Idadi kubwa ya wanawake baada ya umri wa miaka arobaini huanza kupata uzito usiofaa, hata kama wanajizuia kula. Kuna wale wanaoanza hofu, wanaamua kwenda kwenye mgomo wa njaa, ambayo ni kinyume kabisa na kumaliza mimba au mbele yake. Na wengi wanateswa na swali: jinsi ya kupoteza uzito baada ya 40?
Jinsi ya kupoteza uzito baada ya miaka 40
- Ili kupoteza uzito, unahitaji kufanya jitihada nyingi. Ufuatiliaji ni kazi kuu.
- Kwanza, kwa wiki 1-2 ni thamani ya kuweka diary ya chakula. Andika kumbukumbu zote, ikiwa ni pamoja na "chai na kahawa." Hii inaweza kusaidia kutambua matatizo ya kweli katika lishe.
- Maudhui ya kaloriki ya chakula inapaswa kupunguzwa mahali fulani kwa kcal 1200-15000 kwa siku, lakini bila ya matumizi ya chakula. Ni kiasi gani wanahitaji mwili fulani, wanaweza kumwambia mchungaji au mahesabu kwa formula fulani, ambayo hutengenezwa na wataalamu. Fomu rahisi zaidi - uzito wako huongezeka kwa kalori 22, na kwa kupoteza uzito - kalori 500-700 huondolewa kutoka kwa takwimu hii.
- Sehemu kuu ya chakula inapaswa kuliwa asubuhi, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa mwanga na sio zaidi ya 6-7 jioni.
- Unaweza kufanya katika wiki 1 siku mbali.
- Mara nyingi hula mikate na keki, ambazo zina sukari nyingi na mafuta.
- Lakini samaki wanapaswa kuliwa mara nyingi zaidi, kama hupunguza haraka na ina manufaa sana kwa asidi ya mafuta ya moyo - omega-3.
- Matumizi ya mafuta haipaswi kuwa zaidi ya asilimia 30 ya maudhui ya jumla ya kalori ya chakula.
- Ni muhimu sana kutumia kiasi kikubwa cha protini (1 g kwa kilo 1 ya uzito). Bila nyama inawezekana kusimamia, lakini ikiwa ni vigumu, unaweza kuila mara moja kwa siku.
- Mwishoni mwa kipindi hiki, unahitaji kujua mara ngapi chakula hutokea, jinsi kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kinakwenda.
- Ni muhimu kujaribu kuwa mwaminifu na basi hutahitaji chakula.
- Hatua ya pili ni tabia nzuri zaidi. Kwa kuongeza, ni muhimu kutambua katika bidhaa za diary ambazo hazihusiani na afya na zinaongoza kwa mkusanyiko wa mafuta - sausages, sausages, mafuta ya jibini, marinades, bidhaa za kuvuta sigara, pipi, mikate, mikeka.
- Unahitaji kuanza na ukweli kwamba ulaji mmoja wa chakula unapunguza afya, kwa mfano, chakula cha jioni. Tuseme kwa chakula cha jioni - viazi vya kukaanga na chops. Ni vyema kupika viazi bila mafuta katika ngozi, kuinyunyiza na kinu na kuandaa mchuzi kutoka kwa mtindi na sehemu ndogo ya haradali. Mchuzi wa mvua au kuoka katika tanuri, kuondoa kwanza mkate.
- Lazima kupitisha muda na kisha unaweza kutumika kwa bidhaa mpya na basi basi ni muhimu kuanzia kukata sehemu.
- Mfano wa lishe kwa kupoteza uzito ni chakula kidogo, yaani, chakula cha 3 na vitafunio vidogo vidogo kati yao. Kusafisha - ukubwa wa mpira wa tenisi, nyama au samaki - pamoja na pakiti ya kadi, na mboga mboga bila wanga na matunda yasiyosafishwa hayana haja ya kuwa mdogo kabisa.
Kawaida, mabadiliko hayo yanasaidia kuondoa kilo bila kuharibika, mgomo wa njaa, siku za kufungua.
Shughuli ya kimwili
- Ili kupoteza uzito, unahitaji shughuli za kimwili. Kawaida wanawake wanataka kuepuka fitness. Wanatumia madai tofauti - ugonjwa, uchovu, ratiba ya kazi sana. Lakini ukweli mkali unasema kwamba kama hakuna mafunzo, haitawezekani kupenda matokeo ya nje ya kupoteza uzito. Hata chakula cha kushangaza hawezi kuimarisha misuli, kuboresha tone na rangi ya ngozi, na kuongeza kasi ya kimetaboliki kwa kutosha. Lakini hata mafunzo rahisi sana yatasaidia katika kazi hii.
- Kwa ujumla, jambo kuu - fitness inapaswa kuwa kama, basi wakati utaonekana pia. Inaweza kuwa shughuli yoyote - kuogelea, kutembea au kucheza.
- Hasa kwa wale ambao wanaogopa afya mbaya, kuna mafunzo ya Pilates kwenye sakafu, callanetics, yoga ya fitness kwa Kompyuta. Aina hizi za shughuli hazina shinikizo kwenye viungo na hupendekezwa kwa wale ambao wana vidonda vya varicose, majeruhi ya pamoja, osteochondrosis. Wakati huo huo wao kusaidia kuimarisha misuli na kufanya afya bora, hivyo ni bora kujaribu.
- Inapaswa kueleweka kwamba wakati kupoteza uzito baada ya miaka 40, hakuna njia za haraka za kufikia matokeo yaliyohitajika.
Jambo kuu ni kukaa mbali na vyakula vya ngumu, na zaidi na hivyo usitumie dawa yoyote ya chakula, zoezi la afya bora zaidi.