Unaweza kutoa nadhiri yoyote ya kula hata hata jioni. Lakini kipande cha pie katika friji hivyo beckons ... Naam, niwezaje kujizuia mwenyewe. Chagua njia yako ya kuondosha vitafunio vya jioni.
Weka diary ya chakula. Hii itasaidia kuona kile unachokula, na uache kwa wakati unaofaa. Au uwe na tabia ya kusoma viungo gani ni sehemu ya chakula unachokula: hesabu ya kalori itapunguza hamu ya kula. Tunaweza kula moja ya tatu ya kalori muhimu kwa siku tu kwa gharama ya vitafunio - hii ni 4.5 ziada paundi kwa mwaka!
Kunywa maji au chai ya kijani. Ubongo wako unaweza kufikiria kuwa una njaa, wakati kwa kweli mwili ni kiu. Baada ya kunywa kioo cha maji, utajaza tumbo, badala yake, utahisi vizuri zaidi. Na kula kidogo, na kujaza kila seli ya mwili na unyevu!
Chew gum au kusaga meno yako. Gum kutafuna kuzimia tamaa za mchana kwa pipi, wakati utaratibu wa kutafuna utaonyesha kwa ubongo kwamba hisia ya ustahifu imekuja. Kusafisha meno yako pia inakupa wazo la kinachoendelea na chakula leo.
Badilisha mlo wako! Tamaa ya kula baada ya chakula kikubwa mara nyingi inaonekana kutokana na ukosefu wa nafaka, mboga mboga na tata ya wanga, pamoja na matumizi makubwa ya vyakula vya chumvi na mafuta. Ikiwa unasikia usio na njaa kwa chokoleti, kula karanga zaidi, mbegu, samaki na mboga za kijani. "Njaa ya chokoleti" inaonyesha ukosefu wa magnesiamu, ambayo hutokea kwa watu 80%. Kukaa na marafiki zake katika cafe, kuagiza sahani ya keki, ni radhi ya ajabu. Lakini kama unataka tamu nzuri, inamaanisha kuwa mwili unakutumia ishara za dhiki. Kuangalia kwa dessert kunaonyesha kuwa unakula kidogo au kula vyakula vilivyo juu ya wanga.
Ikiwa unasisitizwa na hauwezi kupinga chumvi, chukua vitamini B5 na C. Tamaa hiyo inaweza kuashiria hyperfunction ya adrenal. Unapofanya kazi zaidi, saidia tezi za adrenal na tiba ya vitamini. Ni muhimu kula mlozi machache siku nzima: karanga na protini nyingine za asili zisizo za wanyama husaidia kusimamia hamu na sukari ya damu. Ikiwa huna shauku kuhusu karanga, jaribu avocados: ina wingi wa mafuta yenye afya na protini nyingi zaidi kuliko katika kundi.
Usiacha kuacha vitafunio kabisa: inakabiliwa na unyogovu. Unapaswa kutambua kwamba "vitafunio" huongeza kalori kwa kiwango cha kila siku. Siku kula kidogo, na jioni kuchagua chakula cha afya.
Usijaribu kushawishi chakula nyumbani. Ikiwa hauwezi kujiunga na wewe, unapojua kuwa una kipande cha sausage ya daktari au mfuko wa cream cream cream katika friji yako, huhitaji tu kununua bidhaa hizo! Fikiria juu ya uingizwaji mdogo wa kalori, lakini kukumbuka kuwa inapaswa kuwa kitamu kabisa. Jihadharini na ukubwa wa mfuko. Ukweli kwamba umenunua vitafunio vya mafuta au chini ya kalori sio sababu ya kula mfuko wote. Jaribu kununua bidhaa si katika paket kubwa za "familia", lakini kwa ndogo. Mwishoni, bado itakuwa kiuchumi: utanunua na kula kidogo.
Fanya pause kabla ya kuanza kula. Kuchukua kama kanuni ya kula chakula ambacho kina kalori zaidi ya 400 bila kufikiria juu ya sekunde chache. Jiulize: "Je! Kweli ninataka kula au ni tu tamaa za kukimbilia?"
Kuingiza ndani kabla ya kula: utapunguza kiwango cha cortisol katika damu (homoni ya shida ambayo pia hujibu kimetaboliki ya kabohydrate katika mwili). Vinginevyo, fata njia ya kupumzika bila kula: pata umwagaji wa moto.
Kula sehemu ndogo 5-6 za chakula ambazo zimejaa wanga, kila siku kwa saa. Hii itasaidia kusimamia uzalishaji wa insulini ya kongosho, ambayo ina maana kwamba mwili utajikusanya chini ya mafuta.
Usila kamwe katika mchakato wa "kuzungumza" na televisheni au kompyuta, uondoe chakula kutoka kwenye uwanja wa maono kati ya chakula cha kuu. Daima trapeznichay tu kwenye meza, imetengwa kwa kula eneo moja lililopunguzwa.