Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma

Hivi karibuni au swali hili linaongezeka mbele ya karibu wanawake wote, hususan sana kufahamu tatizo hili la mmiliki wa takwimu kama apple. Kwa mtazamo wa kwanza, ni rahisi sana: Nilikwenda kwenye chakula, imeshuka paundi kadhaa za ziada na kila kitu .... Lakini athari hii inaweza kupata wanawake tu na idadi nzuri ya takwimu. Wengine, pamoja na lishe bora, inahitaji utaratibu mzima wa mazoezi, iliyoundwa kwa mujibu wa katiba yako na mizigo inaruhusiwa.

Mafunzo ya michezo

Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, unahitaji kujiunga na mazoezi ya kimwili ya utaratibu. Inaweza kuwa fitness, mafunzo juu ya simulators, michezo ya mchezo au kuogelea. Jambo kuu ni kwamba katika mchakato wa mafunzo misuli ya nyuma na mikono ni ya juu ya kushiriki.

Zoezi nyumbani

Kwa wale ambao wanaweza kujishughulisha kwa bidii na kwa mara kwa mara kufanya mazoezi ya kimwili nyumbani, seti ya mazoezi ya misuli mbalimbali ya nyuma ni maendeleo. Kabla ya mwanzo wa mazoezi, fanya joto la joto, kila njia inapaswa kufanyika polepole, bila harakati za ghafla, kwa muda wa sekunde 30.

1. Zoezi "mashua". Kulala juu ya tumbo lako, weka mikono yako na kuwashirikisha kwenye paji la uso wako, huku ukimbia wakati huo huo uinua mabega na miguu yako, hakikisha ukitengeneza nafasi kwa sekunde chache. Kurudia zoezi mara 12-15.

2. Katika msimamo huo, panua mikono yako mbele, wakati huo huo uinua mkono na mguu. Zoezi la kurudia mara 12-15. Ili kuongeza mzigo, chukua dumbbells mikononi mwako.

3. Zoezi "kitty." Simama juu ya minne minne, weka mikono yako na magoti kwa pembeni moja kwa moja kwa mwili, ufanyie upinde na kurudi. Kurudia zoezi mara 12-15.

4. Katika msimamo huo, wakati huo huo uelekeze mkono na mguu kinyume, ukipiga nyuma. Kurudia zoezi mara 12-15.

5. Kulala juu yako nyuma, kupunja miguu yako, silaha sambamba na mwili wako, kuongeza pelvis yako, kupiga nyuma na kuweka msisitizo juu ya mabega yako. Omba nafasi kwa sekunde chache. Kurudia zoezi mara 12-15.

6. Kuketi juu ya sakafu, konda mkono ulio sawa nyuma ya miguu yako, miguu moja kwa moja, ukomboe pelvis kutoka kwenye sakafu, ufunje kichwa chako. Omba nafasi kwa sekunde chache. Kurudia zoezi mara 12-15.

Massage

Kwa ufanisi zaidi na haraka kupambana mafuta juu nyuma na mazoezi hapo juu, unahitaji massage. Ufanisi zaidi kwa eneo la shida nyuma ni mtaalamu wa matibabu ya massage. Kozi kamili ya massage hii itapunguza kiasi cha kawaida kwa zaidi ya 3 cm.

Massage na massager roller mwongozo pia inatoa matokeo mazuri. Inaboresha mzunguko wa damu wa vyombo vya ngozi, huendeleza shughuli za kazi za tezi, ngozi inakuwa elastic na elastic.

Kufungia juu ya uso mgumu itakuwa kuongeza vizuri zaidi kwa massage. Kufanya zamu 10-20 zinakuzunguka, utazidisha mchakato mrefu wa kuondokana na mafuta ya mgongo.

Mlo mkali

Vidonda vya mazao nyuma ya mwanamke hujilimbikiza kwa miezi, hata miaka, hivyo ujijitishe kwa mlo mrefu. Kujitolea kipindi cha miezi miwili au mitatu na hatua kwa hatua, bila kuzidisha, kwenda kwenye lengo lako.

Uhifadhi wa mafuta nyuma, pamoja na tumbo, huathiriwa na matumizi mengi ya wanga. Kwa hiyo, inapaswa kuachwa kutoka unga wa chakula, tamu, pamoja na mkate mweupe. Pia kupunguza ulaji wa vyakula vya chumvi na mafuta, ni pamoja na matunda na mboga zaidi katika chakula, kunywa lita mbili za maji kwa siku.

Jifunze kuhesabu kalori na jaribu kuchoma kalori zaidi kuliko ulizotumia, vinginevyo hutaona matokeo hivi karibuni. Kwa hiyo, kuanzia kushiriki sana katika michezo, mara moja kwenda kwenye chakula.

Kumbuka, tu kwa matumizi ya jumuishi ya mapendekezo yote nyuma yako inaweza kuondokana na nyara hizi mbaya za mafuta. Na kuweka lishe bora na kuongoza maisha ya kazi, utakuwa kusahau milele juu yao.