Je! Unafikiri ni rahisi kubadilika? Aliamua kupoteza uzito - na sasa kwa mwezi mmoja au mbili wewe uko katika hali nzuri? Haikuwa pale! Kwa kweli, tunapenda kuzingatia ustahimilivu wetu na kushuka nafasi ya mazingira ambayo inatuzuia kufikia lengo.
Ndiyo maana watu mara nyingi huacha nusu na wamevunjika moyo kwa uwezo wao wenyewe. Ili kuzuia hili kutokea, ni muhimu kuchukua mapema ukweli kwamba itakuwa si rahisi, kufanya orodha ya vikwazo iwezekanavyo na kuja na njia ya kuondokana nao. Jinsi ya kufanya hivyo, anasema mshauri wa maendeleo binafsi binafsi Marshall Goldsmith katika kitabu chake "Triggers" (kuchapisha nyumba MIF).
Ondoa automatism
Hatua zote ni motisha ambazo zinaweza kubadilisha tabia zetu. Fatigue, unyogovu na hisia ya kutojali, na kulazimisha sisi kutoa mafunzo, ni mifano ya kuchochea ndani. Kama kupasuka ghafla kwa shauku, baada ya hapo tunaanza kucheza michezo. Vitugu vya nje huathiri sisi chini, ingawa hatujui jambo hili. Kuangalia moja, kutupwa kwa keki yenye kupendeza, kunaweza kumtia mtu kuacha chakula. Mkutano na rafiki ambaye hivi karibuni alianza kwenda kwenye mazoezi, anaweza kuhamasisha feti mpya za michezo. Kwa hiyo, maisha yetu yamejaa ishara tofauti sana. Na nifanye nini kuhusu hilo? Kama umeona tayari, baadhi ya kuchochea hutuletea manufaa, na wengine - huwazuia kutoka kwenye lengo. Kazi yako ni kuzunguka kwanza na kujifunza jinsi ya kupinga pili. Na sasa habari njema ni kwamba hata motisha zisizozalisha zinaweza kugeuka kuwa manufaa. Kawaida tunachukua hatua kwa kuchochea moja kwa moja: bila kufikiri sisi kufikia kwa sanduku la pipi; badala ya mafunzo ya jioni tunatarajia na familia tukio la kusisimua la majadiliano; kufungua barua pepe hata kabla ya kifungua kinywa na mara moja wapige kazi, ingawa tulipanga kufanya kazi ya asubuhi. Hatua ya kwanza muhimu kuelekea lengo ni kujiondoa automatism. Jaribu kutambua ishara ambazo zinakukumbusha bila shaka. Uelewa huo utakusaidia kuhamia hatua inayofuata, ambapo unabadilisha tabia zako. Kuhusu hili baadaye, lakini kwanza fikiria ni aina gani za kuchochea ambazo unaweza kuzipata.
Pata mazoezi yako na aina za ishara
Tayari tumeamua kuwa kuchochea huzalisha na kuwa na mazao (hii ni labda jambo muhimu zaidi), pamoja na ndani na nje. Hapa ndio jinsi gani unaweza kuelezea aina tofauti za motisha:
- Kupunguza na kuhamasisha. Baadhi ya kuchochea hutufanya tufanye vitendo: kula pipi, jaza jokofu na bidhaa muhimu, panda juu ya kitanda na uende kwenye Workout. Wengine - wanakuhimiza kupunguza kasi: futa mkono wako mbali na pipi, pitia kwa cafe yako favorite, kukataa kukimbia na kukaa nyumbani.
- Hajui na kufahamu. Athari ya baadhi ya kuchochea tunaona. Kwa mfano, ni wazi kwamba harufu ya kupikia mama yangu, kuja kutoka jikoni, husababisha tamaa ya angalau kusahau kuhusu chakula. Hata hivyo, kuna ishara ambazo zinaathiri sisi kwa upendeleo. Hasa, ni pamoja na hali ya hewa. Kama majaribio yameonyesha, hisia zetu hutegemea sana, lakini watu wachache sana huiona.
- Sawa na kwenda njia ya pande zote. Unakuja kutembelea, unaona meza iliyofunikwa kwa ukarimu, na mikono yako yenyewe huvutiwa na hatari, lakini chakula kitamu. Hii ni mfano wa trigger moja kwa moja. Lakini hii inaweza kuwa ishara isiyo ya wazi: juu ya njia ya kufanya kazi, wewe kwa ajali kumwona mtu mwenye uzani mkubwa, kisha fikiria juu ya maisha yako, na jioni ulinunua usajili kwenye kituo cha fitness.
- Inatarajiwa na kutabirika. Tunaweza tu kusikia ishara moja moja. Tunajua aina gani ya majibu ambayo yatasaidia, ili tuweze kujiandaa kwa mkutano nao mapema. Na baadhi ya kuchochea hutukaribisha. Ndiyo sababu unapaswa kujifunza kuziona na kurekebisha tabia yako.
Jaribu kuondoka kwa kitanzi cha tabia
Ubongo wetu huchagua moja kwa moja njia rahisi na haujaribu kupinga wakati wa kukutana na trigger nyingine. Lakini ikiwa unajifunza kuzingatia ishara tofauti na kuunganisha mapenzi ya nguvu kwa wakati, basi, ikiwa unataka, ubadili urahisi tabia ya kawaida ya tabia. Tabia zetu zote hupangwa kwa usawa. Wao hujumuisha hatua tatu: trigger - majibu - malipo. Kwa mfano, kwa watu wenye uzito wa ziada, mara nyingi hutosa yoyote, shinikizo, hisia ya upweke huwa husababisha; majibu - safari ya diner ya karibu; na malipo ni kutolewa kwa muda wa mvutano. Katika kesi hii, unaweza kuchukua nafasi ya kipengele cha kati na kitu kingine. Unahitaji tu kuchagua aina tofauti ya tabia ambayo itasaidia kuleta utulivu katika mazingira ya shida: kukimbia kupitia bustani, kucheza na paka au ngoma kwenye muziki uliopenda. Kuna chaguo jingine. Jaribu kuepuka ishara zisizozalisha: chagua njia kutoka kazi ili usipatikane na chakula cha haraka cha cafe; overpass maduka ya unga na kadhalika. Bila shaka, hii haitatokea kwa sababu zote za kuchochea, lakini tu na hizo tunazoweza kutabiri.
Pata motisha yako
Sasa unajua jinsi ya kukabiliana na kuchochea usiozalisha, lakini unaweza kufanya kitu kingine. Jiunge na ishara muhimu ambazo zitawahamasisha kufanya kazi mwenyewe. Je, umeona kuwa mawasiliano na rafiki yako mmoja hukuhimiza kucheza michezo? Kutana na mtu huyu mara nyingi zaidi. Je! Mara nyingi hukosewa kazi katika kituo cha fitness? Pata usajili, basi unataka kufanya jitihada za kulipa. Je, ungependa kuingia kwenye mavazi yako ya kupenda? Hakika bado una picha kutoka wakati huo wakati takwimu yako bado inaruhusiwa kuvaa. Wazike kwenye sehemu maarufu zaidi. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi kila siku, jiulize: "Je, nimefanya kila kitu leo kwenda kwenye chakula cha kulia?", "Je, nimefanya kila kitu leo kwenda kwenye mazoezi?", "Nilifanya leo kila kitu kinachowezekana kuwa chache? "Jibu maswali haya kwa kuandika. Rekodi hizo wenyewe zinaweza kuwa trigger yenye mazao, ambayo itasukuma wewe kubadili.
Zaidi zaidi kuhusu ishara za nje na za ndani ambazo zinaathiri tabia yako, unaweza kujifunza kutoka kwa kitabu "Wanaosababisha"