu katika mazingira ya asili, na hufanya iwe chini ya hatari zaidi ya jua kali. Pia, viazi vitamu hulinda mioyo yetu kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals huru.
10. Menyu bora - walnuts
Mbali na saponini, pia zina asidi ya alfalinolenic na asidi ya mafuta ya omega-3, sawa na yale yaliyopatikana katika herring.
Bidhaa hizi zote ni orodha kamili ya moyo wa kike.