Ikiwa kuna lengo la kupoteza uzito, unapaswa kupunguza mipaka yako. Ili usila njaa kali unahitaji kudanganya. Katika makala hii, tunawasilisha njia 21 za kufanya hivyo.
1. Anza na supu
Mchuzi 250 ml na mboga au kuku au cream supu mbele ya sahani kuu hufanya maajabu: kioevu cha moto kinachojaza tumbo hutoa hisia ya karibu ya satiety.
Kuchunguza tabia ya watu katika buffet, nutritionists aliona kwamba bila ya twinge ya dhamiri kula supu 73% zaidi kuliko ingekuwa suffice kwa satiety, na hata kutambua ukweli huu mkali.
3. Nenda tarehe
Ilibadilika kuwa kwenye dinners ya kimapenzi, wanawake huonyesha zaidi ya kawaida, kuliko kawaida, hamu ya kula. Lakini watu, kinyume chake, wana tarehe zaidi ya tarehe juu ya tarehe.
4. usiwe na chakula cha jioni kwa taa
Nuru ya kuenea ni mshirika mwaminifu wa kula chakula.
5. kula nyama
Katika kipindi cha majaribio, wanasayansi wa Marekani waligundua kuwa watu, katika chakula cha protini ambacho walikuwa 30%, walitumia wastani wa 44 kcal kwa siku chini ya wale waliopata protini 15% tu. Lakini kukumbuka: ongezeko la idadi ya protini katika lishe litaenda kwa mwili tu ikiwa hujali kazi ya kazi katika mazoezi.
6. Funga macho yako
Kwa ajili ya riba, jaribu angalau mara moja kuwa na kipofu kipofu. Jedwali ni kila unayopanga kula, jiweke na kijiko cha ukumbi na ufungishe macho yako mwenyewe. Kiini cha jaribio ni kwamba unaaminika juu ya uzoefu wako binafsi: hisia ya satiety ya sasa huja muda mrefu kabla ya kuhesabu. Maelezo ni rahisi. Mtu hawana haja ya kusikiliza ishara za mwili wake, ikiwa wenzake wote kwenye chakula cha mchana cha biashara wameamuru dessert au kitu kinachovutia kinachotokea kwenye TV, au raia wa sanaa amejifunza kuwa chakula cha jioni kinafaa kuwa ngumu. Lakini kama unapojifunza kusikia mwili wako, basi hata kutazama mzuri wa kumtumikia, takwimu yako inaweza kuchukiwa.
7. Kunywa multivitamini
Tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba mwili wa mwanadamu unafadhili kwa sababu ya ukosefu wa vipengele vya ufuatiliaji na ufanisi wa awali wa homoni ya ghrelin, ambayo huwajibika kwa hamu ya wolfish. Na wewe, bila shaka, kula zaidi kuliko ilivyopangwa.
8. Angalia mikono yako
Weka fungu katika mkono "usiofanya kazi" (upande wa kushoto, ikiwa una mkono wa kulia) -na hakikisha kuwa kuna kasi sana, kama kawaida, haitatumika. Ni nini unachohitaji: ukolezi wa homoni ya leptin hufikia kiwango cha "kila kitu, siwezi tena" baada ya dakika 20 baada ya kuanza kwa chakula, ambayo ina maana kwamba wakati unapotoka saladi, kuna kitu kingine chochote kitakachopoteza.
9. Penda majani
Wakati wa uchunguzi wa kisayansi unathibitishwa: wanawake, ambao walianza chakula cha jioni kutoka sahani ya lettuki (100 kcal), walitumia kalori 12% chini ya sikukuu - ingawa hawakuwa na mawazo juu ya chakula au vikwazo vyovyote. Nutritionists wanaamini kwamba siri yote ni katika nyuzi satiating lishe kwamba majani ya kijani matajiri.
10. Badilisha kwa bluu
Baada ya utafiti mingi, wanasayansi wa Kichina waligundua ujuzi kwamba rangi hii hufanya mtu huyo akivutia. Siniescattery, napkins na sahani, kulingana na uchunguzi wa Kichina wa wajanja, kumtia mtu kwa polepole na haraka kupata ishara za ubongo, akiwa na hisia za kutosha. Hata hivyo, hakuna mtu anayezuia kutoka ukarabati wa kuta za mbinguni kwa tani za mbinguni na jioni kwa bahari.
