Kwa wale ambao wanatafuta njia rahisi ya kupoteza uzito - ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia. Chini ni vidokezo saba vya jinsi ya kupoteza uzito - moja kwa kila siku ya juma. Kutumia vidokezo hivi, vifungia kwenye kushughulikia kwa jokofu na kurudia kila wakati, kupata chakula.
Fanya uamuzi thabiti wa kupoteza uzito.
Kupoteza uzito, unahitaji kuvumilia. Ugumu mkubwa ni katika tamaa ya kupoteza uzito - kujikataa kwa muda mrefu kutokana na chakula cha juu cha kalori. Wanasayansi wameonyesha kuwa chakula cha juu cha calorie, kilichojaa mafuta, huchangia kutolewa kwa "homoni ya furaha" katika mwili. Watu ambao hutumiwa kula sana ni aina ya "addicts". Kwa hiyo, wanasaikolojia wanashauri, kama waliamua kupoteza uzito, lazima tuombe wito wa uokoaji wote. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mmoja kati ya wale watano ambao wanaanza kupoteza uzito, anakataa kuendelea na chakula na mazoezi baada ya siku za kwanza za kizuizi cha chakula. Ili kufikia lengo lako, jihakikishe kwa nini unataka kupoteza uzito. Fanya ikiwa uko tayari kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yako. Badala ya kufikiri juu ya ukosefu wa chakula, ni vyema kufikiri juu ya chakula cha busara na njia ya maisha zaidi. Fikiria jinsi ni muhimu kwa afya yako!
Ongea na daktari wako.
Kuhusu kushauriana na daktari mara nyingi hupuuzwa. Lakini hii ni hatua muhimu sana, ambayo tunapaswa kufanya mwanzoni mwa mlo. Uchunguzi unaonyesha kuwa asilimia 45 ya watu wenye uzito zaidi hawajazungumza juu ya tatizo hili na daktari, kwa sababu hawafikiri juu yake. Wakati huo huo, daktari anaweza kutoa ushirikiano na msaada wa mtaalamu wakati wa kupoteza uzito. Kuwasiliana na mtaalamu itakusaidia kujifunza kuhusu njia mpya ambazo zinatumiwa sasa katika matibabu ya uzito wa uzito.
Kuwa na chanya.
Sisi sote tunajua jinsi vigumu kujishughulisha na njaa. Kusikiliza ushauri wa wanasaikolojia! Na wanasema kwamba kufikiri nzuri ni mojawapo ya njia bora zaidi za kufanikisha malengo. Ni wewe pekee unayeweza kuamua mwenyewe kama mabadiliko ya tabia na tabia yako. Maneno mazuri na vitendo vyema huleta matokeo mazuri, na ni njia rahisi ya kupoteza uzito. Kupoteza uzito ni mchakato unaoanza na uamuzi wako mzuri.
Usizidi matarajio yako.
Kulingana na wanasaikolojia, matarajio yanayochezwa mara nyingi ni sababu ya kuacha chakula. Badala ya kutarajia muujiza, ni bora kuweka vigezo kuu kwa mtazamo, bila kuzingatia. Tengeneza ufafanuzi wako mwenyewe wa mafanikio. Hivyo, daima utarejelea mafanikio, hata kama haijulikani sana. Na, kwa hiyo, itakuwa vigumu kuhimili hisia ya njaa. Unaweza kuanza na rahisi. Kwa mfano, unaweza kula sehemu moja ya pizza badala ya mbili za kawaida. Hii itakuwa tathmini yako ya kibinafsi ya mafanikio. Niambie, ni nini chakula hapa? Na kwa hatua hiyo kupunguza kiasi cha vyakula vya mafuta, kiwango cha cholesterol katika damu hupungua. Ikiwa unajisikia kuwa nguo zimekuwa huru, unahitaji kuweka ushindi mwingine mdogo katika kusimama.
Weka malengo ambayo unaweza kufikia.
Uchunguzi wa kliniki umeonyesha kuwa kupoteza uzito wa 5 hadi 10% hupunguza hatari ya magonjwa yanayohusiana na fetma. Ikiwa malengo yaliyowekwa mbele yako yanapatikana kwa muda mfupi, basi utakuwa na nafasi zaidi za utekelezaji wao. Mafanikio ya mara kwa mara yatakuhamasisha kuendelea kufanya kazi mwenyewe. Na hii, kwa upande wake, itasaidia kupoteza uzito. Uulize daktari wako kudhibiti index yako ya molekuli index (BMI). Hii ni muhimu sana! Kumbuka kwamba upotevu wa uzito unaweza kuhesabiwa si tu kwa mizani. Lakini kuangalia mzunguko wa kiuno na kuhesabu BMI. Baada ya yote, wakati wa kufanya michezo, misa ya mafuta itabadilishwa na misuli bila kupoteza uzito mkubwa.
Tafuta msaada kutoka kwa wengine.
Matokeo ya tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kwamba watu wadogo wanatambua "kikwazo ngumu" kama "ukosefu wa nia kali" na "hisia ya njaa ya mara kwa mara". Ikiwa unaamua kwenda kwenye chakula, kisha jaribu kupata msaada wa kimaadili kutoka kwa watu walio karibu nawe. Hii itaongeza msukumo wako, kuimarisha mapenzi yako na uamuzi. Na hivyo huchangia kufikia malengo yaliyowekwa. Haiwezi tu familia, marafiki wa karibu na jamaa. Lakini pia daktari, ushauri wa mwanasaikolojia, mchungaji, mkufunzi ni wataalamu ambao wanajua tatizo la kupoteza uzito "kutoka ndani".
Kupanga.
Mpango unaofaa utawasaidia kufikia malengo yanayohusiana na kupoteza uzito. Unda mpango wa hatua halisi:
- fikiria mapema ambayo utakula,
- ni kupoteza uzito gani unataka kufikia kwa kipindi fulani,
- Wakati gani wa ratiba ya kukutana na daktari wa daktari.
Kwa hiyo, umejifunza njia moja rahisi ya kupoteza uzito, ushauri wa mwanasaikolojia na utafiti wa wanasayansi. Chakula cha aina gani unachotumia, sheria hizi rahisi zitasaidia kufikia lengo - kuondokana na uzito wa ziada.