Kwa hiyo, ni nini hatari na ni nzuri kwa wanawake wajawazito.
- Bidhaa za mazao.
Hizi ni vyanzo bora vya wanga. Mkate kutoka unga wa kusaga mbaya, cookie kavu, bran, muesli - bidhaa hizi ni tajiri katika fiber.
Si lazima kula kiasi kikubwa cha unga, mkate kutoka unga wa daraja la juu.
- Bidhaa za nyama.
Nyama ni moja ya vyanzo vikuu vya protini ya wanyama kwa wanawake wajawazito. Unapendelea aina ya chini ya mafuta ya nyama ya nyama ya nyama, kuku (pekee ya ngozi), Uturuki, sungura. Nyama ni bora kupika kwa wanandoa, kitoweo au kuoka.
Epuka nyama ya mafuta, matumizi ya sausages, sausages na nyama ya nusu ya kumaliza bidhaa, ikiwa ni pamoja na dumplings tayari-made. Usipika au kula kebab shish na kaanga.
- Soups na broths.
Supu lazima iingizwe katika orodha ya chakula cha jioni ya mwanamke mjamzito. Ni bora kupika supu kwenye mchuzi wa sekondari. Supu za mboga, rassolnik, beetroot, borsch, supu ni muhimu. Si mara nyingi kutumia mchuzi wa kuku na mchuzi wa nyama.
- samaki.
Samaki - chanzo cha kalsiamu, fosforasi na protini kwa wanawake wajawazito. Samaki inapaswa kuingizwa katika mlo mara 1-2 kwa wiki. Nunua samaki safi ya aina ya chini ya mafuta: hake, cod, navaga, samaki, samaki. Kupika supu ya samaki, samaki ya mvuke, samaki waliooka.
Haipendekezi kula samaki ghafi (sushi, miamba), chumvi na chumvi, mayai ya samaki, pamoja na fimbo za ngozi na kaa.
- Maziwa na bidhaa za maziwa.
Wanawake wajawazito wanapaswa kujua kwamba maziwa ya ng'ombe ni mizigo yenye nguvu sana. Kabla ya matumizi, maziwa yanapaswa kuchemshwa. Ya bidhaa za maziwa yenye rutuba, fanya upendeleo kwa mbolea, kefir, mafuta ya chini ya Cottage jibini, mtindi, mafuta yasiyo ya mafuta ya cream. Cheese inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu na kwa uangalifu - usichague aina za kuvuta na mkali.
- Chakula na mboga.
Mbolea, buckwheat, mchele na nafaka ya nyama ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito. Usichukuliwe na semolina na oatmeal. Mimea ni allergy, hivyo maharagwe, maharagwe, mbaazi na lenti ni bora pamoja na mlo hakuna zaidi ya mara moja kwa wiki.
- Maziwa.
Usila mayai mawili zaidi ya siku. Ni bora kula mayai ya kuchemsha au kwa njia ya omelette. Futa kutoka kwa mayai ghafi na iliyoangaziwa.
- Matunda, mboga mboga.
Matunda na mboga ni bora kula safi, katika fomu ghafi au kupikwa. Wakati huo huo, ni muhimu kula na matunda na mboga za machungwa, rangi nyekundu na nyeusi, zinaweza kusababisha mmenyuko. Kwa mfano, pesa, makomamanga, apricots, machungwa na matunda ya grapefruit hutumiwa vizuri kwa chakula kwa fomu moja.
Berries ya misitu ni muhimu sana kwa mama na mtoto wa baadaye. Hizi ni pamoja na cranberries, cranberries, cloudberries, jordgubbar, blueberries.
- Vinywaji.
Juisi, kissels, vinywaji vya matunda, compotes, chai nyeusi na kijani, kahawa dhaifu - inawezekana na ni muhimu kunywa mimba.
Kunywa pombe, nishati, bia, tea kali na kahawa, maji ya kaboni - sio.
Dutu za madini zinahitajika kwa mwanamke mjamzito.
