Vyanzo bora vya potasiamu

Potasiamu ina jukumu muhimu sana katika kuhakikisha kazi imara ya viumbe vyote, na inafyonzwa vizuri zaidi wakati wa kutumia bidhaa za asili ya mmea. Kiasi cha kipengele hiki muhimu katika mwili wa watu wazima haipaswi kuwa chini ya 3000 mg. Kwa mwili wa mtoto kawaida ni 1000 mg kwa siku. Kazi ya kibiolojia ya potasiamu
Kazi kuu ya potasiamu ni udhibiti wa usawa wa maji, ambayo sodium pia hushiriki, pamoja nao huondoa maji mengi kutoka kwa mwili na kuchangia kuondokana na puffiness. Shukrani kwa kazi ya pamoja ya mambo haya mawili, misuli na mishipa hufanya kazi vizuri katika mwili na tonus ya misuli nzima huhifadhiwa. Hasa potasiamu ni muhimu kwa kazi imara ya moyo, ini, na figo. Hali ya capillaries, vyombo, mishipa ya damu ya Vital, na seli za ubongo hutegemea kiasi cha kutosha cha potasiamu katika mwili.

Jukumu muhimu la potasiamu katika kuongeza shughuli za enzymes fulani, pamoja na ushiriki wake katika kimetaboliki ya wanga.

Ni nini kilichojaa upungufu au ziada ya potasiamu
Ukosefu wa potasiamu katika mwili unaweza kuathiri sana kazi ya moyo, pamoja na misuli. Kutokuwepo tena kwa potasiamu katika mwili kunasababisha hypotension ya arteri na neuralgia. Mara nyingi ukosefu wa potasiamu husababisha kupondosha kwa kuta za vyombo vya ubongo, ambazo baadaye huweza kusababisha kiharusi.

Potasiamu ya ziada pia haifai vizuri. Pengine maendeleo ya paresthesia ya miguu au adynamia. Hata hivyo, matokeo makubwa zaidi ya hyperkalemia (potasiamu ya ziada) ni ulcer wa tumbo mdogo (hasa kutokana na kuchukua potasiamu katika vidonge), pamoja na kukamatwa kwa moyo.

Bidhaa zenye potasiamu
Kufanya upungufu wa potasiamu katika mwili, unahitaji kujua ambayo vyakula vilivyo na kiasi kikubwa. Kimsingi, haya ni bidhaa za asili ya mimea. Ni jambo linalojulikana, lina bei nafuu na ladha nzuri, inashauriwa kuwajumuisha kwenye orodha yako kila siku.

Katika nafasi ya kwanza kwa kiasi cha maudhui ya potasiamu ni buckwheat na oatmeal , pamoja na bran . Ndiyo sababu uji kutoka kwa buckwheat au oatmeal na mkate wa bran ni chaguo bora kwa kifungua kinywa cha afya.

Kiasi kikubwa cha potasiamu kina viazi , ambacho kinapatikana kila mwaka. Kwa wastani, maudhui ya potasiamu katika viazi moja ni kuhusu 800 mg. Ni muhimu usipoteze wakati ambapo matumizi ya viazi yanapaswa kuwa katika mfumo wa ini, kwa kuwa njia hii ya usindikaji inaendelea kiasi kikubwa cha micronutrients, ikiwa ni pamoja na potasiamu. Wakati wa kupikia viazi, sehemu kubwa ya potasiamu imepotea, lakini ikiwa upika viazi katika maji mengi sana na jaribu kuikata, unaweza kuhifadhi mali muhimu zaidi.

Ikiwa wewe si shabiki wa mboga, basi haraka ili kuwa moja. Baada ya yote, sahani ya chakula cha mchana iliyo na mbaazi, maharagwe na lenti zinaweza kutoa mwili wako na nusu ya kiwango cha kila siku cha potasiamu. Mimea inaweza kuoka, kupika, kupikwa.

Vyanzo vya ladha zaidi ya vitamini, ikiwa ni pamoja na potasiamu - ni ndizi na matunda ya machungwa . Maudhui ya potasiamu katika glasi ya juisi ya machungwa ni 500 mg, kwa kiasi kikubwa kilichopatikana katika ndizi moja.

Pasi ya chini ya potasiamu katika glasi ya maziwa , kuhusu 370 mg. Hata hivyo, maziwa ina microelements nyingi muhimu, kama kalsiamu.

Usikimbilie kununua pipi kwa chai, ni bora kuchukua nafasi yao kwa matunda yaliyokaushwa . Hao tu kusaidia kuweka takwimu, lakini pia kujaza upungufu wa potasiamu. Jihadharini kwa apricots kavu - 100 gr. matunda yaliyokaushwa atakupa 850 mg ya potasiamu. Mimea pia, haipaswi kusahau. Kioo nusu tu siku hutoa mwili 600 mg ya kipengele muhimu.

Maharagwe na matunguu ni tajiri sana katika potasiamu. Wao hutumiwa vizuri mwishoni mwa majira ya joto au vuli mapema. Kwa kuwa kwa wakati huu kiasi cha potasiamu ndani yao kinafikia upeo. Pia wakati huu, nyanya ni muhimu, ambayo gramu 100 za potasiamu ina 380 mg ya potasiamu. Konda kwenye saladi na nyanya, ili kupata kiwango cha kila siku.

Usile matunda na mboga mboga usiofaa au mboga, kwa kuwa maudhui ya vitamini ni ndogo, na uharibifu unaweza kuwa mzuri.