Jinsi ya kukaa kwenye kamba?

Wengi wetu ndoto ya kubaki kutoka utoto ni plastiki na uzuri wa mwili. Kwa kusudi hili, vikao mbalimbali vya mafunzo vinaweza kutumika. Hata hivyo, zoezi moja tu linapatikana kwa urahisi kwa baadhi na haliwezekani kabisa kwa watu wengine. Ni kuhusu twine. Ukamilifu na unyoga wa misuli ni mambo mawili yanayohusiana ambayo yatakusaidia kujifunza kukaa kwenye kamba. Yote ambayo inahitajika ni uvumilivu, kazi ngumu na hamu ya kuwa radhi.

Unahitaji kujua nini kwa Kompyuta?

Hatua ya kwanza sana, ambayo itapewa kwa mazoezi ya mwanzo, ni twine ya muda mrefu. Zoezi hilo lina maana kwamba mguu mmoja ni mbele, na pili ni chini, sawa na wima. Na njia pekee ya kufikia malengo yaliyokusudiwa yanaweza kuenea kutoka rahisi na ngumu zaidi.

Kama wasafiri wote, katika ujuzi wa ujuzi unapaswa kuanza ndogo. Na unapaswa kuelewa mara moja kwamba haiwezekani kukaa kwa twine kwa usahihi kwa wiki au mwezi. Watoto wadogo tu au watu wazima wasioweza kubadilika wanaweza kufanya hivyo. Kwa hiyo, kama huna historia ya gymnastic nyuma ya mabega yako na usifanye ukali, inaweza kuchukua miezi ili ujue mbinu hii.

Sheria kuu kwa wale ambao ni moto kwa kukaa juu ya twine kwa muda mfupi iwezekanavyo:

• kuwa na subira;
• wala kukimbilia na kushinda nguvu zako;
• kuzingatia usawa - kujifunza masomo angalau siku 4 kwa wiki;
• kila mafunzo inapaswa kudumu angalau dakika 30;
• Wakati maumivu makubwa hutokea, mazoezi yanapaswa kukamilika na mwili usipate kujeruhiwa;
• Baada ya mazoezi kutoa muda wa kupumzika, ili misuli iweze kupona.

Seti ya mazoezi ya kuenea kwa ufanisi

1. Kabla ya kukaa juu ya msalaba, unapaswa kujitolea kwa maandalizi kamili. Mwanzo, fanya harakati hii: kaa chini, piga mguu wa kushoto ili uweke juu ya uso wa ndani wa paja. Funga karibu na kiuno chako na konda chini iwezekanavyo, bila kupiga mguu wako wa kuume. Je, unaendelea 20 na kuendelea kuenea mguu wa pili.
2. Katika nafasi sawa, weka mguu wa kushoto nje ya paja na kufanya harakati sawa na mara 20. Kisha kubadilisha miguu yako na kurudia mzunguko wa mazoezi.
3. Kwa kunyoosha misuli ya inguinal, kaa kwenye msimamo wa lotus na ufunge mguu. Weka mikono yako juu yao na kuenea magoti yako na vijiti mpaka unapohisi kuungua kwa urahisi.
4. Zoezi la pili: Kukaa na miguu yako kupanuliwa na kujaribu kupiga mwili wako chini iwezekanavyo ili kufafanua miguu yako kwa mikono yako. Zima nafasi kwa sekunde 5 na uelekeze.
5. Pata nafasi ya kukaa, huku unamaza goti la kulia ili kisigino kiweze kufikia mpaka. Mguu wa pili unapaswa kubaki moja kwa moja, na kuunda angle kati ya viungo. Tengeneza chini mbele, kujaribu mitende kunyakua kwa mguu wa mguu wa kushoto. Rudia mzunguko katika nafasi ya kioo.
6. Kisha simama magoti yako, kushinikiza miguu ili visigino ziwe upande wa pelvis. Konda tu kwenye soksi. Kidogo kujiunga na mikono yako, kuinua na kupunguza mwili, kama unataka kugusa sakafu na vifungo.
7. Hatua ya ufanisi zaidi ni ifuatavyo: kukaa kwa mguu mmoja, kuweka kando upande wa pili kabisa. Katika kesi hii, onyesha kidole chako mwenyewe na usipige kiungo. Kisha kupanda na kuanguka, uhisi jinsi uzito wa mwili unavyoshikilia juu ya kunyoosha. Kufanya marudio 30 na kufanya ngumu kwa nusu nyingine ya mwili.

Angalia mazoezi mazuri ya kukaa kwenye twine inaweza kuwa kwenye video: