Kiini ni kufanya idadi fulani ya mazoezi, kwa msaada ambao misuli huimarishwa, na wakati huo huo uzito wa ziada huondoka. Mazoezi yaliyofanywa ndani ya maji yanachukuliwa kuwa ya kutisha kuliko ya ardhi. Mzigo juu ya mgongo ni kidogo sana, ambayo hufanya aerobics ya aqua, badala ya uponyaji, pia hupendeza. Kufanya tu aerobics ya aqua ni mzuri kwa wale ambao ni aibu sana ya sura yao, kwa sababu ndani ya maji mwili wote hauonekani. Wengi wanaamini kwamba wakati wa kufanya maziwa ya aerobics kuambatana na chakula chochote sio lazima. Lakini kwa wale ambao, pamoja na kuimarisha misuli na kuwa na majira mazuri katika maji, wanataka kupoteza paundi chache, bado ni muhimu kuzingatia vikwazo fulani vya chakula.
Kanuni za msingi za lishe au jinsi ya kula vizuri wakati wa kufanya aerobics ya aqua:
Sehemu ndogo au sahani za watoto. Kwa ujumla, kwa muda mrefu kuna sheria juu ya mgawanyiko wa chakula vyote, ambacho ningependa kula mbili. Wakati huo huo, nusu moja inaweza kutumika, na nusu nyingine inaweza kushoto hadi mlo uliofuata.
2. Kukataa tamu, unga na mafuta. Chini ya chumvi. Kuondosha kabisa matumizi ya bidhaa za kuvuta sigara, bidhaa za kumaliza nusu na vihifadhi. Sema hapana sukari.
3. Matumizi ya mwisho ya chakula kabla ya mafunzo kwa masaa 1.5 - 2. Ikiwa unahitaji vitafunio baada ya madarasa, basi unahitaji kufanya hivyo pia kwa muda wa saa 2-2.5, si chini.
4. Siku inapaswa kuanza na kifungua kinywa cha afya na afya. Itaamua hali ya mwili wako siku nzima. Kwa kusudi hili, faini, kwa mfano, oatmeal na mayai ya machungwa au maaa, lakini tu bila ya mayonnaise. Ikiwa kwa ajili ya kifungua kinywa ulichaguliwa jam, basi hakikisha kuwa ni bure kabisa ya sukari, au maudhui yake ni ndogo. Pia unaweza kunywa juisi salama. Ni vizuri kuzipunguza mwenyewe, kwa sababu tu katika kesi hii utakuwa na uhakika wa 100% ya faida za bidhaa hii. Pia, unaweza kula matunda, lakini kukumbuka kuwa ndani yao, ingawa kwa kiasi kidogo, sukari ni zilizomo, hivyo usipaswi kuitumia.
5. Idadi ya chakula kwa siku inapaswa kuwa angalau 6-7.
Mbali na sheria zote zilizo hapo juu, kuna vipande 30 au 40, lakini tutazingatia tu muhimu zaidi.
Nishati. Daima ni muhimu kukumbuka kwamba kwa madarasa ya aerobics maji, mwili pia hutumia nishati, ambayo lazima lazima kujazwa na chakula.
Maji . Kunywa lita 2 kwa siku ni muhimu sana. Bila shaka, mtu anaweza kufikiria kuwa hii ni kubwa sana, lakini, niniamini, ni thamani yake. Maji hutakasa mwili na inaboresha mfumo wa utumbo. Usifanye. Kuchukua maji ya ziada haina athari nzuri kwa mwili.
Sehemu. Ikumbukwe daima kuwa lengo kuu la lishe ya kuchagua ni kupata mwili vitu vyote vyenye haki. Dutu hizi muhimu zinazomo karibu na kila kitu, bila shaka isipokuwa kwa pipi na mizigo, lakini kula gharama za chakula tu na akili. Usila, kwa mfano, kikundi kikubwa cha ndizi wakati mmoja. Hii inaumiza tu takwimu hiyo, lakini ikiwa unakula ndizi moja tu, basi mwili utajazwa na vitu vyenye haki na kushtakiwa kwa nishati. Kanuni kuu - usifanye madhara.
