Nini aina ya chakula suti wewe?
Fikiria juu ya matarajio yako, tabia zako, iweze kuacha uchaguzi wako juu ya upungufu wa uzito wa kupoteza uzito au unaofaa zaidi kwako ni chakula kikubwa?
Unakula wakati gani usiku au mapema asubuhi? Je! Unakula nje ya tabia au kwa hamu ya asubuhi? Na unakula mchana jioni? Unahitaji kuondoka wakati baada ya chakula cha mwisho kufanya mazoezi ya kimwili. Asubuhi, kuamka, unahisi mbaya, na hali hii inaendelea kwa saa moja baada ya kupaa. Kwa hiyo, umekwenda kuchelewa kwa chakula cha jioni, na mara moja baada ya kula unakwenda kulala. Unahitaji kubadilisha ratiba yako, kiasi gani unahitaji kula na wakati gani unahitaji kabla ya kwenda kulala. Na itakuwa na faida kwako.
Unapola, huwezi kuacha kabisa? Katika chakula, nidhamu inahitajika. Wakati huo, unahitaji kutumia tricks tofauti za kisaikolojia, na hutoa matokeo. Unapola, huhesabu kalori, lakini huna haja ya kufikiri juu yake wakati wote, kusahau kuhusu ubora. Unafanya mabadiliko yoyote kwenye orodha, au je, unakula vyakula sawa kwa ajili ya chakula? Unahitaji kuchagua chakula bora, lakini mlo bora ni, ikiwa unabadilisha, kula, na kuwa, kula kidogo, kula chakula kizuri na kula lishe.
Nini wakati mzuri wa kwenda kwenye chakula?
Unapopumzika na kupumzika, basi ubadilishe tabia zako za kula. Muda wa chakula unaweza kuwa yoyote, muhimu zaidi, kuwa na tamaa na roho. Kipindi cha mazuri sana cha chakula, wakati huu ni chapisho kubwa, kwa sababu utakuwa na msaada "juu", na hii itasaidia kuhimili mtihani.
Kufanya mabadiliko katika mfumo wa chakula, ni muhimu wakati mwili, kama ulivyokuambia kwa kawaida, kwamba huwezi kuishi kama hiyo tena, basi mwili wako uko tayari kwa chakula na utakupa msaada wote. Hivyo kuchukua na kuruka juu ya bandwagon ya treni ya kuondoka, si tu kupoteza muda. Na kila kitu kitaanguka, unahitaji tu kuanza. Ikiwa unakosa nafasi hii, basi wakati mwingine atakuja kwako.
Wakati huwezi kwenda kwenye chakula?
Wakati mwili wako unakabiliwa na matatizo muhimu, huwezi kubadilisha mfumo wa nguvu. Huwezi kukaa wakati wa ugonjwa, ujauzito, au kazi nyingi. Ikiwa unapitia njia ya matibabu, ikiwa ni mgonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari, pata dawa, kisha ujadili na daktari wako mlo ujao. Kamwe kutoa damu wakati wa chakula.
Matukio mabaya
Wakati mfumo wa nguvu unabadilika, mwili huanza kubadilika, pia hupata kipindi cha marekebisho. Na hapa hakuna sababu ya kengele, utahisi matokeo ya mchakato huu. Menyu ya viumbe kwa mabadiliko ya lishe ni ya muda mfupi. Unahitaji kujua kwamba mahitaji na tabia za zamani zinahitaji kubadilika.
Unaweza uzoefu:
- kizunguzungu, maumivu ya kichwa, udhaifu,
- hali ambayo ni karibu na kupoteza fahamu,
baridi, baridi, kichefuchefu,
- lugha inaweza kuweka, ugumu kupumua.
Wakati unapokula, usichukue bafuni ya moto, uepuka mazoezi ya kimwili (mwendo mrefu, umbali mrefu, ukiendesha). Itakuwa tu kuimarisha hali yako. Na ikiwa una wasiwasi kuhusu hali yako, unahitaji kushauriana na daktari.
Ikiwa hupiga ndani ya tumbo, hii haimaanishi kuwa wewe ni njaa, ubongo tu, kulingana na tabia ya zamani, hutuma ishara kwa saa fulani. Hivi karibuni unaweza kujifunza kutofautisha hisia ya njaa kutoka kwa njaa ya uwongo, ambayo inatoka kwenye kumbukumbu ya zamani. Ikiwa una njaa, basi mwili utahitaji chakula, si pipi au chips.
Jisaidie
Ni rahisi kusema kwenda kwenye chakula badala ya kufanya hivyo. Kuna vidokezo kadhaa ambavyo vitasaidia iwe rahisi. Ondoa mkanda wa sentimita na mizani mbali na wewe. Watawala wako watakuwa nguo na silhouette kwenye kioo. Ni muhimu kuweka kazi wakati wote, kwa hili unahitaji kufanya orodha ya matatizo ambayo yanahitaji kutatuliwa, na kuyafanya vizuri. Jambo kuu unahitaji kupiga mafanikio. Na mawazo yanapaswa kuwa: "Ninaweza kufanya hivyo!", Na sio kwamba "Labda nitafanikiwa."
