Hakuna vitamini ya uchawi ambayo inaweza kuboresha kumbukumbu, ingawa makampuni mengi ya madawa yanasema kuwa tayari ameunda fomu ambayo inaweza kusaidia watu kuboresha kumbukumbu. Lakini hii si kweli, ingawa makampuni haya yanajaribu kuunda kidonge cha uchawi, hawana. Na kama siku moja watapata vitamini au dawa ambayo itaboresha kumbukumbu, miaka ya kupima itahitajika kabla ya mafanikio yoyote yatapatikana kwa umma.
Vitamini zinazohitajika kuboresha kumbukumbu
Vitamini katika maendeleo ya seli za ubongo zina jukumu kubwa. Vitamini muhimu zaidi kwa kumbukumbu ni B vitamini, ikiwa ni pamoja na vitamini C na E, asidi folic na thiamine, tangu mwili hauwezi kuzalisha. Tunaweza kupata kutoka kwa vyakula vile tunachokula.
B vitamini vya kikundi kwa kumbukumbu
Vitamini B1 (thiamin)
Mwili unahitaji siku katika thiamine 2.5 mg. Wakati bidhaa za kutibiwa joto katika joto la juu ya digrii 120, vitamini B1 huharibiwa kabisa. Vitamini B1 hupatikana katika vitunguu, parsley, vitunguu, kuku, nguruwe, mayai, maziwa, karanga. Inapatikana pia katika nafaka za ngano, zabibu, viazi, mbaazi, soya.
Vitamini B2 (riboflavin)
Mahitaji ya vitamini hii ni 3 mg. Kwa kulinganisha na vitamini B1, vitamini B2 ni imara zaidi ya mafuta. Vitamini B2 hupatikana katika ini, figo, mboga, kuku, nyama, mayai, bahari-buckthorn, kabichi na mchicha. Pia katika nyanya, bran, vitunguu, parsley, maziwa, matunda yaliyokaushwa, karanga, soya na ngano ya ngano.
Vitamini B3 (asidi ya pantothenic)
Mahitaji ya kila siku ya vitamini kama hiyo ni 10 mg. Vitamini hii ni mengi katika vyakula na upungufu wa mwili katika vitamini hii ni chache. Lakini upungufu wa vitamini hii husababisha kuzorota kwa kasi kwa kumbukumbu, kizunguzungu na uchovu haraka. Imejumuishwa katika caviar, ini, viini vya yai, karanga, mboga, viazi, nyanya. Na pia katika mboga za kijani, mboga mboga ya kijani, chachu, bran na bidhaa za coarse.
Vitamini B6 (pyridoxine)
Mwili unahitaji vitamini B6 2 mg. Ukosefu wa vitamini kama hiyo husababisha misuli ya misuli, usingizi, unyogovu, uharibifu wa kumbukumbu. Imejumuishwa katika vitunguu, ini, baharini na samaki ya mto, yai ya yai, groats, maziwa, ilikuza nafaka za ngano na chachu.
Vitamini B9 (folic acid)
Mahitaji ya kila siku hadi 100 mg. Upungufu katika asidi folic husababisha ukweli kwamba mwili hauhitaji enzymes zinazohitajika kwa kumbukumbu, na kwa avitaminosis kali, anemia inakua. Imejumuishwa katika bidhaa za mikate kutoka rye na ngano, karoti, nyanya, kabichi, mchicha, katika mboga za saladi. Pia katika bidhaa za maziwa yenye maziwa, maziwa, ini, mafigo, nyama ya nyama, chachu.
Vitamini B12 (cyanocobalamin)
Mahitaji ya kila siku ni 5 mg. Ukosefu wa vitamini hii husababisha uchovu wa kiakili haraka, udhaifu wa jumla, na uharibifu mkubwa wa kumbukumbu, katika hali mbaya sana kwa upungufu wa kupungua kwa damu.
Vitamini vinapaswa kuchukuliwa baada ya kushauriana na daktari. Kwa njia salama ya kuboresha kumbukumbu, unahitaji kula vyakula vya asili katika hali isiyoidhinishwa. Ikiwa haya ni bidhaa zilizopakwa vifuniko, kisha soma maandiko, maisha yao ya rafu na utungaji, mara nyingi hugeuka kwamba vihifadhi vya kemikali vinaongezwa hapo.
Katika suala hili, kuna utawala wa maadili: ikiwa anaogelea baharini, hukua juu ya mti, chini, ni bora kula bidhaa hii kuliko chakula kilichowekwa, ambacho pia kinatibiwa.
Kula chakula bora, ikiwa ni pamoja na mbegu na karanga, nafaka nzima, mboga mboga na matunda katika fomu safi. Ongeza bidhaa za maziwa, kiasi cha kiasi cha nyama na samaki kwenye chakula, na utapata vitamini vyote mahitaji yako ya ubongo ili ifanyie kazi vizuri.