Kuwepo katika mwili wa idadi ya kutosha ya vitu hivi vitakusaidia kusahau kuhusu ziara ya daktari hata kati ya magonjwa ya mafua ya mafua na ARI.
Kuzingatia kwamba unahitaji kula ili kuongeza kinga, ili mwili uweze kukabiliana na magonjwa kwa kasi na kwa ufanisi zaidi.
Vitunguu vina misombo tatu muhimu ambayo husaidia kulinda mwili kutokana na maambukizi na kupambana na maambukizi - allicin, achioin na thiosulphates. Dutu hizi ni zenye nguvu sana, na juisi ya vitunguu iliyochapishwa hivi karibuni inaweza kulinganishwa kwa ufanisi na neporinom, bora ya kuzuia majeraha madogo. Ufanisi wa vitunguu kama wakala wa antibacteria wa ndani unazidi hata creams inayojulikana na mawakala ya antifungal kutumika katika kutibu magonjwa ya vimelea ya ngozi. Kuna ukweli unaoonyesha kwamba matumizi makubwa ya vitunguu mwanzoni mwa baridi husaidia kupunguza muda wa ugonjwa huo na kuharakisha dalili zake.
Jinsi ya kuitumia kwa usahihi? Ongeza vitunguu kwa mchuzi au mchuzi, ni pamoja na vitunguu katika chakula cha kila siku, kula karafuu kadhaa ya vitunguu kila juma, usiiongezee: vitunguu vina harufu kali. Na kumbuka kwamba vitunguu katika hali iliyopigwa na ni muhimu zaidi, na ina harufu iliyojulikana zaidi.
Karoti zina kiasi kikubwa cha beta-carotene, ambacho kinachukuliwa kuwa kiini cha nguvu zaidi kinachohusika na kuchochea mfumo wa kinga ili kuzalisha seli za killer ambazo zinapigana na microorganisms, pamoja na seli za afya za afya za T-lymphocytes ambazo zinashambulia na kuua microbes.
Karoti pia zina falkarinol - mojawapo ya misombo inayoonekana kuwa ya kuahidi sana katika tiba ya kansa. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Newcastle hivi karibuni wamegundua kwamba panya ambazo kwa muda fulani zilitumia karoti ghafi kama chakula kilikuwa kilishiriki ya kuendeleza saratani ya koloni mara tatu chini ya kikundi cha kudhibiti. Kwa hivyo, kwenda kwenye duka, usisahau kuingiza karoti kwenye orodha ya manunuzi ya kipaumbele.
Ili kupata mali muhimu ya karoti, unahitaji kuitumia kwa fomu yake ghafi. Karoti za kuchemsha au kaanga pia ni nzuri kwa afya, lakini matibabu ya joto huharibu beta-carotene na sehemu fulani ya falcarinol. Ili kujisikia kuboresha kwa afya, jaribu kula angalau glasi moja ya karoti iliyokatwa kwa siku.
Yogurt - mwingine "msaidizi" katika malezi ya kinga. Viumbe vinahitaji microorganisms fulani ili kuhakikisha kazi yake ya kawaida. Bacidia ya lactic asidi ya kinga ni kati ya microorganisms zinazohitajika na mwili. Wao huchochea awali ya asidi lactic, ambayo inashiriki katika digestion na kuharakisha uharibifu wa misombo tata ya kikaboni ndani ya vipengele vinavyoweza kupungua.
Kwa kutokuwepo kwa asidi ya asidi ya lactic asidi, na pia bakteria nyingine "nzuri", mwili wetu utapoteza uwezo wa kunyonya sehemu ya virutubisho, ambayo bila shaka itasababisha ugonjwa katika mfumo wa kinga. Bakteria isiyo ya kawaida, kwa kuongeza, wanapambana na microflora ya pathogenic, hususan, na Steronella ya bakteria na shigella - causative wakala wa meno. Wanasayansi wanatambua jukumu la bakteria ya lactic katika kutibu maradhi ya aina mbalimbali, pamoja na idadi ya maambukizi ya virusi.
Maziwa ya bifidobacteria yanashiriki pia katika kuimarisha mfumo wa kinga, hasa kwa wazee. Kama watafiti kutoka New Zealand wameanzisha, katika damu ya watu ambao mara kwa mara hula vyakula na bifidobacteria, kuna T-lymphocytes zaidi ya kinga, seli za msaidizi na seli za kuua ambazo zinapigana na microflora ya pathogenic.
Yogurt iliyo na tamaduni za bakteria hai ni chanzo bora cha asiophilus na bifidobacteria ya maziwa. Kwa hiyo, jaribu kula mtindi kila siku, na ni bora kuchagua mtindi wa calorie ya chini yenye sukari kidogo. Kwa mfano, matunda na mtindi wa vanilla inaweza kuwa ya juu sana katika kalori. Sehemu ya kawaida ya mtindi haipaswi kuwa zaidi ya kikombe kimoja. Wakati ununuzi wa mtindi, makini na habari kwenye mfuko: unahitaji kuhakikisha kwamba bidhaa ina vyenye tamaduni za bakteria hai.
Oysters ni jadi kuchukuliwa aphrodisiacs, lakini faida zao sio tu ili kuchochea libido kwa kuimarisha kazi ya ngono. Watu wachache wanajua nini cha kula ili kuongeza kinga na hizi mollusks, ambazo ni chanzo cha tajiri cha zinki - mojawapo ya kichocheo bora cha mfumo wa kinga. Zinc huchochea uzazi mzuri wa seli nyeupe za damu na antibodies nyingine. Hii inaimarisha nia yao ya kukabiliana na maambukizi, kuongezeka kwa asili "uchokozi". Zinc ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya seli na pia huchochea kazi ya enzymes zaidi ya 100 zinazohusika katika michakato ya kemikali katika mwili.
Ikiwa ukweli huu haukukushazimisha kula samaki wachache, jihadharini kwamba zinc pia huzuia moja kwa moja ukuaji wa bakteria na virusi kwenye mwili, ama kwa kutumia madhara ya sumu kwenye magonjwa ya mwili, au kwa kuamsha majibu ya kinga ya mwili kwa moja kwa moja katika eneo la maambukizi.
Hata ukosefu wa zinki rahisi kunaweza kuvuruga mfumo wa kinga. Ukosefu wa zinc wenye nguvu unaweza hata kusababisha ugonjwa kamili katika mfumo wa kinga, hivyo kama hujawahi kujaribu majaribio, ni wakati wa kuanza kutumia.
Kazi moja ni kawaida oysters sita ukubwa wa kati na ina takriban 76 milligrams ya zinki. Waganga wanazungumzia juu ya mahitaji ya kila siku kwa zinki kwa kiwango cha milligrams 15-25, lakini kama unasikia dalili za baridi - hutumikia kwa ujasiri kwenye oysters. Huster chache tu kwa wiki huweza kuongeza kiwango cha zinc katika mwili. Tu kuwa makini: juu sana maudhui ya zinki pia ni salama, kwa sababu inaongoza kwa kushuka kwa assimilation ya shaba na chuma na tukio la anemia. Kwa hiyo wasiliana na daktari kabla ya kwenda kwa oysters kwa kasi.