Pata somo ambalo wewe mwenyewe utajitolea kikamilifu. Kisha utahau kuhusu chakula na kukumbuka tu wakati unataka kula, na sio tu tamaa ya kuwa na kitu cha kula. Baada ya kula, kurudi kwenye biashara iliyoingiliwa. Usijitoe ndani yako mwenyewe. Angalia maslahi nje ya nyumba na nje ya wewe mwenyewe.
Asubuhi, jaribu kuanza mazoezi ya joto-haraka. Kwa muda mrefu, huenda utafikiria juu ya chakula. Joto la moto litaongeza kasi ya utaratibu wa kimetaboliki katika mwili, itakuzungumuza, itaongeza hali na kutakuwa na hamu ya kuendelea na biashara iliyoanza, na hii ni mabadiliko katika mabadiliko ya chakula na maisha.
Hakuna haja ya kuzingatia chakula kilichokubaliwa: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni. Wakati marafiki wanakuita ninyi kula, fikiria kama wewe ni kweli njaa au la? Ikiwa unajisikia kwamba hakuna tamaa hiyo, ushiriki kujiunga nao. Wanapokuwa wanakumbwa na wewe, huanza kuwatia shinikizo, kwa hiyo wao ni masomo sana, si wewe. Vile vile vinaweza kutajwa kwa chakula cha mchana katika mgahawa, wakati unapotolewa kutoa sehemu ya pili.
Kula wakati ukiwa na njaa, na si kwa sababu ya uzito, wakati usihisi njaa. Kuacha kula wakati unahisi ulijaa, na si wakati unavyosafisha, na una sahani tupu. Mara moja safisha sahani na kuanza biashara nyingine. Katika mizizi, mabadiliko, mtazamo wa chakula, ili uwe na afya na mwembamba, unahitaji kula kidogo iwezekanavyo. Hii ni muhimu kwa mwili wako.
Tumia sahani ndogo. Jaribu kujiweka kwenye chakula cha chini kuliko chakula ambacho ungependa kula, wakati chakula kinapaswa kuonekana kuvutia. Unahitaji kula polepole, unahitaji kutafuna chakula kabisa, kwa sababu una meno ya kufanya hivyo, na kisha utaona kwamba umekula kidogo, na unasikia vizuri zaidi.
Usinywe wakati unakula
Kuandaa chakula kama unachokula. Huna haja ya kutoa mabaki kwa mbwa, itakuwa tu mafuta. Usiendelee bidhaa hizo ndani ya nyumba ambazo unahitaji kuepuka. Ikiwa huwezi kukumbuka sahani ulizokula kwa siku, ni bora kurekodi kwa mara moja. Usifikiri kwamba unakula, unahitaji kula kama unavyohitaji. Sababu ya chakula inaweza kuwa njaa halisi.
Kuzingatia sana chakula. Kwa mfano, saa 8.00 kifungua kinywa, saa 13.00 - chakula cha mchana, saa 18.00 chakula cha jioni. Hakuna lazima ilewe baada ya 20.00. Na ikiwa unakwenda kwenye choo usiku, basi unapinga usingizi wako, basi siku inayofuata itasababisha uchovu. Na wakati unapokuwa na hisia mbaya, umechoka, basi unataka kupumzika na kisha ukaa hadi mlipuko.
Jaribu sio juu na usifanye kazi zaidi. Baada ya yote, basi mwili wako kufidia kupoteza joto na nishati itahitaji chakula zaidi. Usifunie kati ya chakula, ni mabaki ya tabia mbaya, si njaa. Ikiwa inaonekana kwako unataka kula, kudanganya mwili na kunywa maji. Inasaidia wakati mwingine. Ikiwa huwezi kula bila vitafunio, kisha chukua karoti au rundo la wiki na kutafuna. Itakuzuia na kuchukua muda. Wakati karoti na wiki hazikusaidia, unahitaji kutafuna. Lakini kumbuka kwamba baadhi ya watu wanaona kuwa haipaswi kutafuna na kuzungumza.
Ikiwa unataka kitu tamu, kula zabibu. Mazao ya kaloriki ya zabibu nyeupe ni ya chini, yatakidhi kwa muda mrefu haja ya tamu, inachangia kupoteza uzito, ni bidhaa ya asili. Lakini unahitaji kula zabibu kwa kiasi, kama kiasi kikubwa cha zabibu kitasababisha uvimbe wa tumbo.
Usila katika idadi isiyo na kikomo ya saladi, matunda, mboga mboga. Na sio yote ambayo ni juu ya kalori, huongeza asidi ya tumbo, lakini kwa sababu kwa kiasi kikubwa wao husababisha matatizo na digestion. Na kisha hotuba haiwezi kwenda kwenye mlo wowote. Na wewe mwenyewe uamua ikiwa kumwambia mtu yuko kwenye mlo, au atakaa kimya hadi matokeo.