Jihadharini na pizza
Wataalam wa lishe wanaona kwamba chakula kilichokatwa kwa vipande vya mviringo (kama pizza au pie ya mmiliki wa mmiliki) ina hatari hatari kwa kiuno. Fomu hii haikuruhusu kupima kwa kiasi kikubwa ukubwa wa uharibifu - hiyo ndiyo ufunguo wa siri kwa nini kitengo cha apple kinaishia haraka sana.
12. Ongeza mafuta
Ili kuchoma wanga wa haraka, mwili wako una muda wa kutosha - na baada ya tena unauliza chakula. Usindikaji wa mafuta unaweza kuchukua muda mrefu, lakini unaogopa kama moto. Na kabisa bure. Ukosefu wa mafuta ya kusafisha mitambo ya kimetaboliki katika mwili (na hivyo, kupoteza uzito). Kuwa na kulishwa kwa takwimu yako mwenyewe, ni pamoja na kwenye orodha ambayo haijatumika: katika saladi za saladodobavlyay, karanga au mbegu, fanya marafiki na samaki mafuta na samaki juu ya mafuta ya juu ya mzeituni.
13. Pei
Kitu kati ya chakula na vinywaji, matunda smoothie juu ya msingi wa kunywa mtindi ni nzuri katika vigezo vitatu. Kamili ya protini, imesababisha njaa; fiber, kutoa hisia za satiety bila kalori za ziada (shukrani kwa matunda); na kalsiamu (hasa kama mchanganyiko wa mtindi na ndizi) - kipengele cha mwisho kinasababisha ukweli kwamba mwili unatengenezwa, na hauhifadhi mafuta.
14. Chagua mkate
Kukataa ni vigumu, na sio lazima. Chakula tu ngano zisizo za ngano, na nafaka nzima za unga wote - ni mara tano na nusu zaidi iliyojaa.
15. Sio sifa
Wamiliki wa migahawa wanafahamu kikamilifu ukweli kwamba rafiki kuu wa hamu ya mbwa mwitu ni baridi, ndiyo sababu viyoyozi vya hewa huingiza reel kamili. Njia bora ya kutokujaribu tumbo lako ni kuweka mwili wa joto.
16. Epuka makundi
Kwa wastani, mtu ambaye hula chakula katika kampuni ya tatu sawa, huharibu zaidi ya 75% ya chakula kuliko mtu anayekula peke yake. Katika meza ya wasio na jina - mara mbili kwa kawaida.
17. Puuza maneno
Wanasayansi wa Uingereza wamegundua kuwa bidhaa za kawaida ni muhimu zaidi kwa takwimu yako kuliko vyakula vya chini vya calorie chini. Katika hali yoyote, washiriki katika jaribio, ambao walifurahia keki ya jadi, walihisi kulishwa na kuridhika na kula chini ya kawaida ndani ya masaa 24 ijayo. Wale waliochagua toleo la chakula la dessert, waache kila kitu kikubwa na hatimaye kula.
18. Kuvunja karoti
Wanasayansi kutoka Ireland walielezea ukweli kwamba karoti za mbichi zinafariji mdogo sana kuliko ile iliyopigwa kupikia. Hebu tuongeze: inahusisha mboga nyingi na matunda.
19. Kumbuka ng'ombe
Kwa kweli, wanala kwa busara sana: karibu bila mapumziko, lakini kwa gum. Mkakati huu pia unafaa kwako: kugawanya orodha ya kila siku kwenye chakula cha tano (300-350 kcal kila), kwa kufuata kwa muda mfupi (takribani masaa 3), basi kiwango cha sukari cha damu hakitapungua kwa kiasi kikubwa, na utakuwa salama kutokana na mapigo ya njaa ambayo inakufanya uangamize njia zote kukumbatia.
20. Weka pumzi yako
Pie iliyochapishwa na mdalasini ni nguvu kuliko devushki ya volute zaidi, usisite. Harufu yake ya Mungu huchochea secretion ya insulini, ubongo huona ishara hiyo bila usahihi: mhudumu ana njaa. Sasa ni dhahiri kwa nini kukutana na marafiki katika migahawa ya café "juu ya kikombe cha chai" - hii ndiyo uovu safi wa uovu?
21. Chukua samaki
Katika upimaji wa bidhaa kwa kutosha kukidhi njaa, iliyoandaliwa na daktari wa Australia Suzanne Holt, samaki hupata nafasi ya pili ya heshima - kati ya viazi na oatmeal. Hii ina maana kwamba kilogramu 100 za aina ya samaki zimejaa bora zaidi kuliko kipande cha kuku au kondoo yenye thamani ya kcal 100. Lakini hakuna vitu muhimu zaidi katika samaki kuliko katika viazi sawa.