Vifaa vya mishipa
Kawaida maarufu zaidi ni vifaa vya moyo na mishipa, kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, na hivyo, kuendeleza uvumilivu. Vifaa vya moyo na mishipa ni muhimu kwa kupoteza uzito nyumbani, wakati huo huo wanaendeleza uvumilivu na kusaidia kuchoma mamia ya kalori.
Mchezaji
Badala ya wakufunzi wa gharama kubwa ya elliptical, chagua stepper. Simulator simulates kutembea juu ya ngazi. Ni nzuri kwamba inachukua nafasi kidogo, wakati inaimarisha kabisa misuli ya mapaja na vifungo. Wakati wa zoezi, idadi kubwa ya kilocalories huwaka: karibu 300-350. Mpango: Tembea angalau dakika 30-45 mara 2-3 kwa wiki. Wakati wa mfumo wa mafunzo ya moyo ni mshiriki. Tahadhari! Ni muhimu kufanya kazi tu mguu mzima, kuweka usawa, ili usiharibu viungo vya magoti. Stepper ni kinyume chake katika watu wenye viungo vya kuumiza.
Muda ni pesa!
Unaweza kununua version rahisi ya simulator na kununua "kufuatilia kiwango cha moyo", ambayo hufanywa kwa njia ya kuona macho. Mbali na muda, anaandika kiwango cha vurugu, idadi ya kalori iliyowaka na mengi zaidi. Atasaidia katika masomo yoyote.
Baiskeli ya mazoezi
Inaweka kitende cha michuano kati ya vifaa vya michezo vya nyumbani: inaimarisha moyo kabisa, kuruhusu watu wawe na uzito na matatizo ya mgongo. Kwa kuongeza, ina vipimo vidogo. Mfano wa bei nafuu na mfumo wa mzigo au wa kiatu ni kama kawaida lakini bado ni baiskeli: kuna mipango machache au isiyoingia. Kwa saa ya mazoezi kwenye baiskeli ya stationary, kilocalories 400-450 hutumiwa. Mpango: Kuanza madarasa kwa rhythm starehe, hatua kwa hatua "kuharakisha". Programu mojawapo ya mafunzo ya cardio inahusisha masomo 3-4 kila wiki. Je, dakika 15 hadi 40, lakini kumbuka: ikiwa umechoka, usihisi pumzi au kizunguzungu, uepunguza kasi na kumaliza somo. Pedals inaweza kuhamia kwenye jerks, hivyo mafunzo hayatakuwa salama na ya salama kama mifano ya gharama kubwa: viungo vya wagonjwa vinaweza kujisikia kosa la kutofautiana. Kwa watu wenye magonjwa ya mfumo wa moyo, mzigo unapaswa kuwa chini. Simulators zote zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili vikubwa: kuendeleza uvumilivu (mafunzo ya cardio) na kufanya kazi ili kuongeza maumivu ya misuli (wakufunzi wa nguvu). Kuna vifaa vya ziada (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Wafunzo wa Nguvu
Wafunzo wa nguvu nyumbani hutumiwa mara nyingi, hasa kwa wasichana wadogo ambao hawahitaji "misuli" misuli kabla ya kuonekana kwa msamaha wa hilly. Lakini kama unahitaji simulator hiyo, makini na madawati kwa vyombo vya habari.
Benchi
Inakuwezesha kufanya mazoezi mengi kwenye vyombo vya habari, misuli ya kifua na kurudi kwa uzito bure: viboko, dumbbells, "pancakes". Hakuna upandaji juu ya sakafu amelala sakafu haitoi athari kama hiyo, kama madarasa kwenye benchi na angle ya kubadilika ya mwelekeo na, kwa hiyo, mzigo. Wakati wa kuchagua benchi, kulipa kipaumbele maalum juu ya kuaminika kwa muundo na uzito wa juu ambao unaweza kuhimili. Vifaa vya ukatili lazima pia kuwa na ubora wa juu, vinginevyo baada ya wiki kadhaa za mafunzo ya upholstery itaondoa tu. Mpango: Sisi kufanya seti ya mazoezi (kupotosha vyombo vya habari, vyombo vya habari vya bar au vijiti) lakini seti 3 za kurudia 15-20 na uzito wa kilo 2.5, na kuongeza kasi. Mara tatu kwa wiki. Angu ya kutengeneza ya kurekebisha inakuwezesha kubadilisha kiwango cha mzigo wakati wa madarasa. Simulator hiyo ni muhimu kwa wale wanaojali kuhusu kujenga misuli ya misuli. Hata hivyo, usisahau kuwa mtego mkubwa katika bar (pamoja na vijiti upande) na kupungua kwenye kifua cha juu ni hatari kwa viungo vya bega.
Kupiga gurudumu
Inatumiwa, kwanza kabisa, kwa mafunzo ya vyombo vya habari, lakini kwa bidii inayofaa itasaidia kuimarisha mshipa wa bega, silaha na nyuma. Gurudumu ni mzuri kwa wale ambao wanataka kufundisha si sana kudumisha takwimu, lakini kwa ajili ya maendeleo ya nguvu ya kimwili. Kazi naye lazima iwe makini sana: unapoanza kuendesha gurudumu, tathmini kwa usahihi sura yako ya kimwili. Baada ya yote, amplitude mno ya "wanaoendesha" na misuli isiyoendelea inatishia kuanguka kusisimua, matusi, vidonda na uharibifu. Kutengeneza gurudumu kwa urahisi kunaweza kuchukua nafasi ya kuinua shina kwenye fitball na mafunzo na dumbbells, hivyo uamuzi wa kutumia katika mafunzo ni suala la ladha. Fitball katika michezo ya mazoezi ya nyumbani haipatikani kabisa! Kwa hiyo, unaweza kufanya mazoezi juu ya udanganyifu, waandishi wa habari, na uendeleze uratibu. Yanafaa kwa watu wenye magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
Maelezo ya ziada
Mazoezi ya ugonjwa wa kuambukizwa, vyombo vya habari, mikono na miguu, ambayo hufanyika katika ukumbi kwenye simulators ngumu na ngumu, pamoja na ufanisi mno, inaweza kufanywa kwenye fitballs, kwa kutumia dumbbells na baa. Na zoezi la aerobic itatoa aerobics yote sawa na jukwaa la hatua. Makundi yenye vifaa hivyo hayatashiriki mafunzo ya muda kamili juu ya simulators "msingi", lakini kwa vikao vya kawaida vitakusaidia kudumisha sauti ya jumla.
Hoop
Inaweza kuwa rahisi, massage au uzito. Harakati za mzunguko hufanya kiuno, kuimarisha misuli ya vyombo vya habari. Zoezi la ufanisi na rahisi. Mafunzo ya muda mrefu au uzito usiochaguliwa kwa uangalifu atakupa malipo kwa matunda kwenye kiuno. Ikiwa unapoanza kupata ujuzi wa nyumbani, usipate kukimbilia "kujifunza" na kutengeneza gurudumu. Ili kukabiliana nayo ni rahisi kwa watu ambao wamejitayarisha vizuri na kimwili.