Mtu analala sehemu ya tatu ya maisha yake, wakati huo huo anajisikia kuwa siku hiyo sio saa 48. Kisha kazi na kupumzika inaweza kuwa muda mrefu. Kwa watendaji wa kazi na kwa wale ambao wanapenda kulala muda mfupi tu makala hii itakuwa.
Kusudi la usingizi ni kurejesha nguvu muhimu za viumbe. Inashangaza kwamba muda wa kupumzika sio kigezo muhimu kwa ubora wa usiku usingizi, kwa sababu kila mtu biorhythms yake na wakati wake binafsi, ni muhimu kwa ajili ya kupona kamili. Kwa mfano, mwili wa mwanamke mjamzito unahitaji usingizi mrefu. Nadhani wanawake wengi ambao wamepata mimba kukumbuka jinsi walivyotaka kulala hasa katika trimester ya kwanza ya ujauzito.
Kumbuka, kuwa na afya njema, nzuri, sawa, unahitaji mema, na muhimu zaidi, kulala vizuri. Ikiwa mtu hawezi kulala mara kwa mara, kuonekana kwake hubadilika, bila kutaja uwezo wake wa kukabiliana haraka na kazi zilizowekwa. Kwa hiyo ni muhimu kupata usingizi wa kutosha, wakati wa kufuata sheria fulani.
Usila chakula usiku. Kuondoa pombe, chai
Vyakula nzito, ngumu-digest hajawahi kusaidiwa usingizi mzuri, kwa sababu mwili unapaswa kupumzika, na usifanye kazi. Hali hiyo inatumika kwa tumbo kamili. Likizo haipaswi kuwa tofauti, kwa sababu likizo ni radhi, na sio tukio la kutoa usumbufu kwa mwili wako. Hata hivyo, haiwezekani kulala kawaida kwenye tumbo tupu. Kwa hiyo, vitafunio vya mwanga vitafaa tu. Kunywa kikombe cha mtindi au kula sandwich na kulala usingizi ni uhakika.
Ikiwa unataka kulala, usiweke chai, kahawa au pombe kabla ya kitanda. Vinywaji hivi ni msisimko na mwili hauwezi kurejesha kikamilifu.
Wakati mzuri wa kulala ni kutoka 11:00 hadi 7 asubuhi
Kwa mapumziko mema unahitaji saa 6-8 kuendelea. Wakati mzuri wa kulala ni kutoka 23:00 hadi 7:00 asubuhi. Hata hivyo, kila kiumbe kina biorhythms yake mwenyewe. Mtu huwa tayari kulala saa tisa asubuhi, na pia anaamka saa tano asubuhi bila shida. Mtu yuko tayari kufikiri ngumu na kufikiri baada ya masaa 23. Kwa hiyo, hakuna mipaka kali, lakini bado ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa saa mbili hadi saa nne asubuhi viumbe hupata uzoefu wa kina, kutokana na idadi kubwa ya homoni muhimu zinazozalishwa, mwili hupata nguvu na kuimarisha gharama zake.
Kitanda nzuri ni dhamana ya usingizi mzuri
Kukubaliana, ni vyema kulala kwenye kitanda kilicho safi na hufurahi mara mbili wakati kitanda hiki ni bora, kizuri, kinapendeza jicho na mwili. Kwanza kabisa, tunafanya fedha kwa ajili ya chakula, nguo, lakini kwa kitanda - ikiwa kuna fedha za kutosha. Hata hivyo, yeye ni rafiki mwaminifu wa usingizi wa ubora.
Piga katika ndoto
Jukumu muhimu linachezwa na mkao tunayolala. Awali ya yote, mkao unapaswa kuwa vizuri, lakini, unaona, sura ya kupendeza "uso na mto" mara nyingi huahidi "kuonekana" kuonekana asubuhi. Dame yoyote yenye kuheshimu haitaki kuonekana katika fomu iliyopigwa kwa macho ya wengine.
Kwa hiyo, ni nafasi upande wa kulia au nyuma ambayo inahakikisha nafasi sahihi ya viungo vya ndani wakati wa usingizi. Msimamo upande wa kushoto huimarisha mzigo moyoni. Lakini mpendwa katika baadhi ya pose, kama yeye aitwaye "uso katika mto", yaani, juu ya tumbo, ni sahihi zaidi, tangu katika nafasi hii kifua ni kufinya, kama matokeo ya ambayo kupumua na moyo rythm kuvunjwa.