Kashi . Ikiwa hapo awali, ulifikiri kuwa uji unapata mafuta, basi nitawaambia hivi mara moja: hii ni kamilifu isiyo na maana. Ikiwa uji hupikwa kwenye maji, na sio juu ya maziwa na bila kuongeza ya siagi, basi hautaongeza kalori za ziada, kwa sababu hii ni mojawapo ya kanuni za msingi za jinsi ya kula vizuri wakati wa kufanya aerobics ya aqua. Aidha, uji ni lishe kabisa. Ikiwa wewe si shabiki mkubwa wa oatmeal, kisha jaribu kuongeza baadhi ya matunda au vipande tofauti vya kavu. Ukweli ni kwamba porridges zina vyenye "wanga mwingi", ambazo zinaingizwa polepole zaidi, na hivyo kutoa malipo ya nishati, ambayo inaweza kutosha hata kabla ya chakula cha mchana.
Hali ya Maadili . Pia muhimu sana ni hali ya kisaikolojia. Wakati wa chakula, usiangalie TV au usoma kitabu. Wataalam wanashauriana wakati huu kutazama tu juu ya mchakato wa matumizi ya chakula. Jambo ni kwamba kwa muda mrefu kama msukumo wa ukimwi unakaribia ubongo kutoka tumbo kamili, unaweza kula kidogo zaidi kuliko inavyohitajika. Kwa hiyo, wakati unakula, unapaswa kuzingatia tu somo hili. Ikiwa kila kitu kinageuka, basi hutawahi kuteswa na dhamiri kwa sehemu ya kula sana na, kama matokeo, paundi za ziada.
Asali. Wakati wa mazoezi ya aerobics ya aqua, ni muhimu kula vyakula vya haraka vya kuchimba. Kwa mfano, asali. Ina vyenye vitu vyote muhimu. Na unaweza kula kwa utulivu baada ya masaa 2.5 (wakati wa kurejesha) baada ya mafunzo, bila hofu ya kupata pounds ziada. Pia baada ya mafunzo ni muhimu kujaza hisa za kufuatilia mambo katika mwili. Njia rahisi zaidi, ambayo hata makocha na wanariadha wa kitaalamu hutumia, ni kuchukua ya multivitamini.
Pombe. Wala matumizi ya pombe. Kama wanasema, wakati tukio fulani, basi, bila shaka, unaweza kunywa. Lakini daima ni muhimu kukumbuka kwamba pombe ina kiasi kikubwa cha kalori, ambayo itafadhali "kuhamia" ndani ya mwili wako na kuchukua nafasi nzuri hapa. Ikiwa hata hivyo alikuja uamuzi wa kutambua kitu, basi unaweza tu kikomo glasi moja ya divai. Katika kesi hiyo wakati sherehe zimejaa na vodka inaonekana kwenye meza, ni muhimu kustaafu mara moja. Baada ya kunywa kinywaji hiki kinahusisha wingi wa vitafunio. Asubuhi itakuwa rahisi kuelewa kwamba masomo yote ya aerobics ya aqua yalipotea.
Kupumzika . Ikiwa kabla ya madarasa ya aerobics ya aqua kuna dakika kadhaa za kuogelea huru, unahitaji kujaribu kupumzika kabisa na kujifurahisha. Kwa sababu mkazo huathiri sana mwili kwa ujumla, unaosababishwa na kuharibika kwa lishe. Unapofanya aerobics ya aqua, hii haikubaliki.
Mbali na sheria zote, unapaswa kujiandaa. Baada ya yote, ikiwa unakula vizuri na kufuata mlo wowote hata hivyo huwezi tu kusubiri baadhi ya athari chanya. Na badala ya kupata uzito wa ziada na dhiki zaidi.