Msichana wangu anapenda kwenye mazoezi kila asubuhi kurekebisha takwimu yake, na wakati huo huo afya yake. Takwimu yake ilikuwa bora zaidi, lakini afya yake ni kinyume. Badala ya kushangilia na matumaini, uchovu na hisia ziliondoka. Nini suala hilo? Wataalam katika biorhythmology wanaamini kwamba sababu ni tofauti ya njia ya maisha kwa biorhythms binafsi. Baada ya yote, mizunguko ya asili na biorhythms ya binadamu wana ratiba yao ya maisha. Na kwa hili unapaswa kuhesabu, ikiwa, bila shaka, unataka kuwa na afya.
Kila mtu anajua kuhusu biorhythms, hata hivyo, wachache tu wanaweza kuelezea kweli ni nini. Utaratibu wa biorhythms ni ngumu sana, na wataalamu pekee wanaweza kuelewa. Kwa sisi, mbali na dawa kwa watu, ni kutosha kuelewa kwamba biorhythms kudhibiti michakato yote ya kisaikolojia kutokea katika mwili. Moyo, mapafu hufanya kazi kimantiki, mkataba wa misuli na kupumzika, msisimko na uzuiaji katika mabadiliko ya kati ya mfumo wa neva. Kwa neno, sauti ya kamanda-mkuu hukimbilia kabisa kwa wote.
Baorhythms fulani huonekana kwa wanadamu tangu kuzaliwa, wengine hutegemea sababu za nje, kama vile kubadilisha msimu, joto la joto na humidity, shughuli za jua na hata majini na ebbs ya bahari. Fikiria aina ya mashambulizi kutoka pande zote mwili wetu unafunuliwa! Na ili kuishi, yeye anajaribu kukabiliana na hali ya nje, kuratibu ratiba yake ya ndani pamoja nao.
Ikiwa, kwa sababu fulani, kuna "kuvunjika" kwa biorhythms, daima hugeuka kuwa kiumbe cha matatizo. Awali, kuna matatizo mengine ya kazi (huanza kununua mwili fulani), na kwa kushindwa kwa muda mrefu - matatizo makubwa zaidi. Ilipunguza shughuli za moyo, mishipa ya damu, mfumo wa neva, uchovu, udhaifu na kutokuwepo, ARI na ARVI, mafua na bronchitis huonekana mara nyingi, magonjwa ya muda mrefu huwa mbaya zaidi. Ndiyo sababu madaktari wanapendekeza kwamba ujenge upya maisha yako (kazi, usingizi, mapumziko, nk) ili usiingie na ratiba yako ya ndani. Unasema kuwa hii si rahisi? Labda. Lakini ni bora kufikiri juu ya makini na kurekebisha biorhythms yako mwenyewe, kuliko kukimbia baadaye kwa muda mrefu.
Lakini nadharia ya kutosha, hebu tufikia hatua. Wote nyinyi, kwa kweli, mmesikia kwamba kuna "larks" na "owumba". Kuamka kwanza mapema na kulala mapema, wana kukimbilia kwa nishati asubuhi, hasa asubuhi. "Ombwa" wana kinyume: asubuhi wanajisikia na kupigwa na kushindwa, lakini jioni huendeleza shughuli zisizofaa. Kulikuwa na nusu ya kuwashawishi nusu yao, ikiwa ina maana ya "lark". Lakini kuna pia "njiwa" - sawa na kazi kwa nyakati tofauti za siku, betri hizo ambazo hazihitaji kurejesha. Kweli, wale walio na bahati ni ndogo sana. Wataalamu wanashauri kuamua muda wao kwa msaada wa vipimo maalum, kwa sababu kuna mbinu mbalimbali, kwa mfano, mtihani wa Ostberg. Na kulingana na mpango huu maisha yako. Kwa mfano, kama wewe ni "lark", unapaswa kusoma vizuri jioni na hasa usifanye kazi usiku. "Owl", kinyume chake, ni vyema kuingia idara ya jioni ya taasisi na kupata kazi ambayo haina haja ya kuamka jua. "Lark" mara nyingi ni wakati wa shughuli kubwa kutoka masaa 8 hadi 13, na katika "owumba" - kutoka 16 hadi jioni. Ni mapungufu haya ambayo huchukuliwa kuwa "mchana" masaa, wakati uwezo wa kazi halisi huenda mbali. Lakini katika masaa "yavivu" - kutoka saa 13 hadi 16 ni bora kufanya kitu kisichopungua, au hata bora - kulala. Nchini Amerika, waajiri wengine hata wamehalalisha mchana alasiri - wafanyakazi wanaruhusiwa kuchukua nap ya saa moja. Wamarekani Wenye busara walitambua kuwa, baada ya mtu kulala kidogo, uwezo wake wa kazi huongezeka sana na kampuni imara tu. Hakuna kusema, mazoezi muhimu. Labda siku moja tutazoea.
