Historia ya mipira kubwa ilianza katika 50-ya karne iliyopita. Mtoto wa kisayansi wa Uswisi Susan Klein Vogelbach ametengeneza mazoezi juu ya mpira kwa ajili ya matumizi katika ukarabati wa watoto wenye kupooza kwa ubongo. Miaka thelathini baadaye, faida nyingi za simulator ya kipekee hazikubaliwa na madaktari tu, bali pia na walimu wa shule za michezo. Tangu wakati huo, hali ya fitball imekumbatia karibu dunia nzima na imekuwa inapatikana kwa karibu kila mtu katika kituo cha fitness na nyumbani. Na mipira kubwa inaweza kushiriki na wanawake, na wanaume, na watoto wadogo. Sio tofauti na wanawake wajawazito, wanaweza pia kufanya mazoezi salama juu ya fitbole.Segodnya tutazungumzia kuhusu mazoezi na mpira wa fitness wakati wa ujauzito.
Fitball ni mpira wa mazoezi kwa ajili ya kufanya mazoezi ya physiotherapy na fitness, kazi kuu ambayo ni kufungua viungo.
Mazoezi na mpira wa fitness ambayo hupatikana kwa upole kutokana na nyenzo za kustaajabisha ambazo hufanywa haziwezekani kwa mishipa ya varicose, osteochondrosis na arthritis. Mazoezi haya yana athari ya manufaa kwenye corset ya misuli ya nyuma na mgongo, kuimarisha vyombo vya habari. Vibration iliyoundwa na fitball, ina athari analgesic, kukuza peristalsis ya matumbo, normalizes kazi ya tumbo, figo na ini.
Gymnastics juu ya mpira si tu kuimarisha misuli ya mwili mzima, lakini pia kuchoma amana mafuta kutokana na kalori kuchomwa wakati wa madarasa. Kwa kuongeza, fitball inaboresha hisia, huondoa dhiki, huwahimiza dhiki. Yote hii ni kutokana na mawimbi yanayotokea wakati mpira unapokata, ambao hupitishwa kwenye mgongo, na kutoa ishara nzuri kwa ubongo. Wataalamu wanasema kuwa ni muhimu hata tu kukaa kwenye fitball, kama fitball inaboresha mkazo sana. Baada ya yote, kusawazisha kwenye mpira mkubwa, wewe huanza kujiingiza moja kwa moja moja kwa moja. Inaimarisha na kuimarisha mfumo wa misuli, kurejesha baada ya shughuli za nyuma nyuma.
Na hivi karibuni, fitball haikuwa tu msaidizi muhimu katika maandalizi ya wanawake wajawazito kwa ajili ya uzazi, lakini pia ni chombo bora ambayo inawezesha hali ya wanawake wakati wa kujifungua. Kwa njia, katika nchi nyingi za Ulaya fitball inaitwa - "mpira wa kuzaa."
Mpira mkubwa wakati wa madarasa husaidia eneo la pelvic katika mwendo wa mara kwa mara, na hivyo husababisha spasms, maumivu katika mkoa wa lumbar, pamoja na mapambano.
Hata hivyo, licha ya uhaba wa aina hii ya mafunzo, mama wa baadaye wanapaswa kuzingatia maelewano, pamoja na kufuatilia kwa karibu afya zao wakati wa madarasa, kwa sababu mazoezi yenye mpira wa fitness yanahitaji maandalizi mazuri.
Uthibitishaji wa madarasa ni matatizo mbalimbali ya uzazi wa kike, kwa mfano, tishio la kuharibika kwa mimba au nafasi isiyo sahihi ya fetusi, pamoja na magonjwa sugu (ugonjwa wa moyo, kushindwa kwa figo, nk). Kwa hali yoyote, wakati wa kuanza madarasa, unahitaji kushauriana na daktari wako.
Fitball kabla ya kuzaa
Ikiwa hakuna kupinga, bado ni muhimu kutumia mazoezi na mpira wa fitness wakati wa ujauzito na tahadhari kali. Usifikiri kwamba ikiwa kipindi hicho ni chache, basi mzigo unaweza kushoto sawa. Ikiwa, kabla ya ujauzito, umehudhuria mazoezi mara kwa mara, au haukufanya michezo wakati wote, basi inashauriwa kuhamisha masomo kwenye fitball kwenye trimester ya pili, ni salama zaidi. Lakini kuanzia miezi 6-7 ya mzigo itahitaji kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Ingekuwa salama kupunguza kazi tu kwa mazoezi ya kupumua. Usisahau kwamba mpango wa kawaida wa mafunzo juu ya fitbole haufanani na wanawake wajawazito, kwa mama ya baadaye kuna vitu vyenye maendeleo. Kwa kweli, ikiwa madarasa yatatibiwa chini ya usimamizi wa mtu binafsi wa kocha. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi juu ya fitbole, unapaswa kufafanua nuances ya mwanadaktari wa uzazi wa uzazi na usisahau katika siku zijazo kuwa na hamu ya kuwa unaweza kuendelea na madarasa, na kwa muda gani.
Hivi sasa, katika vituo vingi vya wazazi wa siku za baadaye katika maandalizi ya kuzaa kwa laini, madarasa yanaletwa kwenye mipira ya mpira. Ambapo wanawake wenye nguvu zaidi au chini, lakini chini ya usimamizi wa wataalam wanaofanya fitbolah kila miezi 9.
Ikiwa hakuna dhibitisho na madaktari hawana uchunguzi wa sauti ya uzazi, basi katika kesi hii aerobics kwenye mipira itathiri mimba na utoaji tu kwa upande mzuri.
Mazoezi na mpira wa fitness, kwa sababu ya elasticity ya vifaa kutoka ambayo ni kufanywa, kujenga microvibration katika tishu kirefu, ambayo huongeza tone na kuongezeka kwa mzunguko wa damu. Madarasa kwenye fitbole huchangia kuondokana na maumivu katika viungo vya nyonga na nyuma ya mama ya baadaye.
Mazoezi yote yenye mpira wa fitness katika ngumu kwa wanawake wajawazito ni lengo la kuongeza elasticity, elasticity na nguvu ya nyuzi misuli, ambayo itakuwa kushiriki kikamilifu katika kuzaliwa, kuendeleza viungo vya hip. Na haijalishi jinsi utakavyohusika katika mpira mkali, umelala chini, ukisonga nyuma, ukiketi, ukiimarisha, umesimama juu ya minne minne au ukiwa na mpira wa kifua chini ya kifua chako, kwa namna yoyote hutolewa na hali nzuri. Usisahau kuingiza muziki wa furaha. Ikiwa kizunguzungu, udhaifu, kupumua haraka na hisia zisizofaa huonekana wakati wa mazoezi, ni muhimu kuacha mazoezi, labda hii ni kutokana na ukandamizaji wa chini ya vena cava na uterasi, ambayo inaongoza kwa ukiukwaji wa mzunguko wa damu. Haipaswi kuwa katika hali kama vile kulala nyuma yako kwa dakika zaidi ya 5.
Ni bora kuepuka mafunzo wakati wa magonjwa mazito (mafua, maambukizi ya virusi vya kupumua kwa papo hapo), kuongezeka kwa gastritis, na kuongezeka kwa tone la uterini, kutokwa kwa damu, tishio la kuondokana na ujauzito, na toxicosis inayojulikana, uvimbe, na mimba katika siku za nyuma, na kwa maumivu ya maumivu baada ya mafunzo.
Kuzaa na fitball
Mpira mkubwa unaweza kuwa msaidizi wako muhimu na mara moja kabla ya mchakato wa kuzaliwa. Kwa mfano, ameketi juu ya fitball katika vipindi kati ya mapambano na miguu pana mbali, unaweza kurudi nyuma, kidogo kupiga wakati kwa wakati mmoja. Shukrani kwa vitendo vile ni rahisi kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya sakafu ya pelvic, kulingana na wataalam, hii ni kutokana na hata kupumua. Mipuko hutajiriwa na oksijeni, mtiririko wa damu huboresha na spasms maumivu kupunguza.
Pia huondoa mzigo kwenye mgongo, pelvis na crotch. Ndio, na kila kitu ni furaha zaidi kukaa mpira, badala ya kusubiri kwa sehemu nyingine ya maumivu.
Ni bora kuanza kutumia fitball baada ya mechi ya kwanza. Inapakia juu yake, imeharibiwa
sacrum, mbali na chini ya tumbo ambayo husaidia sana maumivu ya patrioni. Ni muhimu kupata nafasi ya "mwenyewe", nafasi ambayo mwanamke atakuwa vizuri sana. Msimamo wa "kukaa juu ya mpira" huchochea kuzaliwa, na kuingizwa na mpira chini ya kifua, kusimama kwenye nne zote, inakuwezesha kuchukua "wakati nje", kupumzika na kupumzika misuli yako.
Sasa unafahamu mazoezi na mpira wa fitness wakati wa ujauzito na utafurahia kuifanya, kwa sababu ni muhimu si tu kwa mtoto, bali pia kwa afya yako bora.