Ili kudumisha mwenyewe, mwanamke anaweza kuchagua fomu inayofaa zaidi ya mafunzo kutoka kwa idadi kubwa ya kutosha: hii inaunda, na fitness, na aerobics. Unaweza kuchagua kulingana na malengo ambayo yanahitaji kupatikana, kiwango cha madarasa na mapendekezo mengine. Baadhi ya mifumo ya mafunzo ni sawa na kuangalia ya kwanza, lakini hii sivyo: mifumo yote haya inatofautiana katika mambo mengi, kutoka mbinu ya chakula, kuishia na mazoezi.
Fitness
Kulikuwa na fitness kwa mara ya kwanza mahali fulani katika ukubwa wa Amerika. Fitness inajumuisha mbinu kadhaa za kuunga mkono fomu inayotakiwa: ni aerobics, na mfumo wa nguvu, na kujenga mwili.
Kuimarisha mwili ni muhimu kuunda mwili uliojenga, misuli, na hufanya kazi nzuri na kazi hii. Kwa hiyo, kujenga mwili kunatua tatizo la kujenga mwili. Mazoezi haya yanategemea mazoezi na uzito na mazoezi ya simulators. Pia kuna mfumo maalum wa chakula, ambao una kiasi kikubwa cha protini (protini), kwa hii hutumia chakula maalum.
Mazoezi ya Aerobic ni muhimu kwa wale ambao wana amana ya ziada, lakini wakati huo huo wana kimetaboliki ya chini katika mwili. Aidha, aerobics ni mafunzo sahihi kwa moyo na mishipa ya damu. Hata hivyo, kama huna kuchanganya hii na chakula bora, basi mafanikio hayawezekani kufanikiwa.
Bila shaka, mafunzo ni ya ajabu, lakini unahitaji tu kufuatilia mlo wako. Baada ya yote, vitu tu vinavyohitajika kwa mtu lazima viingike kwenye mwili, ni lazima kuepuka kila kitu ambacho hakina fadhili, ambacho hawezi kufanana na kutumiwa kuwa mafuta. Katika siku zijazo, hii inaweza kusababisha madhara mabaya, ikiwa ni pamoja na maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Lishe ni karibu nusu ya mafanikio.
Aerobics
Aerobics - hii ni bidhaa ya Marekani tu, ambaye ni Muumba wa Kenneth Cooper. Yeye ndiye aliyeanzisha mfumo wa mafunzo, ambayo kwa kweli imeundwa kupambana na magonjwa ya mfumo wa moyo.
Wakati wa kufanya mazoezi ya aina hii ya mafunzo, inashauriwa kula mafuta ya wanyama. Mbali na kuimarisha misuli ya moyo, mishipa ya damu, kiwango cha cholesterol katika damu hupungua. Mzigo wa kimwili hupigana kikamilifu na ugonjwa wa damu na kwa ujumla huweza kulipa hisia nzuri.
Mafunzo ya Aerobic hayakuhusisha tu kutembea, ambayo, bila shaka, ni nzuri kwa moyo. Kuna aerobics ya ngoma, iliyobuniwa na mwigizaji wa Marekani Jane Fonda.
Madarasa kwenye simulators pia ni aerobic: kwenye kitambaa, kwenye baiskeli ya vituo, juu ya waigaji wa skiing, nk.
Ikiwa kazi ni kupoteza uzito, basi aerobic, ambayo husaidia kuongeza michakato ya metabolic katika mwili, kuungua amana ya mafuta yasiyo ya lazima, ni bora.
Kuunda
Kushangaa, inaonekana kama aina ya kuchagiza kutoka Umoja wa Sovieti. Iliiingiza mwaka wa 1988. Kwa sasa, mfumo huu wa mafunzo ni mojawapo ya wengi maarufu, na inalenga kuongeza mvuto wa mwanamke.
Kuunda huchanganya maelekezo mbalimbali, ambayo yamepangwa kupambana na uzito, kuimarisha misuli, nk.
Mpango wa madarasa ni pamoja na:
- Choreography;
- Seti ya mazoezi ambayo ni lengo la kupambana na fetma, kuimarisha misuli na kwa ujumla kuboresha takwimu;
- Zoezi la mazoezi ya kujitunza;
Msingi wa kuchagiza ni mazoezi maalum, ambayo kwa kawaida ni marudio ya kurudia ya zoezi hilo mara kadhaa. Mwendo wa utekelezaji ni wa wastani, lakini mazoezi sawa wakati mwingine hurudiwa hadi mara mia tatu. Kwa vikundi vingine vya misuli, mazoezi kadhaa yanalenga.
Baada ya mafunzo hayo mtu ni uchovu sana, lakini hii ni ya kawaida, ni lazima iwe hivyo. Kwa kuwa kasi ya utekelezaji sio makali sana, hakuna kibaya kwa moyo, lakini hasara ya nishati ni kubwa sana.
Mbinu ya lishe katika mfumo huu wa mafunzo ina baadhi ya vipengele. Kama matokeo ya mazoezi, amana ya mafuta hayakuhamasishwa wakati wa mazoezi, lakini hasa wakati wa kupona.