Mpaka sasa tumezungumzia tu kuhusu mzunguko wa kila siku na biorhythms. Lakini pia kuna kila mwezi, inayohusishwa na awamu ya mwezi, wote wa msimu na wa mwaka. Si rahisi kuelewa, lakini unaweza. Inageuka kuwa Mwezi pia una athari ya moja kwa moja juu yetu ya kuishi duniani. Maji katika mito na bahari na matukio mengine mengi ni "kazi ya mikono" ya Mwezi. Kuna maoni kwamba awamu za Mwezi zinafaa sana kutazama wale wanao shida na shinikizo. Inaaminika kwamba wagonjwa wa shinikizo la damu wanahitaji kutazama mwezi kamili, wakati damu inapita kwa kichwa iwezekanavyo, na mawimbi ya hypotonic - mwezi mpya, wakati damu, kinyume chake, inapita kwa miguu. Kwa hiyo, katika siku za "msimu" muhimu, jaribu kujijishughulisha na kazi na kupumzika zaidi. Pia usisahau kuchukua dawa mara kwa mara ikiwa imeagizwa na daktari.
Sasa hebu tungalie kuhusu rhythm ya kila mwaka. Inahusishwa na mzunguko wa Dunia karibu na Jua na huamua mwanzo wa misimu minne: baridi, spring, majira ya joto na vuli. Mabadiliko ya misimu pia ni rhythm, mfano fulani unaorudia mwaka kwa mwaka. Winter kawaida inaashiria kupungua, spring - uamsho, majira ya joto - maua, vuli - kuota. Lakini, inageuka, sio kila mtu ana chemchemi - wakati wa matumaini na furaha, na wakati wa baridi ni wakati wa unyogovu na upendeleo. Wanasaikolojia wanaamini kwamba kila kitu kinategemea hali ya mtu. Kwa hiyo, msimu wa joto (mwishoni mwa spring na majira ya joto) mara nyingi haipaswi kwa watu wa choleric na damu, na hali ya hewa ya baridi kwa watu wasio na maji na wasaafu. Kwa hiyo, katika vipindi vya mpito ni muhimu kuchukua likizo. Pamoja na kuwasili kwa hali ya hewa ya baridi kwenye likizo inashauriwa kwenda kwa watu wasio na rangi na wasio na rangi. Na katika makutano ya spring na majira ya joto, ni bora kusahau kuhusu kazi ya watu wa choleric na damu kwa muda. Lazima niseme kwamba hatua hii ya mtazamo haiwezi kuhukumiwa, kwa kuwa kuna karibu hakuna "safi" ya damu au watu wa phlegmatic - wengi wetu tuna kidogo ya kila aina ya temperament. Hata hivyo, bado ni thamani ya kusikiliza. Ni muhimu pia kusikiliza biorhythms msimu pia kwa sababu wao ni "hatia" ya matukio kwa wakati fulani wa mwaka. Kwa mfano, katika vuli na spring, ulcer tumbo, allergy na rheumatism ni jadi kuongezeka. Kwa hiyo, wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa msimu wa msimu, ni muhimu kabla, bila kusubiri mwanzo wa spring au vuli, kutunza kuzuia yao.
