Katika mazoezi, kuna matukio machache ambapo hata hata mvutaji mkali zaidi aliweza kushinda utegemezi huu. Katika hili hakuna chochote cha kutisha na ngumu - yote inategemea kwako kabisa: ikiwa hunywa moshi si muda mrefu uliopita, basi huwezi kukabiliana na utegemezi huu, lakini kama huwezi kushika sigara hata kwa dakika kadhaa - utaweza kuwa vigumu zaidi . Bila shaka, hali yako itaathirika na hali ya kazi, nyumbani, na mahusiano yako na watu.
Kuna njia ambazo zinaweza kusaidia kuacha sigara kwa urahisi. Hebu tuangalie baadhi yao. Je, sigara ni nini? Kuvuta sigara sio tabia tu, ni tegemezi ya kisaikolojia na kisaikolojia kwa aina yoyote ya tumbaku. Wakati mwingine, kuacha sigara, mtu anahitaji msukumo ambao hauwezi kupatikana kila wakati. Mtu hahitaji tu kutambua madhara ya sigara, anapaswa kujitahidi kuacha sigara. Mtu hawezi kamwe kuacha sigara, ikiwa kwa kweli hataki kufanya hivyo. Hata hivyo, ni wapi dhamana ya sigara inayotupwa nje mara moja haitakuwa na msukumo zaidi kwa mtu kuliko msukumo wa kuacha sigara.
Wanasayansi wanasema kuwa baada ya dakika 20 baada ya sigara ya mwisho ya sigara, shinikizo la damu ni kawaida, kazi ya moyo inaboresha, mzunguko wa damu katika mitende na miguu hurejeshwa. Na nini kinachofuata? Zaidi ya hayo, baada ya masaa 8, maudhui ya oksijeni katika damu pia yanaongezeka. Ikiwa mtu hana moshi kwa siku zaidi ya siku mbili, basi uwezo wa kutosha na ladha utazidi kuboresha. Wiki baada ya kukataa kutumia sigara, rangi hiyo itaimarisha, harufu isiyofaa kutoka kinywa, nywele na ngozi zitatoweka. Na baada ya mwezi, dalili zingine zinaweza kutoweka, kwa mfano, maumivu ya kichwa na kukohoa asubuhi, utahisi vizuri zaidi, utakuwa na uwezo wa kupumua kwa urahisi zaidi.
Kwa mara ya kwanza, kanisa liliandaa kampeni isiyokuwa sigara katika karne ya 16. Tangu wakati huo idadi kubwa ya mbinu za kupigana sigara zimejulikana. Jambo rahisi zaidi ni kuacha kununua sigara. Lakini si kila mtu ana kisaikolojia tayari kwa hili.
Ikiwa unapendelea tiba za watu, unaweza kusaidia kuacha sigara, kwa mfano, tincture ya mizizi ya coil au eucalyptus na kuongeza ya asali na glycerini. Unaweza kukata jibini na vipande, kavu na kutafuna wakati unapovuta mwanga. Msaada wa kuacha sigara itasaidia chakula cha apple na mkate wa rye na infusions za mitishamba. Mlo huo huondoa mwili wote sumu iliyoachwa na moshi wa tumbaku. Kwa kesi hasa tatizo, unaweza kujaribu kusoweka sigara katika maziwa na moshi, baada ya kukausha. Hata hivyo, wale ambao tayari wamepata njia hii wanasema kwamba inaweza kusababisha kutapika, na kwa hiyo ni bora kupima nyumbani. Kuna maoni kwamba tabia mbaya inaweza kuathiriwa na njama. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuchukua sanduku tupu, kuweka sigara ulichotaa na sigara yako na kutupa sanduku hili kwenye makutano ili iweze kuona macho ya mashine iliyohamia. Mbinu hizo ni zuri sana kwa watu ambao hupendekezwa kwa urahisi. Mbali na njia hii ni bora, kuhukumu wewe tu. Ikiwa njia zote za hapo juu hazikufanyie, unaweza kujaribu, kwa mfano, hypnosis au acupuncture. Mtaalam atamsaidia mgonjwa kuacha sigara na kufanya kikao cha kuandika coding, lakini njia hii haikusaidia kila mtu - kwa hili unahitaji kuamini nguvu za hypnosis. Matokeo ya utaratibu huu yanaweza kudumu kwa miaka michache. Ufanisi wa njia hii ni wastani wa 80%.
Sayansi pia haitakata nyuma ya utafutaji wa ufumbuzi wa tatizo hili. Kuna plasters mbalimbali, gums kutafuna, inhalers, vidonge kutoka sigara na mengi zaidi. Lakini wote husaidia wasio na wachache tu waliovuta. Orodha maarufu zaidi ya orodha hii ni, labda, patches za nikotini ambazo hutoa nikotini kupitia ngozi kwenye damu. Lakini kama mwili bado unapokea nikotini, basi mtu anawezaje kuacha sigara? Ukweli kwamba plaster hutuliza tu kimwili, lakini siyo tegemezi ya kisaikolojia juu ya sigara. Hata hivyo, unaweza kuacha kuvuta sigara. Kwa kufanya hivyo, tu kuongeza tu mapungufu kati ya mabadiliko ya kiraka, au hatua kwa hatua kubadili patches na maudhui ya chini ya nikotini. Unaweza kujaribu si tu plaster, lakini pia maalum kutafuna gums, ambayo pia ni kusambazwa sana na inapatikana.
Ikiwa unataka kuacha au tayari ukiacha sigara, unapaswa kujua sheria kadhaa za "tabia" yako, ambayo unaweza kufikia matokeo mafanikio.
Kwanza, jaribu kuvuta sigara kama iwezekanavyo iwezekanavyo, usichukuliwe na uvumilivu na usichukue sigara katika kuacha kati yao.
Pili, usutie sigara hadi mwisho na uitupe mbali. Kwanza kwa theluthi moja, kisha kwa nusu, na baada ya muda huwezi hata kuchukua sigara mkononi. Tatu, kwa hali yoyote, usiweke sigara tayari kuzima. Uharibifu kutoka sigara vile ni kubwa zaidi kuliko kutoka sigara ya "usafi wa kwanza."
Nne, chagua sigara na chujio.
Tano, kumbuka kwamba kuvuta sigara kwenye tumbo tupu ni hatari, kwa sababu nikotini na tar, kuchanganya na mate, huathiri utando wa tumbo, na kutoka kwenye matumbo huingizwa ndani ya damu, kwa sababu hiyo huwezi kuvuta sigara unapokula au kunywa. Jaribu pia kuvuta sigara wakati unatembea haraka, hasa kupanda kwa urefu, kwa sababu katika kesi hii vitu vikali vinaweza kupenya ndani ya mwili wako kutokana na kuongezeka, kupumua kwa kina.
Sio lazima kukumbuka kuwa madhara kutoka kwa "sigara isiyokuwa ya sigara" ni mengi zaidi kuliko kutoka kwa kazi moja, hivyo jaribu kuwa katika kampuni ya watu wanaovuta sigara. Baada ya kuvuta sigara, daima ueneze eneo hilo kabisa.
Na hatimaye, usutie moshi wakati hutaki kusuta!
Kwa kufuata sheria hizi rahisi, unaweza urahisi kuacha sigara milele.