Katika mazoezi ya kizazi leo hutumiwa sana mafunzo ya kimwili ya kimwili. Mazoezi maalum wakati wa ujauzito huboresha mzunguko wa damu, michakato ya kimetaboliki, kazi za kupumua na mfumo wa kupumua. Kinga nzuri ya mama ya baadaye inachangia ulaji wa oksijeni ndani ya damu na kueneza kwa fetusi katika oksijeni. Kwa kuongeza, zoezi la tiba huboresha ustawi wa misuli na mishipa, hupunguza matukio yaliyotokana na miguu na pelvis ndogo, husaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic.
Mbinu za tiba ya zoezi
Kuanzia juma la 1 la wiki ya 16, mwanamke mjamzito anafundishwa ujuzi kwa masomo ya mara kwa mara, anafundishwa kupumua vizuri na kufanya mazoezi ya kimwili. Gymnastics wakati wa mimba hii huimarisha mfumo wa musculoskeletal, mifumo ya kupumua na ya moyo.
Gymnastics, kutoka wiki 17 hadi wiki 32, inalenga kuboresha hali ya maendeleo ya kawaida ya fetusi, kuimarisha misuli na misuli ya tumbo.
Gymnastics yenye wiki 32 za ujauzito ni lengo la kuhifadhi utendaji wa mifumo ambayo hutoa maendeleo na ukuaji wa fetusi.
Gymnastics inajumuisha mazoezi ya kurejesha miguu, shina, mikono. Mazoezi maalum na kupumua kuimarisha miguu, tumbo, tumbo nyuma. Na pia mazoezi yanayothibitisha upungufu wa upimaji.
Ili kuimarisha vyombo vya habari vya tumbo, fanya mazoezi yafuatayo: wakati tunasimama kwenye nafasi ya kuanza (PI), tunafanya torso na kugeuka kwa shina. Tunaweka juu ya migongo yetu na kuiga bicycling, kuvuka miguu (kama mkasi), kuinua miguu yetu na kuandika takwimu na miguu iliyoinuliwa sawa, takwimu za kuchora. Ili kuongeza upungufu wa mzunguko, fanya mazoezi kwa kupiga kelele kubwa, kuondokana kwa miguu, kuzaliana kwa magoti na kupumzika kwa miguu pamoja.
Seti karibu ya mazoezi
Ya kwanza tata
- Mazoezi ya wiki 17-32 kuanza na kutembea polepole mahali. Kupumua lazima iwe sare na bure (2 min). Mikono kwa mmea wa pande, kisha kuinua, kusimama juu ya vidole, pumzika, kurudi FE, tunapumua (kurudia hadi 6 r).
- Mikono pamoja na torso, miguu bega-upana mbali. Mwili hugeuka upande wa kulia, wakati tunapanua silaha zetu mbele ya kifua, kuchukua pumzi, kurudi kwa FE, tunatoa (mara 3-4 katika kila mwelekeo).
- Kulala juu ya nyuma yako - kupumzika ndani, ukitegemea sakafu kwa vipaji vya juu, kuinua, kuchoma, kurudi kwa FE, kuchukua pumzi, tayari iko nyuma yako, tunapumua nje (hadi mara 6). Miguu iliyopigwa kwa sekunde 30. kuiga kuendesha baiskeli. Kisha sekunde 30. Tunafanya harakati za mguu wa mguu (kuiga mkasi) Tunasimama mguu mmoja, tupate kando, uirudie kwa FE (3-4 rubles na kila mguu). Punguza polepole na kupumua (hadi 8 r).
- Tunasimama juu ya "nne". Tunasimamisha mkono wa kushoto mbele, na mguu wa kulia unachukuliwa nyuma - pumzi, tunarudi FE, tunapumua. Sasa mkono wa kulia unaendelea, na mguu wa kushoto unarudi (hadi mara 6).
- Tunapiga magoti, kukaa juu ya visigino, kuchukua pumzi, kuinuka magoti, kufanya pumzi (hadi mara 8).
Kipengele cha pili
- Mazoezi ya wiki 32-40 (kundi dhaifu). Inakwenda polepole. Kupumua lazima iwe sare (2 min). Mikono pamoja na torso, miguu kwa upana wa mabega-tunainua mkono wetu wa kulia juu, tunachukua mkono wetu wa kushoto, tunapumua, tunarudi FE, tunapumua. Tunabadilisha mikono na kurudia mazoezi (4 р). Mikono katika kiuno, miguu ni mbali sana - inhale, konda kwa haki, kuinua mkono wa kulia, exhale, kurudi FE, kuchukua pumzi (kila upande 3 r).
- Tunaweka chini ya miguu ya nyuma, miguu ya miguu ili miguu itupumzika kwenye sakafu - inhale, kuinua pelvis na kuteka katika anus, kufanya pumzi, kurudi kwa FE - kupumua ndani, tuko tayari kulala chini.
- Kulala juu ya mgongo wake, miguu yake ni sawa, mikono yake chini ya kichwa chake - inhale, sawa na miguu yake - exhale. Inhale - tunaenea miguu yetu kwa pande, kuifuta - tunapunguza miguu yetu, tunapungua - tunatupungua miguu yetu, hutenganisha nyuma (4-6 r).
- Kulala kwa upande wake. Sisi kugeuza mguu wa kulia na mkono wa kulia kwa upande - inhale, katika IP sisi exhale. Zoezi sisi kurudia kwa kila upande 4-6 r.
- Kusimama juu ya nne zote - kupumua ndani, kutupunguza nyuma, kupungua kichwa - kutuliza, kurudi nyuma, na kuinua kichwa hadi juu - inhale (kurudia hadi 6 r).