Na sasa hebu jaribu kukusanya mapendekezo ya madaktari juu ya jinsi ya "kushindana" na mizunguko yao ya asili na biorhythms - na kurekebisha maisha yao kwa ajili yao:
- Jaribu kutumia rationally upsides ya akili na kimwili ya mwili wako. Kila mtu ana biorhythms binafsi, lakini bado wataalam wameona kuwa katika miezi fulani ya shughuli ya mwaka huongezeka. Masomo mengi yameonyesha kwamba katika fomu bora sisi ni katika miezi ya 1, ya 5, ya 6 na ya 10 baada ya siku ya kuzaliwa. Hivyo hesabu miezi ya kurejesha na kutenda kwa ujasiri wakati huu! Lakini mwezi wa 2 baada ya kuzaliwa na mwisho kabla ya kuzaliwa sana lazima "uongo chini." Ilikuwa wakati huu ambao wengi wetu wanahisi kuwa wamejaa moyo, wamechoka na wasio na furaha na kila kitu na kila mtu;
- katika kipindi cha kushuka usiwe na hasira na usiwe na upungufu, kwa sababu hali ya hivi karibuni itabadilika! Bila shaka, kwa jitihada za mapenzi unaweza kushangilia utendaji wa mwili wako, hata kama iko kwenye "minus", lakini usisimame. Wasimamizi wa rhythm kutenda kulingana na kanuni pendulum, na zaidi pendulum hupoteza moja-sidedly, nguvu kupotoka kwa mwingine. Kwa maneno mengine, ikiwa unaendesha mwili wako kwa kikomo, muda wa kupona utaongezeka kwa usahihi;
- Jenga mode ya siku na chronotype yako. Nenda kulala bila masaa 11-12 ya usiku na usingizi angalau masaa 8. Ikiwa usingizi baadaye, usingizi kamili hauwezi kufanya kazi. Kwa kuongeza, wanasayansi wamegundua kuwa wakati usingizi unapopitishwa kwa saa 3, akili na kumbukumbu hupungua karibu mara mbili, ubongo hauwezi kupumzika na mtu anahisi kabisa kuvunjwa. Ikiwa wewe ni "owumba" na vigumu usingizi, chukua umwagaji wa dakika 10 na joto la maji la digrii 37-38 kabla ya kulala. Tofauti tofauti au kuosha tu na maji baridi katika asubuhi itafanya hata "owl" kulala zaidi kuamka;
- Zoezi la kawaida husaidia kuweka biorhythms yako intact. Ni muhimu kuchagua wakati mzuri wa kutembelea mazoezi. "Larks" inaweza kwenda huko na asubuhi, lakini si mapema zaidi ya 9 asubuhi (katika damu kuna cortisone sana, hormone ya stress, na kutakuwa na matumizi kidogo ya kuunda na zoezi la aerobic). "Owl" ni bora kuahirisha shughuli za michezo kwa nusu ya pili ya siku. Inaaminika kwamba muda mzuri wa michezo ni baada ya masaa 16. Katika masaa haya utaweza kukabiliana na mzigo wowote na matokeo ya mafunzo yatakuwa ya juu zaidi kuliko wakati mwingine;
- Chakula kinapaswa pia kuratibiwa na biorhythms. Kinywa cha kinywa cha mapema saa 7 asubuhi hakitakuumiza takwimu yako kwa njia yoyote, hata kama unaruhusu kipande cha keki ya cream au sandwich kubwa iliyopigwa. Kwa wakati huu, wanga hubadilika kuwa nishati na mara moja hugawanyika. Na kila kitu kilichokula wakati wa kifungua kinywa, hautawahi kuwa mafuta (lazima ukiri, ni muhimu kuamka mapema kula kila kitu ambacho nafsi inapenda!) Lakini vitafunio vya usingizi havileta kitu chochote kizuri - pamoja na fetma wao huwa na maumivu ya ndoto pia ;
- mabadiliko ya kanda wakati huathiri sana biorhythms - na wakati mpya kiuno kuna tofauti ya muziki kila siku, pamoja na rhythms ya kazi muhimu ya viumbe. Kwa hiyo, ikiwa inawezekana, fungua ndege za mara kwa mara kwenye maeneo ya kitropiki au Circle ya Arctic - huruma mwenyewe. Na ikiwa usafiri hauna kuepukika, kumbuka kwamba viumbe vinavyoendana na hali mpya baada ya siku 3-10. Kwa hivyo, jaribu kuongeza muda wa kukaa kwako katika nchi za mbali;
- Hatimaye, pata matibabu kwa saa! Baada ya karne nyingi zilizopita, madaktari wa Kichina waliona kwamba katika mwili wetu, hata kila chombo kina biorhythm yake mwenyewe. Kazi yako ni kukumbuka ni wakati gani viungo fulani vinavyofanya kazi, na kama inawezekana, kwa wakati huu, ufanyie ufanisi wa matibabu. Kwa hiyo, sikio huathirika zaidi na masaa 14 hadi 16 (na compress lazima kufanyika kwa wakati huu, na si usiku!), Kilele cha shughuli za moyo hutokea saa 11-13, mapafu hufanya kazi kwa nguvu zote karibu saa nne mchana, na figo - kutoka masaa 15 hadi 17. Sio ajali kwamba dawa ya Kichina imeunda mpango maalum wa matibabu ambayo inafanana na mizunguko ya asili na biorhythms ya binadamu. Kwa njia, usahihi wa njia hii imethibitishwa na tafiti nyingi na madaktari wa Kirusi;
- jaribu kufuatilia afya yako kwa angalau miezi michache, ukitengeneze katika diary yote ya ups na chini ya mwili wako. Angalia mienendo na baadaye itengeneze mpango wazi: ni saa ngapi utaamka na usingizie, kuanza na kumaliza kazi na kadhalika. Weka mwili wako kwa usahihi, na ustawi wako utaboresha sana!