Kwa mujibu wa mwigizaji wa uigizaji, uzuri unahitaji utunzaji wa makini na uangalifu, na hakuna sindano, implants, plastiki itafanya kwa uzuri wako kama unavyoweza kujitoa ikiwa unafanya kazi kwa kila siku. Unahitaji kuanza kwa kuunda picha yako mwenyewe, kwa sababu nywele, maamuzi na mavazi huchangia kuunda picha. Nini unahitaji kulipa kipaumbele kwanza. Hebu tuanze kwa utaratibu.
Ugavi wa nguvu
Sophia mwenyewe anapenda pasta. Inaleta kilo 60 na ongezeko la sentimita 173 na kila baada ya miezi 3 inafaa chakula cha siku mbili za kupakia. Hii si chakula cha ngumu, kama siku 2 kula mboga na matunda mapya, kunywa juisi za asili. Kama ilivyo kwa chakula cha kila siku, Sophia anashauri, kwanza kuna vyakula vya protini kwa digestion bora, na baada ya dakika chache kula saladi, viazi au uji. Usianze siku, hata kama hakuna hamu, na kikombe kimoja cha kahawa, ni bora kula mkate na matunda. Hii itakupa malipo ya furaha kwa siku nzima. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kifungua kinywa cha mtu awali, chakula kinachofanywa vizuri. Mshauri kuhusu kifungua kinywa cha kutosha na chakula cha jioni kilichopewa adui ni halisi hata sasa. Lakini kabla ya chakula cha jioni haipaswi kuliwa, si kipande kimoja.
Njia sahihi ya ugonjwa na fetma ni vitafunio juu ya kwenda. Unapotafuta mara kwa mara, viungo vyako vya ndani havipumzika, na hizi chocolates, karanga, chips hugeuka kwenye vidonge kwako. Ikiwa umejaa njaa, kunywa maji ya madini au juisi, na kati ya chakula unahitaji kunywa zaidi. Kisha mwili wako daima hutakaswa na taka na uchafuzi wa mazingira.
Chakula cha kawaida cha nyota cha sinema ni pasta pamoja na saladi, samaki kidogo au nyama. Usiogope pasta, ni rahisi kuchimba, kwa sababu wanga tata kwa kiasi kidogo ni muhimu kwa mwili ili ubongo unaweza kufanya kazi kwa kawaida. Na badala ya pasta, hii ni viazi, mchele, mbaazi, maharagwe. Ikiwa ni, hisia ya njaa hupita haraka, kama kiwango cha sukari katika matone ya damu. Kwa sababu hii ni rahisi kupoteza uzito kwenye chakula ambacho ni matajiri katika wanga tata, hujenga hisia za kutosha, kujaza mwili kwa nishati zinazohitajika, kisha kuchoma kwa ufanisi.
Hapa ni orodha ya nyota ya takriban ya siku 1:
Chakula cha kinywa - mtindi na supu ya maziwa au maziwa, mayai ya kuchemsha, kipande cha mkate wa nafaka.
Chakula cha mchana - nyama ya konda au samaki, saladi ya mboga, uji wowote.
Chakula cha jioni - samaki, vyakula vyema vya kuvuta sigara, matunda, mboga za kijani.
Wakati wa mchana, kunywa maji 2 ya maji ya madini bila gesi, kunywa katika sehemu ndogo.
Ikiwa hutalala kwenye kitanda siku nzima, pata muda mrefu pasta. Lakini wanapaswa kuwa bila mchuzi na bila sahani za mafuta. Tumia macaroni kutoka kwa unga wote, huleta manufaa zaidi. Kutoka kwa chakula cha mboga - mboga, sahani, nyama inapaswa kuachwa, ni maskini katika vitu vya madini na vitamini, hivyo ni madhara na haina maana. Kula nyama nyekundu nyekundu, uweke nafasi na kuku na samaki. Hawana kalori za ziada na mafuta yenye madhara, kulingana na mwigizaji. Na ukataa viazi kaanga kwa saladi ya asili, kisha chakula cha jioni au chakula cha jioni, kitakuwa na manufaa zaidi na kitamu.