Usiende ununuzi kwenye tumbo tupu. Wewe mwenyewe hautaona jinsi ya kuwa na vitafunio, mahali fulani kwenye bar au katika cafe, unahisi njaa. Na uwezekano mkubwa hautakuwa na njaa, bali ni tabia. Wakati wa kupikia, usila chakula cha papo. Usiongeze chumvi. Usie kaanga, lakini upika kwenye grill. Tumia mafuta ya chini ya kalori. Nusu ya mafuta ya sandwich. Weka maziwa yote na skimmed au mafuta-bure. Tumia jam na marmalade na vyakula vinavyokula diabeti, unaweza kutumia jibini la nyumbani badala yake.
Wakati wa chakula daima kupambana na kuvimbiwa, wakati wa kuanza chakula, kusafisha matumbo yako. Usila usiku. Pigana na tabia zako za kale na kisha utapata mpya. Baada ya kula, suuza meno yako. Ikiwa baada ya kula, daima utaondoa ladha ya chakula, kisha tabia za kubadilisha zitakwenda kwa kasi zaidi. Unahitaji kusafisha ulimi na meno yako. Na kama wakati wa chakula hautokuja, na unasikia njaa, unahitaji kulala chini na kujaribu kwa dakika chache kupumzika, na kisha njaa itapita.
Jinsi ya kupoteza uzito vizuri?
Ikiwa unaamua kupoteza uzito, usiruhusu uzito kuacha kwa kasi, chaguo bora ni kupoteza chini ya gramu 500 kwa wiki. Kwa kupoteza uzito usiofaa, kiasi cha tishu za misuli hupungua, na safu ya mafuta huongezeka. Ikiwa huwezi kupinga, na ukala keki, usijijike. Ili kuchoma kalori za ziada, unahitaji kufanya mazoezi ya kimwili haraka. Kufanya kazi ya kusafisha spring, kukimbia kupitia maduka, safisha milango na madirisha. Kisha hata uzito usiozidi hautawekwa kwenye vidonge na kiuno, na sio siku inayofuata unaweza kuendelea na chakula.
Ninawezaje kuchoma kalori
Ili kupoteza uzito, unahitaji kufanya mazoezi ya kimwili, dakika thelathini ya rahisi kuchoma kalori 300. Katika dakika thelathini ya madarasa:
- katika klabu ya michezo 300 kalori ni kuchomwa moto,
- kuogelea huungua kalori 450,
- kusafisha na kuchoma utupu safi 121 kcal,
- ngono kali hutumiwa kuchoma kalori 150,
- kunyongwa nguo - kcal 50,
- kuosha madirisha - 114 kcal,
Jinsi ya kula ili kupata mafuta?
Kuna haja kidogo, chaguo bora itakuwa wakati idadi ya chakula ila inafaa katika kifua cha mkono wako. Ikiwa ni vigumu kuendeleza kati ya chakula, unaweza kula karanga wachache, matunda au kinywaji cha mtindi. Unaweza kupoteza uzito kwenye mlo wa kawaida. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3 kabla ya kulala. Mara nyingi watu wanaota usiku, na hawataki kula asubuhi. Na kila kitu, kwa sababu mlo wa jioni haukuwa na wakati wa kuzingatia, watu hao ni overweight. Usiku ni bora kunywa chai ya kijani, kula apple au kunywa kioo cha kefir.
Chakula lazima iwe tofauti. Katika chakula lazima iwe nyama, kondoo, kuku na samaki. Pia lazima iwe matunda, mboga mboga, vyakula ambavyo vina nyuzi, taratibu za wanga - mchele mweusi na kahawia, mtama, buckwheat na oatmeal. Bidhaa za maziwa zinahitaji kununuliwa kwa kiambishi awali "bio", macaroni kutoka kwa aina za ngano imara.
Jaribu kula polepole, wakati mtu anapokula haraka, anajitokeza. Kabla ya kula, unahitaji kunywa glasi ya maji, basi hisia ya ustahifu itakuja haraka. Baada ya kila likizo, tengeneza kupakua siku - kefir, mboga, matunda.
Unapoamua kuingia kwenye chakula, usifikiri daima kuwa wewe ni juu yake. Tumia hii kama hakuna kitu kinachotokea katika maisha yako, na kuna mambo mengine muhimu zaidi. Wakati chakula kitakapokwisha, itakuwa rahisi kwako kuendelea kuendelea kufanya kazi mwenyewe, kwa sababu tabia zako tayari zimebadilishwa. Jaribu kulala, kutokana na ukosefu wa usingizi huongeza homoni, ambayo huongeza hamu ya kula.
Changanya pipi na mikeka na asali, matunda yaliyokaushwa na karanga. Wakati wa shida, kunywa kikombe cha chai ya koti, pata bafuni ya kufurahi, tembea katika hewa safi. Kunywa angalau glasi 6 au 8 kwa siku. Kunywa matunda, chai ya kijani, maji, soda inapaswa kutengwa. Kupoteza uzito, usila viazi, kina-fried, kuvuta sigara, burgers, mikate.
Kwa kuzingatia sheria hizi rahisi, unaweza kupoteza uzito bila kwenda kwenye chakula.