Wengi wa wanawake wa dunia katika ndoto yao ya ufahamu kuwa na takwimu nzuri, nywele nzuri, nywele za chic na misumari ndefu. Ili kufikia lengo hili, wako tayari kwa kila kitu: baadhi huteseka wenyewe na mlo ulioharibika, wengine hutumia maendeleo ya karibuni ya wanasayansi katika uwanja wa cosmetology, tembelea saluni za SPA, na katika hali kali hutafuta liposuction, wakati wengine huchagua chaguo zaidi la kihafidhina - michezo inayosaidia si tu kupoteza uzito na kupata takwimu nzuri, lakini pia kudumisha sauti ya mwili wako, kuimarisha afya yako.
Kwa sasa, uchaguzi wa "wao wenyewe" michezo sio tatizo.
Takwimu zilibaini kuwa zaidi ya 30% ya wanawake katika nchi yetu huchagua madarasa katika mazoezi. Wanasaidia kupiga picha yako, kuimarisha afya yako na kupoteza uzito.
Lakini jitihada zote za kugeuza takwimu yako kuwa bora zitakuwa bure bila lishe sahihi wakati wa shughuli za michezo.
Je! Chakula cha wanawake kinafaaje wakati wa mazoezi katika mazoezi?
Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba wakati wa mazoezi katika mazoezi, lazima uzingatie kwamba kiasi cha kalori kilichotumiwa kinapaswa kuwa chini kidogo kuliko kilichochomwa. Lakini huna kupita kiasi na kuumiza mwili wako na mlo ulioharibika na mizigo nzito ya kimwili kwa wakati mmoja. Kutoka kwa hii inafuata kwamba lishe ya mwanamke aliyehusika katika simulators lazima iwe na usawa. Mwili lazima lazima upokea protini, mafuta na wanga.
Tunapaswa kukumbuka mfano mdogo: zaidi ya mazoezi yako, juu ya matumizi ya nishati ya mwili, na zaidi inapaswa kuwa katika mlo wako wa protini, ambayo inasababisha kupona haraka baada ya zoezi na kujenga misuli; mafuta huongeza uvumilivu wa viumbe chini ya shinikizo la muda mrefu na ni chanzo muhimu cha nishati; wanga ni hifadhi kuu ya nishati ya mwili wa binadamu, huchangia uzalishaji wa glycogen.
Maji wakati wa mazoezi yanapaswa kutumiwa takribani lita 2-2.5 kwa siku, kama katika mchakato wa kucheza michezo kiasi kikubwa cha maji hutolewa kutoka kwa mwili kwa kawaida kwa njia ya jasho. Kuzima kiu chako, ni bora kutumia juisi za asili au vinywaji vya vitamini-madini.
Ni bora kula chakula cha aina mbalimbali wakati wa kutumia mazoezi, hutumia matunda na mboga mboga nyingi, wiki, lakini pia sio kutenganisha bidhaa za mkate na nyama kutoka kwenye mlo wako, kwani zina vyenye muhimu, mafuta na wanga. Uchaguzi wa chakula unapaswa kuwa karibu kabisa. Wakati wa kununua bidhaa katika duka na maduka makubwa, unahitaji tu kusoma kwa uangalifu muundo na uangalie tarehe ya kumalizika muda! Vinginevyo, huna hatari ya kupata bidhaa za asili na safi, lakini sumu!
Hakuna kesi wakati wa michezo haipatii pombe! Kwanza, "nyoka ya kijani" yenyewe ni kaloriki sana, na pili, kwa matumizi ya pombe, hisia ya njaa hupunguza, na unaweza kujiingiza katika ukatili bila bidhaa yoyote ya chakula na mara moja, kuvuka matokeo yote ya mafanikio ya michezo.
Usisahau kwamba wakati wa juhudi kubwa ya mwili unahitaji kula vitamini na madini kwa aina. Unaweza, bila shaka, kutumia na multivitamini, lakini ni muhimu kuhesabu kiwango chako.
Bidhaa muhimu sana kwa afya ya mtu anayefanya, kulingana na jarida la Ujerumani Focus, ni jordgubbar, pilipili nyekundu, chai ya kijani na maziwa.
Strawberry ina kiasi kikubwa cha vitamini C, ambayo inaimarisha mfumo wa kinga na husaidia haraka kukabiliana na mwili na shughuli za kimwili mara kwa mara.
Chili nyekundu husaidia kuboresha kimetaboliki katika mwili, na hivyo huchangia kupoteza uzito mkubwa.
Tea ya kijani kwa muda mrefu imekuwa inayojulikana kwa mali yake ya dawa, ambayo ni kutokana na maudhui ya catechin. Dutu hii ya bioactive inagawanya molekuli ya mafuta katika mwili na inakuza kupoteza uzito.
Maziwa yana protini na vitamini mbalimbali, ikiwa ni pamoja na calcium, ambayo inahusishwa katika mchakato wa kuimarisha mifupa.
Na, wapenzi wanawake, usisahau kwamba hakutakuwa na matokeo yoyote ya haraka katika mazoezi ya kiuno katika kiuno chako. Ili uwe na takwimu nzuri unahitaji kushauriana na kocha na kufuata maagizo yake, na kisha baada ya muda marafiki wako watawachukia takwimu yako nzuri!