Nyanya ya kuku na mboga na karanga

Chakula cha jioni Tunakupa kichocheo rahisi cha kuandaa chakula cha jioni. Viazi, vitunguu na nyanya hutumika kama mboga. Bila shaka, orodha hii inaweza kupanuliwa na kuongeza sehemu nyingine yoyote kwa ladha yako. Jambo kuu katika kila kitu ni kujua kipimo. Kwa njia, kuhusiana na chakula cha jioni, ni lazima kukamilike si saa 3 kabla ya kulala na hata saa 6 jioni. Yote inategemea ni kiasi gani cha kula chakula na kile unachokula. Hivyo, wananchi wa lishe wanasema kuwa mapumziko kati ya kifungua kinywa na chakula cha jioni lazima iwe masaa 14. Ikiwa, kwa mfano, una mpango wa kuwa na kitu kikubwa au mafuta (mboga, pasta, nyama ya nguruwe, sherehe, nk), basi ujue kwamba inachukua saa 4-6 kwa mwili wako kuzipuka bidhaa hizi. Lakini mboga iliyopikwa, samaki ya kondoo na mafuta ya chini ya mafuta yanapigwa kwa masaa 1-2. Lakini kwa hali yoyote, chakula cha jioni haipaswi kuwa ya juu-kalori. Kwa kweli, inapaswa kuwa 30% ya mlo wako wa kila siku.

Chakula cha jioni Tunakupa kichocheo rahisi cha kuandaa chakula cha jioni. Viazi, vitunguu na nyanya hutumika kama mboga. Bila shaka, orodha hii inaweza kupanuliwa na kuongeza sehemu nyingine yoyote kwa ladha yako. Jambo kuu katika kila kitu ni kujua kipimo. Kwa njia, kuhusiana na chakula cha jioni, ni lazima kukamilike si saa 3 kabla ya kulala na hata saa 6 jioni. Yote inategemea ni kiasi gani cha kula chakula na kile unachokula. Hivyo, wananchi wa lishe wanasema kuwa mapumziko kati ya kifungua kinywa na chakula cha jioni lazima iwe masaa 14. Ikiwa, kwa mfano, una mpango wa kuwa na kitu kikubwa au mafuta (mboga, pasta, nyama ya nguruwe, sherehe, nk), basi ujue kwamba inachukua saa 4-6 kwa mwili wako kuzipuka bidhaa hizi. Lakini mboga iliyopikwa, samaki ya kondoo na mafuta ya chini ya mafuta yanapigwa kwa masaa 1-2. Lakini kwa hali yoyote, chakula cha jioni haipaswi kuwa ya juu-kalori. Kwa kweli, inapaswa kuwa 30% ya mlo wako wa kila siku.

Viungo:

• Kuku fillet 1000g
• Viazi vijana 500 g
• Nyanya 300 g
• Vitunguu 100 g
• Vitunguu 3 vidonda
• Walnut 100 g
• Pilipili nyeusi chini ya 0.25 tsp.
• Chumvi 1 tsp.

Maelekezo

• Hatua ya 1 Ili kuandaa chakula cha jioni kama hiyo, chukua: kijiko cha kuku, viazi 5 kati, nyanya 2, vitunguu, vitunguu, walnuts, pilipili, chumvi. Kwa kuongeza, unahitaji foil.
• Hatua ya 2 Piga viazi na kukata vipande. Chumvi na pilipili.
• Hatua ya 3 Funga kikasi vitunguu kwa kisu. Kata vitunguu ndani ya pete.
• Hatua ya 4 Kata kata ya walnuts na kisu, kisu au chokaa.
• Hatua ya 5 Safisha nyanya na kukata vipande.
• Hatua ya 6 Chagua vijiti vya kuku katika vipande vya kati.
• Hatua ya 7 Fold foil katika tabaka mbili (uso wa uso wa nje). Weka viazi.
• Hatua ya 8 Weka safu inayofuata kwenye kuku. Chumvi na pilipili ili kuonja.
• Hatua ya 9 Punja kuku na vitunguu vilivyomwagizwa na pete ya vitunguu.
• Hatua ya 10 Nyunyizia viungo na walnuts zilizovunjika.
• Hatua ya 11 Juu na nyanya. Chumvi na pilipili.
• Hatua ya 12 Jaza viungo kwa kutumia foil na bake saa 200-220 ° C kwa muda wa dakika 90. Safu hii inaweza kuwa tayari juu ya mkaa.
• Hatua ya 13 Unaweza kuinyunyiza sahani iliyoandaliwa na mboga unazozipenda na kuitumikia.