Ngozi ni kioo cha afya
Ikiwa unatunza ngozi yako leo, unafanya kazi kwa ajili ya siku zijazo, kama mwanamke mwenye ngozi nzuri anaonekana nzuri wakati wowote. Wanawake wenye ngozi ya mafuta huwa na bahati, baadaye migongano huonekana juu yake. Lakini kwa sababu ya mafuta ya ziada hutumia vidonda vikali na creams, yote haya yanasababisha ukweli kuwa ngozi haipatikani sana, lakini ikiwa hutumia njia hizo sawa kwa ngozi ya mafuta, unaweza kumumiza.
Wamiliki wa ngozi ya kawaida na kavu katika ujana wao hawana huduma hasa kwa hiyo, lakini uzuri ni zawadi, inahitaji kuhifadhiwa, na ngozi ni iliyosababishwa na masks na creams mbalimbali za lishe.
Vipodozi vya Sofia kutoka jicho huondoa mafuta ya kawaida ya mboga, kwa sababu ngozi karibu na macho ni kavu na nyembamba. Huwezi kutumia baridi sana au maji ya moto sana kwa kuosha, hii itasababisha upeo juu ya uso na vyombo vidogo vya kupasuka. Huduma ya ngozi sio tu betri ya mikaba na mitungi katika bafuni. Kwa ngozi ilikuwa elastic na safi, unahitaji chakula bora, usingizi wa nguvu na mazoezi ya kila siku. Hakuna vyakula vyenye mafuta, usiku wa mizinga, nikotini na pombe, vinginevyo muonekano wako utakuwa katika hatari.
Kiitaliano mzuri zaidi anashauri kusafisha ngozi mara mbili kwa siku: asubuhi - kioevu cha kuchesha, na jioni cream inapaswa kuwa na lishe bora zaidi. Ikiwa ngozi yako ni nyeti na kavu, ni bora kuepuka maji, kutumia barafu, kisha macho yawe wazi, ngozi ni safi, na pores imefungwa. Ikiwa kuna uvimbe, unahitaji kuweka macho ya swabs ya pamba, hapo awali umelekezwa kwenye maziwa ya baridi, au tumia vipande vya tango. Karibu na macho kuweka cream na vitamini A, kwani haina hasira macho na pia kulisha ngozi nyembamba ya kope.
Utakaso wa siku ya jioni ni kuondoa maua. Imefanywa kwa msaada wa cream cream au mafuta yoyote ya mboga. Na kwa hiyo ngozi nyembamba karibu na macho haina kunyoosha, na kufanya babies na mizunguko mwanga mviringo. Mara kwa mara hufanya utakaso wa uso, unaweza kuchukua bran kidogo kwa hili, kuchanganya na cream fulani na kupasua maeneo ya shida. Athari nzuri hutoa mchanganyiko wa mafuta ya madini na chumvi bahari. Kusafisha, kwa hiyo, ngozi inaweza kuendelea na masks. Mask rahisi ni oatmeal na maji, lakini kama ngozi kavu sana, unaweza kuchukua nafasi ya maji na maziwa.
Mikono. Kuweka vizuri, mikono nzuri, itasema zaidi juu yako kuliko uso. Wakati wa kusafisha sahani na kusafisha, kuvaa kinga, kama sabuni zinaweza kusababisha mishipa. Maji ya moto yanaweza kuharibu ngozi, na kuilinda, unahitaji kuweka chupa ya mafuta ya mafuta karibu kila kuzama.
Ikiwa una misumari tete, mara nyingi huchagua cream ya mkono. Sofia ana vyombo kadhaa vya cream - katika mfuko wake, kwenye simu, katika gari. Ikiwa unaiga namba, tumia penseli, hii itaweka misumari yako na afya na imara. Msumari wake wa misumari mara chache hupaka rangi, anapendelea rangi ya asili. Ni muhimu kujua kwamba varnish ya giza inapunguza misumari, na lacquer yao huwaongeza. Na kama una misumari fupi, huna haja ya kufukuza mtindo, na kuwapaka kwa lacquer giza. Usiondoke nje bila kinga, na unapokuja nyumbani, unahitaji kusafirisha mikono yako na cream, basi watakuwa na hali nzuri.
Nywele. Kwamba nywele ya nywele ilikuwa daima katika fomu, ni muhimu kuosha kichwa wakati nywele zimefunikwa, kwa Italia kubwa, ni ya kutosha mara 3 kwa wiki. Osha kichwa yako kwa makini, ili usiharibu ngozi. Baada ya kuosha, lazima daima utumie mafuta, nywele inakuwa mtiifu na inafaa kwa hairstyle yoyote. Nywele mara kwa mara inahitaji matibabu kwa msaada wa balmu zilizopenya. Kwa kila mtu hii ni suala la ladha, lakini kwa Sophia Loren hakuna njia bora zaidi kuliko asili ya mafuta. Inalisha nywele kikamilifu na inalinda. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchochea mafuta kidogo na kuikata kwenye kichwani masaa machache kabla ya kuosha.
Miguu. Hakuna miguu ya kike kama hiyo ambayo haiwezi kuchoka na mwisho wa siku. Sofia vita kwa ajili ya afya na uzuri wa miguu kwa njia nyingi. Ili kuondokana na matatizo, ni muhimu kuzungumza na miguu ya pini inayoendelea, ambayo nyota inapenda kufanya wakati wa kukaa na TV au kwa kitabu. Ni muhimu kufanya massage ya mguu, unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara, kwa sababu iko sehemu fulani zinazohusiana na viungo vya ndani. Kwa hiyo, unaimarisha mzunguko wa damu, na kusaidia mwili bora kukabiliana na majukumu. Wakati kuna uwezekano, unahitaji kupumzika miguu yako, uondoe viatu vyako na uende bila nguo. Ikiwa unatembea mara kwa mara juu ya majani au mchanga, misuli ya miguu yako itakuwa imara na basi hautahitaji tena kugusa visigino na jiwe la pumice. Viatu lazima vizuri sana, kisha kifahari. Ni muhimu kubadili urefu wa visigino, hivyo unafanya nguvu kufanya kazi misuli tofauti na mishipa ya shin na miguu, na hii inasaidia kudumisha upole na kubadilika kwa miguu.
Kuchochea pamoja na mwendo
Sophia Loren ana uwezo wa kutosha wa mahali pake, yeye anajua jinsi ya kufanya kazi nao na anafanya kazi kwa kudumu, kwa uvumilivu na maisha yake yote. Bila shaka, chakula bora ni muhimu, lakini mazoezi maalum pia ni muhimu, Lauren ana njia yake mwenyewe ya zoezi.
Watu wengi hawapendi muda kama kuamka, na huanza asubuhi na zoezi la kupendeza na kulala kitandani. Zoezi hili linaimarisha mzunguko wa damu, hutoa vivacity mwili na kubadilika. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumua kwa undani na sawasawa na tumbo, hivyo oksijeni huingia kwenye mapafu na kuitakasa damu.
Wakati wa mchana, unahitaji kunyoosha misuli, kwa hili, tumia fursa yoyote ya kunyoosha mwili mara nyingi - kufikia dari, kusonga shingo, kupiga mwili upande wa kushoto - kulia. Baadhi ya kunyoosha haitoshi, kutembea kutaendelea. Haipaswi kuwa wavivu, lakini kwa nguvu, kwa muda wa dakika 15, na bora zaidi ya saa moja, ili uweke vizuri misuli, pigo likawa mara kwa mara. Pamoja na maeneo ya shida itasaidia madarasa maalum 3 mara kwa wiki baada ya asubuhi kukaza mbele ya bafuni. Kwa mfano, tumbo baada ya kuzaliwa, huleta shida nyingi. Na hapa si kuokoa mikanda ya kuvuta, unahitaji kujenga nguvu ukanda misuli.