Madini kuu muhimu kwa ajili ya maendeleo ya fetusi na njia ya kawaida ya ujauzito ni kalsiamu, fosforasi na magnesiamu.
Calcium.
Ni sehemu muhimu katika mchakato wa kupiga damu. Calcium inashiriki katika mchakato wa kuzuia misuli, digestion na kazi ya mfumo wa neva si tu ya mama, bali pia ya mtoto ujao. Ulaji wa kalsiamu ya kila siku kwa fetusi ndani ya tumbo ni 250-300 mg. Hiyo ni, wakati wa kuzaliwa, mwili wa mtoto una 25 g ya kalsiamu.
Katika mwili wa mama ya baadaye, kalsiamu huwa katika tishu za mfupa na cartilage. Katika suala hili, mama ya baadaye anaweza kukabiliana na matatizo kama vile kuharibiwa kwa jino, kuoza jino na kupoteza, mizigo.
Ulaji wa kalsiamu kila siku kwa wanawake wajawazito ni 1.5 g. Vyanzo vya kalsiamu: maziwa yaliyopigwa na bidhaa za maziwa, jibini, karanga, mboga za kijani.
Ulaji wa ziada wa maandalizi ya kalsiamu ya matibabu unaagizwa na daktari, kwa kuwa kalsiamu ya ziada katika mwili inaweza kusababisha uhifadhi wa chumvi.
Phosphorus.
Inakusanya katika mifupa na meno, inashiriki katika michakato ya damu, michakato ya kimetaboliki. Parodontosis ni ishara ya kwanza ya ukosefu wa phosphorus katika mwili. Kiwango cha kila siku cha fosforasi kwa mwanamke mjamzito ni 1.5 g. Vyanzo vya phosphorus: samaki, ini, nyama ya nyama, mayai ya kuku.
Magnésiamu.
Microelement iko katika mfupa, misuli na tishu za neva. Magnésiamu ni activator ya athari nyingi za mifumo ya neva na mishipa. Kiwango cha kila siku cha magnesiamu kwa wanawake wajawazito ni 250-300 mg. Ukosefu wa magnesiamu katika mwili husababisha kukomesha mimba na maendeleo ya fetusi. Vyanzo vya magnesiamu: mtunguli, buckwheat, oatmeal, groats ya ngano, mbaazi.
Ni muhimu kujua kwamba wale vipengele ambavyo viko katika mwili kwa kiasi kidogo wakati wa ujauzito hufanya kazi muhimu katika maendeleo ya fetusi:
- potasiamu na msaada wa sodiamu usawa wa chumvi ya chumvi ya viumbe (zabibu, mbaazi, pesa, karanga, uyoga);
- Iron ni sehemu ya hemoglobin (kakao, ini, buckwheat, oatmeal, apula, mayai);
- Copper inahusika na rangi ya ngozi na nywele, ni sehemu ya elastini (kakao, cod ini, squid);
- cobalt huongeza ngozi ya chuma (samaki, squid);
- iodini inadhibiti uzalishaji wa homoni za tezi (iodide ya potasiamu);
- Manganese hushiriki katika malezi ya mifupa (nyama, mkate mweusi, buckwheat),
- Zinc inasaidia usawa wa sukari, hushiriki katika malezi ya seli za damu (ini, jibini, lenti).
Vitamini na vitamini complexes kwa wanawake wajawazito.
Wengi wa vitamini hupatikana katika matunda na mboga. Wakati huo huo, mtu lazima ajue ukweli kwamba kwa uhifadhi wa muda mrefu na matibabu ya joto, wengi wa virutubisho na vitamini vinapungua.
Pia, kwa wanawake wajawazito, wataalam wameanzisha tata maalum za vitamini ambazo hutoa mahitaji ya kila siku ya mama na mtoto katika vitamini na kufuatilia vipengele. Vita vya vitamini vinaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Matatizo makubwa ya vitamini kwa wanawake wajawazito: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol kwa wanawake wajawazito na wanawake, Vitrum kwa wanawake wajawazito, Materna, Pregnavit, nk.