Wanasaikolojia wanashauri njia nyingi jinsi ya kufanya hivyo na wakati huo huo kujifunza kudhibiti uangalifu wao na hisia zao.
Hivyo, ushauri wa mwanasaikolojia: jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya? Ili kuzuia mawazo mabaya, wanasaikolojia wanashauri kuelewa asili yao. Baada ya yote, mawazo mabaya ni matatizo haya yasiyotafsiriwa, mambo ambayo hayajajulikana kwetu, pamoja na matatizo ambayo inaweza kuwa tayari yameenda kwa ufahamu. Kutoka kwa hili inafuata kwamba ili kuzuia mtiririko wa mawazo mabaya, unahitaji kuelewa kiini chao, kujua wapi wanatoka na msingi wa shida wanayokuwa wanaikua. Tafadhali kuchambua mtiririko wa habari hii: Je! Mawazo yako yanafanana na nini, jaribu nadhani shida ya subliminal ambayo wanaweza kubeba ndani yao wenyewe. Kutafuta, jaribu kutatua, kukumbuka kwanza, baadaye kile kilichotokea, ilikuwa nini sababu hii. Baada ya kupata suluhisho la shida, utaondoa mawazo mabaya ya mara kwa mara ambayo alikupa.
Wakati mwingine hutokea kuwa hasi itakuwa kitu cha kawaida kwa wewe, na akili inakuwa zaidi na mara nyingi kujazwa na mawazo mabaya ya masomo tofauti. Watakuwa tukio la kawaida kwako, na kukabiliana nao huwa kazi isiyowezekana. Wanafalsafa walisema kuwa hakuna kitu kinachoenea haraka kama mawazo, na hakuna kitu kinachoweza kuwa vigumu kuacha.
Kwa mfano, fikiria kwa undani bahari, misitu au asili nyingine nzuri, badala ya, kuisikia, kuingiliana nayo kwa ufahamu wako, kujitambulisha kwa wazo hili. Sasa fikiria pendulum kubwa juu ya historia hii, futa kila maelezo yake, fikiria ni nini inaonekana. Sasa kukimbia na kufikiri kila kusita. Unaweza kubadilisha tempo kwa kuiweka kutoka kwa kasi kwenda polepole, na kinyume chake.
Fikiria sauti na Jibu, unda picha nzima. Baada ya muda, jaribu kuacha pendulum, na utaona kuwa ni vigumu sana, karibu haiwezekani. Pendulum, inayotokana na mawazo yetu, huacha kuiitii, na wakati mwingine ni vigumu sana kufikiria jinsi inapoanza kuacha. Huu ndio mfano wa jinsi ngumu ni kuzimisha mawazo au wazo. Lakini bado, tunaweza kujifunza hili.
Ikiwa unatambua kwamba unakuwa na huzuni na mawazo mabaya hukudhuru, unakuwa na wasiwasi zaidi, kumbuka kile kinachokuletea furaha kubwa au furaha. Hii ni mbinu nzuri sana na yenye ufanisi ambayo husaidia kukabiliana mara kwa mara na hasi. Kwa mfano, unapenda kama humorist mmoja, au una kitabu cha utoto unachosoma kwa furaha, na inakupa tabasamu, hisia nzuri.
Njia nyingine nzuri ya kufanya hili ni kufanya kitu kinachohitaji kipaumbele maalum na mkusanyiko. Unapofurahi kushiriki katika biashara ya kushangaza au yenye shida, basi umejihusisha sana na nyuma ya akili yako, kujaza kichwa chako na vitu muhimu ambavyo vinakwenda suluhisho la kazi iliyofanyika.
Wanasaikolojia pia hupendekeza njia ya kutazama. Dhana mbaya hutoka na hofu kali, na hofu hutoka na hisia ya kutokuwa na utulivu katika nafsi yako. Mara nyingi kurudia mwenyewe juu ya umuhimu wako, kuhusu sifa zako mwenyewe, uwe na hakika zaidi ya sifa zako mwenyewe.
Ili kuondokana na mawazo yasiyo ya kawaida inaweza kuwa kama ifuatavyo: Fikiria mwenyewe jua kubwa na nyembamba ambayo imejaa nishati nzuri, huzaa nzuri na furaha, hupunguza mwanga mwingi na joto. Sasa fikiria mawazo yako mabaya na wadudu wadogo ambao huwa karibu nawe. Unapokuwa ukifikiri zaidi, unyoovu huu utakuwa bora zaidi. Hivi karibuni utaona jinsi ya kijinga mawazo yako mabaya inaonekana, ni kiasi gani wanaingilia kati kwako, na pia kujifunza kucheka. Njia nzuri sana ya kupambana na hofu ni kicheko. Fikiria hofu yako ya kitu kidogo na cha kusisimua, kuiweka juu ya mavazi ya ajabu au kuiga hali ya kusisimua - itakuwa tayari kuonekana kwako kwa mwanga tofauti. Kicheka kwa hofu yako, wewe hushinda na kuiharibu. Satire ni chombo kizuri cha kukabiliana na matatizo kama hayo.
Vivyo hivyo, silaha nzuri za kupambana na mawazo mabaya ni ... mawazo mazuri. Waulize kinyume na vitu vyote vibaya vinavyotokea kichwa chako, fanya mawazo mema. Jifunze kuona upande mwingine wa sarafu, yaani, upande wake bora. Uwe na matumaini zaidi, na utaona kwamba katika mawazo yote maovu na mawazo ambayo unapigana, kuna wakati mzuri na vipengele, na kwamba kuna hata zaidi kuliko wewe unavyofikiria.
Kwa mfano, daima unadhani kuhusu ukosefu wako, usipendeke na utu na mwili wako, wakati mwingine hufikiria kuwa wewe ni mtu dhaifu zaidi unayemjua, unasumbuliwa na ukweli kuwa wewe ni mbaya zaidi kuliko wengine. Unajikodhi daima, angalia makosa yako, ambayo hugeuka ndani yako katika kichwa chako na usikupumzika. Nini cha kufanya katika kesi hii? Angalia sifa zako nzuri, fikiria mwenyewe upande wa pili. Ikiwa huwezi kupata sifa nzuri za kutosha kwako mwenyewe, au ikiwa hujisikia mwenyewe, uulize maoni ya marafiki zako kuhusu wewe, kukusaidia katika hili. Watakuambia kile wanachoku thamani, kwa nini wewe ni mtu binafsi na mtu, ambayo unapaswa kuheshimiwa. Utaona kwamba mawazo mabaya yatatoweka hivi karibuni.
Jinsi ya kukabiliana na mawazo mabaya? Wanasaikolojia wanashauri sio kuzingatia na kujaza maisha yao na rangi ya joto na zaidi iliyojaa. Usiwe na mawazo mazito ya tukio la kuonekana, jifungia na kile unachopenda, ushirikiana na wale unaowapenda, nao wataunda hali ambayo haitakuwa na nafasi ya upungufu na wasiwasi. Hapa ni, ushauri wa mwanasaikolojia: jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya.