Chakula kwa watu wengi ni moja ya raha nzuri sana. Na radhi ni kwa ajili na furaha, ili kutaka kupokea tena na tena. Hii ndiyo inasababisha watu kula mara nyingi na mengi, ambayo inasababisha baadaye kwa hisia ya njaa ya mara kwa mara. Wengi wamekuwa wamesahau kuwa njaa hiyo ya kweli, tulikuwa tu tegemezi ya kihisia kwa chakula, hivyo swali la jinsi ya kushughulika na hali ya mara kwa mara ya njaa na kihisia ya kula chakula kikuu ni halisi leo.
Siri za kupambana na njaa ya obsessi
- Jifunze kutambua njaa yako ya kimwili.
- Unaweza kuanza diary ya chakula ambayo unaweza kurekodi wakati na kiasi cha chakula kilicholiwa.
- Katika kupigana na njaa ya mara kwa mara itasaidia chakula cha wazi na kuzingatia kali. Ni muhimu kwa ukatili kuzuia majaribio yote ya kula nje ya ratiba.
- Kutembea, kuzungumza na marafiki, kwenda sinema, kusafisha ghorofa kwa ukamilifu, kusikiliza muziki wako uliopenda, kutazama picha za zamani - yote haya na mengi zaidi yatapotosha mawazo ya mara kwa mara kuhusu chakula.
- Kwa tamaa ya kupiga chakula, unaweza kutatua hili, lakini tu baada ya bidhaa tatu za "afya". Kwa mfano, kabla ya chokoleti ya kutamani hula mtindi, apple na karoti. Kama kanuni, hawa "wasaidizi wenye afya" wanatosha kukidhi hisia halisi ya njaa.
- Usingizi wa afya ni sharti la kupambana na njaa ya mara kwa mara ya njaa. Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa matatizo ya usingizi yanaweza kuongeza hisia ya njaa kutokana na kupungua kwa kiwango cha mwili cha leptin (leptin ni homoni inayosimamia hamu na kuashiria kwa ubongo kwa satiety).
- Ili kupambana na hisia ya njaa isiyoweza kuonekana ilikuwa rahisi, ni muhimu kushinda matatizo, kwa sababu katika hali ya shida, kudhibiti mara kwa mara mara nyingi hupotea. Chini ya hali ya mkazo, kiasi cha cortisol (stress homoni) huongezeka. Kiwango cha ongezeko cha homoni hii katika damu hufanya mahitaji ya kisaikolojia ya vyakula vya tamu na chumvi.
- Kila mtu ana mfumo wa innate ambao hudhibiti hisia za satiety. Lakini hutokea kwamba katika mwili kuna ugonjwa wa maumbile, ambapo ubongo unachaacha kupokea ishara kuhusu satiety na mtu anaumia hisia ya njaa ya mara kwa mara. Ikiwa umetambuliwa na ugonjwa huu wa kawaida wa maumbile, usivunja moyo - leo, dawa inafanya kazi kwenye madawa ya kulevya kulingana na enzymes ambayo itasaidia kukabiliana na tatizo hili.
Hisia ya njaa ya mara kwa mara itakuwa rahisi kushinda ikiwa unatumia mbinu zingine:
- Futa mdomo wako kwa maji mara nyingi iwezekanavyo na ikiwezekana ikiwa ni ya rangi;
- Unaweza kutafuna kijiko cha unga wa maziwa ya skimmed;
- kati ya mdomo na pua kuna hatua ya acupuncture, wakati unaendelea na kidole cha kati kwa dakika chache hisia ya njaa ni nyepesi;
- asubuhi inashauriwa kuoga baridi, na baada ya kujisonga kwa kitambaa ngumu,
- unaweza kufanya chakula cha wastani kwa siku, ikiwezekana hazizidi kalori 1000, ambazo ni lazima zijumuishe wanga wa asili;
- Ni muhimu kuingiza sahani za samaki katika chakula mara mbili au tatu kwa wiki;
- ulaji wa chakula lazima mara 5-6 kwa siku wakati wa mchana;
- ni muhimu kujaribu kutumia saladi kutoka mboga na kuongeza mboga, ambayo huchangia kueneza haraka na kuboresha digestion;
- jaribu kutembea baada ya kula, kabla ya kula.