Kwa nini kamba ya kuruka?
Kwanza, kamba ni chombo rahisi sana ambacho hakihitaji kuwa maalum sana. Ni ya kutosha kwa mafunzo kadhaa, ili uweze kutawala kamba.
Pili, mazoezi na kamba yanaweza kuwa makali tu. Hii inamaanisha kwamba huwezi kuwa na fursa ya shirk au kuwa wavivu - ikiwa unaruka kwa polepole, utaangamia tu kwenye kamba.
Tatu, kamba ya kuruka inachanganya faida zote za aerobics na wakufunzi wa nguvu. Dakika tatu tu baada ya kuanza kuruka, misuli yako itaanza kupata njaa ya oksijeni, kama unafanya mazoezi katika chumba cha fitness. Na katika dakika 6 wataanza kufanya kazi kama wangefanya kwenye kitambaa au baiskeli ya zoezi.
Aidha, anaruka mwenyewe ni shughuli ya kujifurahisha sana, hivyo huwezi kuvuta.
Chagua kamba
Zoezi juu ya kamba zinaweza kuwa na ufanisi hasa ikiwa ukichagua kwa usahihi. Kuzingatia ukuaji wako kwanza. Panda kamba mara mbili, hatua katikati, na kuinua mwisho. Ikiwa kamba hufikia vifungo, basi ukubwa wake unafaa kwako. Jihadharini na kamba inasimamia, wanapaswa kuwa na starehe, na kuwa na mimea maalum au alama, ili usiingie mikononi mwako.
Jinsi ya kukabiliana nayo
Zoezi juu ya kamba, kama nyingine yoyote, inapaswa kuanza na mbinu kadhaa, kati ya kufanya mazoezi ya kupanua na mazoezi ya kupumua. Lakini kwanza ni muhimu kuchagua nguo sahihi. Ili kupata kitu chochote, usipige na usipate kuchanganyikiwa, fanya upendeleo kwa suruali au breeches na shati hiyo. Usisahau kununua bra maalum kwa ajili ya michezo, vinginevyo kutoka kwa kuruka kwa muda mrefu kifua kinaweza kubadilisha sura. Viatu ni bora kuchagua starehe zisizoingizwa .
Ikiwa una matatizo makubwa ya moyo au matatizo ya shinikizo, wasiliana na daktari kabla ya kuanza mazoezi yako. Contraindications inaweza kuwa ugonjwa wa mgongo na viungo, uzito mkubwa wa uzito. Na bila ubaguzi, huwezi kuanza mafunzo kabla ya saa 2 baada ya kula.
Kabla ya mwanzo wa mazoezi juu ya kamba, joto ya misuli ya miguu na nyuma. Tengeneza kadhaa, mazoezi ya kunyoosha kwa misuli ya miguu. Ni muhimu kuendesha kidogo papo hapo.
Anza na kuruka kwa polepole, kisha kuongeza hatua kwa hatua tempo. Jihadharini na miguu. Wakati wa kuruka, unapaswa kugusa sakafu tu kwa vidole vyako, bila kesi kwa visigino. Mara ya kwanza kuruka lazima kusimamishwa wakati kupumua inashindwa. Kwa mafunzo ya mara kwa mara hii itatokea baadaye na baadaye.
Muda wa zoezi hutegemea lengo lako. Ikiwa unataka tu kuweka vizuri na kufundisha mfumo wa moyo, basi itakuwa ya kutosha kuwa na madarasa matatu kwa wiki kwa dakika 15. Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi utakuwa na kufanya mazoezi ya kamba angalau mara 4 kwa wiki kwa dakika 30 hadi 45. Baada ya mwili kutumiwa kwa mizigo ya kawaida, kufanya seti 2 za anaruka kubwa kwa dakika 30 na mapumziko kwa mazoezi ya kunyoosha.
Mazoezi ya kamba yameonyesha ufanisi wao. Walipenda kwa watu wengi ambao angalau mara moja walijaribu. Aidha, wanafanikiwa hata kwa watoto, hivyo wanafaa kwa wale ambao hawapendi simulators tata na mipango ya mafunzo. Ikiwa umeweka kupoteza paundi kadhaa za ziada na kuboresha ustawi wako, basi baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida utakuwa na uwezo wa kuona usahihi wa njia iliyochaguliwa.