Microclimate katika chumba cha kulala
Usisahau kusafisha chumba cha kulala kabla ya kulala, na ni bora kuondoka dirisha la wazi kwa usiku mzima. Ni vyema zaidi kuchukua makaazi kuliko kulala katika chumba kilichopanda. Katika chumba kipya, ubongo umetengenezwa vizuri na oksijeni, kwa hiyo, utafufuka asubuhi na hisia nzuri na kichwa wazi.
Anga ya usingizi
Unda hali nzuri ya usingizi: chumba safi, kitanda nzuri, uvivu katika chumba cha kulala, na, bila shaka, godoro bora, mto na blanketi. Juu ya godoro mifupa na nyuma itakuwa na afya, na mapumziko yatakuwa kamili. Usiingie kwa mto! Mwonda wa mwisho, ni muhimu kwa mgongo. Vidonge vidogo vidogo vinavuruga mzunguko wa damu katika tishu za ubongo, kwa matokeo, ukosefu wa akili, uchovu na kutokuwa na hisia.
Kupumzika ni msaidizi wa usingizi mzuri
Rhythm ya maisha hai imechukuliwa sana katika maisha yetu kwamba wakati mwingine hata wakati wa usingizi hawezi kupumzika, lakini kile kuna kupumzika, tu kulala. Mawazo mengi katika kichwa changu yamekusanywa siku, matatizo, tunajenga mipango, kutatua matatizo. Na wapi wengine, jinsi ya kurejesha uhai?
Awali ya yote, unahitaji kujifunza kupumzika, kuzimwa. Haitoi kuwa rahisi, bwana mbinu ya kufurahi na kutafakari. Ikiwa kuna njia nyingi za kupumzika, chagua chaguo kinachokubaliwa kwako. Inaweza pia kuwa umwagaji kufurahi na mafuta ya harufu, taa ya harufu, kupumzika massage, kutafakari yoga. Vizuri husaidia kupumzika kutembea kabla ya kwenda kulala. Naam, usisahau kuhusu ngono! Huu ndio mzuri zaidi!
Ninaweka wapi saa ya saa?
Je! Umewahi kufikiri juu ya ukweli kwamba kila asubuhi unapoanza na shida? .. Kengele inakiuka mazuri ya usingizi, kisha kufikiria kuwa ni wakati wa kuamka, kukimbia, kufanya kazi. Mkazo wa asubuhi huharibu biorhythms ya binadamu, kusababisha uchochezi, kukera, uchovu. Chaguo bora, bila shaka, ni kwenda kulala mapema na kujifunza jinsi ya kuwa peke yako. Ikiwa haifanyi kazi, chagua njia mbadala ya kuamka kwa kasi-saa ya kengele na sauti ya kupendeza yenye kupendeza.
Regimen ya siku
Kitu chochote kinachoweza kusema, mwili unapenda utaratibu, na hufanya kazi kama saa, unapounga mkono utaratibu huu: kwenda kwa wakati, kula kwa wakati, kupata usingizi wa kutosha, panga kesho yako. Jifunze kwenda kulala na kuamka wakati huo huo, mwishoni mwa wiki sio ubaguzi. Kisha itakuwa vigumu kulala, na viumbe vitapumzika, na kwa matokeo, utaangalia kwa mia mbili.
Mchezo ni msaidizi wa usingizi wa sauti
Sio siri kwamba shughuli za kawaida za kimwili huboresha ustawi, wakati huo huo, mafunzo ya kawaida husaidia kulala. Utawala kuu sio kufanya mizigo kabla ya kitanda, vinginevyo unaweza kupata matokeo ya kinyume kabisa.
Hadi sasa, mara nyingi huzungumzia juu ya ubora wa maisha, maana ya lishe bora na mafunzo ya kimwili kwa afya. Wakati huo huo, jukumu la usingizi katika maisha ya mtu kwa namna fulani hupunguzwa. Hata hivyo, asili haikuwa bure katika mchakato wa mageuzi ila ndoto, kuchukua sehemu ya tatu ya maisha yake kutoka kwa mtu. Sayansi ya somnolojia inahusika na utafiti wa hali ya usingizi na usumbufu wake. Sayansi ya kisasa inaonyesha kwamba usingizi si mchakato wa passive na athari nyingi. Ubongo hufanya kazi usiku, usingizi ni muhimu ili kurejesha gharama zake za nishati, ili kuhakikisha kazi ya kawaida ya kumbukumbu. Usipuuze usingizi, sikiliza mwili wako na ue na afya!