Iliendeleza gymnastics hii ya Kichina hasa ili kuondokana na uzito wa ziada. Gymnastics ya jianfei inategemea mazoezi matatu kuu: "wimbi", "frog", "lotus". Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito yanatengenezwa ili kupunguza hisia ya njaa, kwa sababu ni kikwazo kwa kupunguza kalori za kila siku zinazotumiwa. Gymnastics pia ni motisha ya kuandaa unloading siku kwenye mchele, buckwheat na kefir.
Jianfei - mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito, ambayo ina athari nzuri sana kwa afya ya jumla. Shukrani kwa gymnastics hii hupita kizunguzungu, malaise, udhaifu - yote ambayo mara nyingi huambatana na mwanamke wakati wa kupoteza uzito na chakula. Nyumbani, jianfei kupoteza uzito mazoezi ya mazoezi lazima kufanywa katika nguo vizuri na bure, hivyo kwamba hakuna kuingilia kati walishirikiana na bure.
Itakuwa nzuri kununua kanda au kitabu kwa maelezo ya mazoezi, shukrani ambayo unaweza kuondoa tumbo na kujiondoa paundi za ziada. Kwa msaada wa kuona, itakuwa rahisi kwako kujifunza mazoezi hayo.
Hebu tuzungumze kuhusu sheria za kufanya mazoezi ya kupumua.
Zoezi namba 1 - "wimbi".
Zoezi hili lifanyike wakati huo wakati unapoanza kuhisi njaa. Pamoja naye, na unahitaji kuanza mfululizo wa mazoezi. Unapaswa kusema uongo juu ya sakafu, ili miguu yako uongo juu ya uso. Kisha funika miguu yako kwa pembe za kulia. Weka moja ya mitende kwenye kifua chako na nyingine kwenye tumbo lako. Kwenye kuvuta, unahitaji kuteka ndani ya tumbo lako, na wakati wa kutolea nje unjaribu kupumzika na kuiingiza kama iwezekanavyo. Usisahau kudhibiti mwili wako, kufanya hivyo kwa uangalifu. Njia moja inapaswa kufanyika mara arobaini.
Zoezi namba 2 - "chupa".
Kwa matokeo ya taka nyumbani, mazoezi ya kupoteza uzito wa mazoezi lazima yatimizwe mara kwa mara. Weka upana wa bega upana mbali. Wanapaswa kusimama kwa njia ya kuwa mguu na mguu wa chini huunda angle moja kwa moja au nyembamba. Kunyakua brashi ya kulia, usisitize kwenye ngumi, mkono wa kushoto. Kwa wanaume, gymnastics inapaswa kufanywa kinyume kabisa: mkono wa kulia umezunguka upande wa kushoto. Zaidi ya hayo, tukipigana na ngumi na paji la uso wake, tunapiga magoti mbele ya magoti yetu. Inabaki kufunga macho yako na kupumzika.
Gymnastics ya Kichina kwa kupoteza uzito inapaswa hasa kutegemea utulivu. Wakati wa madarasa, fikiria kuhusu unachopenda. Maelewano ya ndani yanapaswa kutuliza na kuimarisha mfumo wa neva. Kuchukua pumzi ya kina, unaweza kupunguza mvutano na kupata usawa. Baada ya hayo, endelea moja kwa moja kwenye zoezi yenyewe.
Katika mchakato wa mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito unahitaji kupumzika kamili ya mwili wako na udhibiti wa mara kwa mara wa kupumua. Pumzika sana na pua yako, kama kuongoza hewa ndani ya tumbo. Punguza polepole sana kwa kinywa chako. Pumzika kabisa misuli ya vyombo vya habari, ili tumbo liwe laini. Kumbuka kwamba unapaswa kuingiza tu kupitia pua.
Usisahau kwamba mazoezi hii ni ya msingi, kwa kwanza, kwa maelewano na usawa wa ndani. Kabisa wote kupumua na harakati zote lazima utulivu, walishirikiana na polepole sana. Kwa sasa, msimbo wa tumbo la tumbo utajazwa kabisa, unahitaji kushikilia pumzi yako kwa sekunde kadhaa, kisha uingie haraka hewa na kisha uifungue polepole.
Zoezi namba 3 - "lotus".
Gymnastics hii kwa kupoteza uzito pia inahusisha kazi ya ndani juu yako mwenyewe. Kwa kusudi hili kwamba mazoezi ya lotus, ambayo hufanyika wakati wa kukaa katika "pose ya Buddha", inafaa kabisa. Kushoto, akageuka, kuweka kitende upande wa kulia. Kisha tunawapeleka kwa miguu mbele ya tumbo. Kwa wanaume, kinyume ni kweli: badala ya mkono wa kuume, upande wa kushoto. Nyuma lazima iwe sawa, mabega na kiti lazima kupunguzwa kidogo, ni kuhitajika kwamba macho kufungwa. Ni muhimu kuvuta ulimi na kugusa kidogo na ncha hadi palate. Kurekebisha mwili wako ili uweze kukaa kwa urahisi. Kuchukua pumzi ya kina na kutuma fahamu yako kwenye sehemu nzuri zaidi na yenye kupendeza. Jambo kuu katika gymnastics ni amani na maelewano, pamoja na kudhibiti mara kwa mara ya kupumua.
Dakika tano za kwanza lazima ziwe na kina na bure kupumua. Jaribu kufikia kupumua kwa sauti. Katika dakika tano ijayo unahitaji kupumzika na kufanya kupumua kama huru na ya asili iwezekanavyo. Kudhibiti kinga sio lazima.
Katika dakika kumi za mwisho, jaribu kusahau kuhusu kupumua. Je, pumzi kila mmoja na uongeze kama unavyotaka. Usipumu vinginevyo kuliko kupumua kila siku. Jaribu kutupa mawazo yoyote nje ya kichwa chako na wazi akili yako.
Gymnastics ya Kichina "jianfei" haipaswi kusababisha hisia yoyote mbaya au kuwa mzito sana. Jihadharini usijaze tumbo sana.
Ufafanuzi wa ndani : kutokwa damu ndani, upasuaji wa baadaye, PMS.
Na hii mazoezi ya kupumua unaweza kufikia matokeo ya kushangaza, lakini usisahau kuwa kawaida ni muhimu kwa hili.