Shughuli za kawaida za kimwili huhakikisha afya nzuri na husaidia kusimamia baadhi ya dalili za ujauzito. Ikiwa hakuna matatizo wakati wa ujauzito, basi iwezekanavyo kufanya zoezi wakati wa ujauzito.
Mimba inaweza kudhoofisha nishati yako kidogo, lakini zoezi la kimwili mara kwa mara husaidia mwanamke kujisikia katika kipindi hiki ngumu sana, afya na kuongoza maisha ya kazi.
Mazoezi ya msingi ya msingi yatasaidia kuongeza nguvu na kubadilika kwa mwili wako. Ikiwa una muda mdogo, zoezi linapendekezwa kufanywa kuhusu dakika kumi kwa siku. Wasiliana na mwalimu aliyestahili ikiwa hujui kwamba unafanya mazoezi kwa usahihi.
Kuimarisha misuli, unahitaji kufanya mazoezi juu ya kunyoosha juu ya nyuma, kuimarisha misuli ya tumbo, pelvis. Kuimarisha misuli ya nyuma husaidia kudhibiti maumivu nyuma na mvutano wakati tumbo inakua.
Misuli ya sakafu ya pelvic ni muhimu sana kabla, wakati na baada ya ujauzito. Misuli hii inadhoofisha wakati wa ujauzito na wakati wa kazi, hivyo ni muhimu kuanza hali ya misuli ya pelvic sakafu tangu mwanzo wa ujauzito. Mazoezi sahihi yanaweza kuagizwa na mtaalamu wa maumbile.
Zoezi la Kegel huongeza sauti ya misuli ya lnnococcygeal. Misuli hii hutumika kuanza na kuacha mtiririko wa mkojo. Kuimarisha kwao kunasaidia kuzuia damu, husaidia mtoto wako anayea, husaidia wakati na baada ya kujifungua, huweka misuli yako ya uke.
Wakati wa ujauzito, unaweza kufanya safari ndefu na kuogelea, lakini kabla ya kufanya shughuli zozote za kimwili, wasiliana na mwanamke wa wanawake.
Faida za shughuli za kimwili kwa wanawake wajawazito
Zoezi wakati wa ujauzito una faida nyingi za kimwili na kihisia. Shughuli za kimwili husaidia kudhibiti baadhi ya dalili za ujauzito na kila mwanamke mjamzito atahisi vizuri kujua kwamba anafanya kitu kizuri kwa yeye mwenyewe na mtoto wake. Zoezi la kawaida wakati wa ujauzito huboresha kwa kiasi kikubwa afya ya mwanamke, husaidia kuishi hali za shida (ikiwa zinatokea), zinamrudisha kwa nishati nzuri.
Zoezi wakati wa ujauzito huboresha usingizi. Shukrani kwa mafunzo ya kimwili, mwanamke hujifungua haraka baada ya kujifungua na kukabiliana na matatizo ya kimwili ya mama bila matatizo.
Mapendekezo ya jumla ya zoezi katika wanawake wajawazito
Tangu kipindi cha kila mimba ni mtu binafsi, kabla ya kuanza zoezi, hakikisha kuwasiliana na daktari wa wanawake kuhusu uwezekano wa utekelezaji wao. Kwa ujumla, wanawake wenye afya ambao wana ujauzito bila matatizo wanaweza kufanya mazoezi mbalimbali ya kimwili kwa usalama ambayo hayatishii afya ya mama ya baadaye na mtoto wake. Wanawake wajawazito wanahimizwa kufanya zoezi la kimwili kila siku kwa dakika 30 (lakini si overexert). Si zaidi ya mara tatu kwa wiki zoezi kubwa katika trimester ya tatu. Hebu mwili wako uwe mwongozo wako. Kufuatilia upeo wa mazoezi, fanya kwa njia ya kupimwa na isiyo na njia.
Tahadhari za ujumla
Ingawa aina nyingi za mazoezi ni salama, kuna mazoezi yaliyotambulika na nafasi na harakati ambazo zinaweza kuwa na wasiwasi au madhara kwa wanawake wajawazito. Fuata mapendekezo ya daktari wako au physiotherapist.
Mwanamke mjamzito anapaswa kujilinda kutokana na joto juu ya jua, kupunguza kiwango cha shughuli za kimwili siku za moto na za baridi. Usifanye mazoezi mpaka kutosha, kuepuka mafunzo ya uzito na kuinua uzito. Usitumie ikiwa una homa au unasikia shida kidogo ya baridi. Ni muhimu kusikiliza mwili wako ili kuepuka hali zisizotarajiwa na zisizohitajika ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mwanamke mjamzito.