Ushauri wetu juu ya jinsi ya kula kwa usahihi hauwezekani kuwakilisha chakula chochote au aina fulani ya mfumo mpya wa chakula. Vidokezo hivi kwa fomu fupi hujulikana, lakini kwa muda mrefu wameonyesha sheria zao za uhalali na kanuni za lishe.
Kukusanywa pamoja, vidokezo hivi vitaleta uwazi kwa vichwa, vimejaa mlo mpya wa fangled, kinyume na ukweli. Labda, watu wengi wanateswa na swali, ni ipi ya chakula cha kuchagua? Ikiwa haujaambatana na yeyote kati yao, soma mapendekezo yetu. Jaribu kufuata. Pengine, baada ya hii huna haja ya kuangalia habari kuhusu mlo wa kigeni. Kwa hali yoyote, baada ya kujifunza kuhusu jinsi ya kula vizuri, bila shaka utafaidika tu. Faida kwa afya yako, ustawi na uzuri wako.
• Fikiria juu ya kiasi gani unatumia aina tofauti za vyakula. Kula mboga mboga zaidi, zina vyenye kalori chache, hujisikia hisia nzuri ya satiety. Jaribu kula vyakula kidogo vya juu-kalori: nyama, jibini. Usitumie vibaya msimu.
• Kama sukari kidogo iwezekanavyo. Jaribu kutumia sukari kidogo wakati wa kuandaa sahani mbalimbali. Huwezi kufanya bila tamu, tumia saruji mbadala, pipi kutoka kwenye jamii ya vyakula vya kisukari.
• Ushauri muhimu: kama mafuta kidogo iwezekanavyo wakati wa kupikia. Njia bora ya kupika nyama ni kupika au kupika na grill. Nyama, kukaanga katika mafuta, ni kalori nyingi, haipaswi kula. Ikiwa kuna haja ya kaanga, kwanza fanya siagi kwenye sufuria ya kukata moto, na kisha tu kuweka kile utachochea. Mafuta ya moto tofauti na baridi sio haraka kufyonzwa ndani ya chakula.
• Kumbuka: kijiko cha msimu kina kati ya kalori 40 na 50. Ni bora kula saladi na viungo kidogo. Usisimishe vidonge kwenye saladi, lakini unyeke. Ni bora kuongeza mbolea zaidi ya maji, kutumia mboga za juisi na matunda.
• Moja ya kanuni kuu za jinsi ya kula vizuri: jaribu kula vyakula vya chini tu.
• Ushauri jinsi ya "kudanganya" tumbo: maji zaidi au fiber. Ikiwa mara nyingi hujisikia njaa, tamaa au ushirikie matunda pamoja nawe. Wao ni kalori ya chini na hujisikia hisia za satiety.
• Kumbuka kwamba ikiwa unasikia njaa baada ya masaa matatu baada ya chakula, inamaanisha kwamba unakabiliwa na dhiki, na labda, huzuni. Hisia ya njaa pia inaweza kusababishwa na kiu rahisi. Uwe na maji ya kunywa kabla ya kula.
• Kupika sahani na maziwa ya nyama siku kabla ya kula, hii itakupa fursa ya kuondoa mafuta waliohifadhiwa kutoka juu. Sahani ya kwanza inapaswa kuwa tayari juu ya mchuzi wa pili wa nyama.
• Zaidi juu ya jinsi ya kula haki: usipasulie kidogo.
• Usila kamwe kabla ya hisia halisi ya njaa inakuja. Wakati wa chakula, jaribu kufurahia kila kidogo. Kwa usahihi ni maana: kula polepole, kwa kutafuna chakula. Kufuatia ushauri huu, unaweza kuhakikisha kwa urahisi unahitaji chakula kidogo cha kutosha.
• Acha meza na hisia kidogo ya njaa. Baada ya muda baada ya chakula, utasahau kuwa "huja kula kidogo".
• Usila baada ya saa 7 jioni. Katika kesi kali zaidi - angalau masaa 2 kabla ya kulala.
• "Kula vizuri" haimaanishi kuachana na bidhaa yoyote mara moja na kwa wote. Hakuna bidhaa "zisizo". Kuna vyakula na sahani, matumizi ya ambayo yanafaa kudhibitiwa.
• Daima kufuata kanuni inayojulikana: "kifungua kinywa unajikula."
• Unapotumia sahani za nyama, chagua vipande vilivyotengenezwa. Wakati wa kupikia sahani ya kuku, ni bora kuondoa ngozi na mafuta kwenye tumbo la ndege.
• Ncha nyingine maarufu: chai ya kijani ni bora kuliko nyeusi (matajiri katika antioxidants, vitamini, inaboresha digestion).
• Jaribu kupotoshwa na "hisia ya njaa". Fikiria kuwa wewe ni njaa, lakini jinsi takwimu yako itavyoboresha. Unda motisha kwa lishe "sahihi".
• Pombe ni adui. Ikiwa huwezi kunywa, jaribu kula kidogo kuliko kawaida. Katika pombe, kalori tu, lakini hakuna virutubisho.
• kula haki - usisitishwe na biashara isiyohitajika wakati unakula. Upole kula chakula. Furahia.
• Kutembea ni njia nzuri zaidi ya usingizi wa baada ya chakula cha jioni.
• Kufanya michezo ni msingi wa afya na uzuri.