Mazoezi kadhaa rahisi
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, visigino juu ya sakafu. Funga misuli yako ya tumbo, jaribu kuweka visigino vyako karibu na mwili wako. Sasa kaa juu ya sakafu, konda mikono yako nyuma yako, katika nafasi hii, baiskeli ya jadi ni bora zaidi. Katika suruali za mtindo na vidonge vyako vinaweza kufikia vikwazo vizuri, unahitaji kufanya kazi nao kila siku. Ili kufanya hivi: konda mkono wako wa kushoto juu ya sakafu, na kuvuta mguu wako wa kulia mbali. Punguza polepole mguu wako wa kushoto mpaka uingie kwenye sakafu. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa muda wa dakika tano, kisha urekebishe na kurudia zoezi hilo kwa mguu mwingine. Zoezi jingine litakuwa rahisi: kulala nyuma, kueneza mikono yako upande wa bega. Piga magoti ya kushoto, fungua mguu wako na uipunguze polepole kwa haki yako kwenye sakafu.
Kurudi mguu polepole kwa nafasi yake ya kuanza, bila kupiga magoti. Sasa simama kwenye kiti, jiweke mguu wako wa kushoto juu ya vidole na upeleze nyuma, usiovunja sakafu, kisha kando, na zoezi hili limeathirika sana. Zoezi pia ni muhimu kwa vidonda, ni bora tu kuinua mguu, kuinama kwa goti, kisha polepole na kuzunguka kwa kasi kwenye kiwango cha tumbo, kwa hivyo utapanda ukanda wa misuli.
Malalamiko mengi hutolewa na mikono, katika eneo kutoka kijiko hadi kwenye bega, ambapo misuli huwa flabby. Zoezi hili litasaidia kurekebisha hali hii. Inaweza kufanyika mahali popote: konda dhidi ya pande, mikono imetengenezwa kwenye vijiko kwenye ngazi ya bega. Na kuinua mikono yako mpaka unapochoka. Kisha ubadili msimamo, kufanya hivyo, kupiga mwili mbele na kuburudisha silaha za moja kwa moja ili maonyesho yako yamefanana na sakafu. Katika nafasi hii, kutikisa mikono yako, itakuwa bora sana kufunga mikono yako katika lock.
Kwa nyuma ilikuwa rahisi na si kuumiza, tutafanya zoezi kwa kiuno. Kulala juu ya mgongo wake kuinua, karibu iwezekanavyo kwa magoti yaliyopigwa kifua. Kuwakumbusha katika mikono ya mikono yako, kumza kichwa chako na kugusa paji la uso wako kwa magoti yako. Katika nafasi hii, unahitaji kushikilia kwa dakika chache, kisha kurudia tena. Kama mwigizaji anaamini, ikiwa unajipa hata dakika chache kwa siku, takwimu yako na uso wako utabadilika. Anza leo, kwa sababu uzuri ni wa thamani, kwa sababu ilipaswa kupigana angalau na wewe mwenyewe.
Tulifahamu siri za uzuri kutoka kwa Sophia Loren. Uzuri, kulingana na mwigizaji, pia inategemea akili, mawazo na wema, bila hii huwezi kuwa mwanamke mzuri. Uwezo wa kuwa mpole, nyeti, aina, haiba na wakati huo huo daima kubaki mwanamke kucheza jukumu muhimu. Ili kujipenda mwenyewe na kuheshimu, huna lazima ujiwezesha kuwa na tabia mbaya, kupigana kila siku na vikwazo, kutazama kuonekana kwako.