Twine ni udhihirisho wa kike, neema na uvumilivu. Ikiwa haujawahi kuenea, lakini unawaka na tamaa ya kuanza hapa na sasa, tutakuwa na furaha kusaidia! Ngumu maalum kwa Kompyuta, jinsi ya kukaa kwenye pamba nyumbani, na mazoezi na ushauri kutoka kwa mazoezi ya sanaa.
Nini unahitaji kujua kabla ya kukaa kwenye kamba
Kwa kweli, 90% ya wageni hufanya makosa makubwa katika mafunzo ya kwanza, ambayo hatimaye husababisha majeraha makubwa ya vifaa vya pamoja na ukarabati wa muda mrefu. Orodha ya sheria hapa chini itakulinda kwa asilimia 50 kwa kufuata kali.
Kushinda kwa nguvu kwa misuli
Inategemea mafanikio, kukabiliana na maumivu, misuli ya kutokuwa na kawaida, kufufua baada ya mafunzo. Kabla ya kuanza kuenea kwenye twine, unahitaji jasho kikamilifu mwili wote, unyoosha misuli yote, uangalie kipaumbele kwa miguu. Kwa mafunzo ya nyumbani, kuruka mara 100 juu ya kamba, kaa chini ya seti mbili za mara 25, fanya nzizi ndogo na miguu yako kwa pande na mbele mara 15 kila mmoja. Ikiwa kuna mawakala wa uzito, fanya kazi pamoja nao - hivyo kuhani huchukua na misuli ya joto. Wakati wastani wa joto-up ni dakika 30, kwa hakika hadi saa 1.
Siri kutoka kwa gymnasts: daima kuvaa leggings ya joto kutoka kwa miguu kwa magoti au juu zaidi. Thermosins au leggings yenye heater pia zinafaa. Warm up mpaka kuna tamaa isiyo ya kweli ya kuvunja gaiters kutoka joto. Sasa tu misuli ni tayari tayari kwa kukaza juu ya longitudinal na transverse twine. Mazoezi zaidi yanafanyika pia katika vituo. Waondoe tu baada ya Workout.
Jinsi ya kunyoosha vizuri: vizuri au kwa ujanja
Kuangalia video kutoka kwenye mazoezi ya mazoezi katika mazoezi ya kimapenzi, unaweza kufikiria kwa makosa kwamba uelekeo bora unapatikana kwa msaada wa jerks. Wafanyabiashara wa kitaalamu tu wanajeruhiwa chini ya huduma ya kocha na timu ya matibabu. Ili kujifunza jinsi ya kukaa kwenye kamba kutoka mwanzo, unahitaji harakati za laini na za polepole. Kwa hivyo utasikia kiwango cha maandalizi, mwitikio wa misuli kuenea, utaelewa kikomo cha kizingiti cha maumivu bila kusababisha shida.
Mara nyingi wasichana wanauliza jinsi unaweza kufanya safu nzuri au kupiga upande, kwa sababu majina yanamaanisha harakati za ghafla. Katika hatua ya mwanzo, mahi haifanywa na jerk ya mambo, lakini kwa mguu uliofanyika kwa kiwango cha juu kwa sekunde 2-3, kisha hupunguza polepole, bila kugusa sakafu au kuweka mguu nafasi ya tatu ya ngoma.
Kuhusu nafasi ya nyuma, tumbo na mabega
Tena, wasichana ambao huanza kutembea hawatambui msimamo sahihi wa nyuma, tumbo na pelvis. Mabega ya gnarled, kibanda kati ya vile bega sio tu unesthetic, lakini pia inakiuka sheria za msingi.
Daima kuangalia mkao wako. Je! Mazoezi ya kukaa juu ya twine, kusimama, uongo, ameketi - haijalishi. Nyuma ni mara kwa mara kwenye kamba, kichwa ni kiburi kinachomfufuliwa kama ballerinas, mabega yameelekezwa. Weka daima na tumbo kuelekea paja, huku ukifungua kwa nyuma. Huna haja ya kuzipiga na kujaribu kufikia vidokezo vya vidole vidogo au kumkumbatia shin yako kwa gharama ya kibanda nyuma yako. Upeo wa misuli ya kiwango kikubwa wakati msichana anapoweka
Usijali, kwa mara ya kwanza huwezi kupata juu ya tumbo lako kabisa. Hata hivyo, katika wiki ni kweli.
Kuhusu nafasi ya pelvis wakati wa kukabiliana na twine
Katika wakati huu, makosa mengi yamefanywa yanayotokana na majeruhi. Hasa hutumia alama za kunyoosha juu ya sakafu kwenye twine ya muda mrefu, ambapo unapaswa kukaa papa. Wananchi wa mashabiki wanashiriki ushauri juu ya jinsi ya kustaajabisha vibaya vifungo.
Kaa juu ya sakafu, miguu moja kwa moja imetumwa katika soksi. Kuchukua punda na mikono yote na kuvuta bunduki kutoka chini yako mwenyewe. Kutakuwa na athari, kama tunakaa chini ya ottoman, na matako yanalala kwa pande zote. Karibu kufanya sawa na mateka, kama wewe kurekebisha kifua katika bra.
Jinsi ya kukaa juu ya twine: juu ya kupumua
Kupumua vizuri husaidia kupumzika misuli na kisaikolojia kuondoka mbali na maumivu kwa kubadili tahadhari. Wakati wakipiga, daima kuchukua pumzi kubwa na pole polepole kupitia kinywa. Ikiwa maumivu yanaongezeka, kubadili akili kwa kupumua na kusikiliza sauti za uvuvizi-mwilini. Hii ni hila rahisi, ambayo haitumii tu kwa wanariadha, lakini hata wanawake wa kizazi wakati wa kujifungua, kumlazimisha mwanamke kupumua.
Kuzuia au kupumzika misuli?
Pumzika tu. Kusumbuliwa wakati wa kuenea ni kiwewe kisichoweza kuepukika. Misuli yako inapaswa kuwa laini na rag. Haiwezi kuvumilia maumivu? - Kwa hiyo misuli inakabiliwa kiholela. Kupigana na wewe mwenyewe, kunyoosha kwa kuunda ni kazi ngumu. Usiamini maandishi na hadithi, ameketi kwenye twine kwa siku 1, hii haiwezekani.
Nini cha kufanya na magoti?
Katika masomo ya ngoma, shuleni katika elimu ya kimwili, katika mazoezi, katika ballet - kila mahali wanasema: "Angalia magoti yako!". Sikiliza, kwa magoti yaliyoinama ni madhara yasiyowezekana kwa tendons na mishipa ya viungo vya magoti na magugu. Usijitekeleze mwenyewe, waulize dada yako / rafiki / mama kushikilia magoti, kushinikizwa kwenye sakafu.
Anajifunza jinsi ya kukaa haraka kwa twine kwa siku 10
Ili kufikia twine kwa muda mfupi sana ni kweli kabisa, ikiwa sio zaidi ya miaka 25 na misuli yanaweza kubadilika. Tahadhari, tunaanza mafunzo!
Kuweka mkali - mazoezi 5
Mara baada ya kuinua, usiandika kuanguka juu ya sakafu. Hapana, hapana, sio wakati wa kupumzika? Kuna mazoezi 5 ya nguvu kwa twin longitudinal na transverse.
№1 Double swing: mbele kwa upande - kurudia mara 15 kwa kila mguu
Mkono ushikilie nyuma ya mwenyekiti au pumzika kwenye chumbani. Mkono wa pili, uipate nyuma yako na uiweke nyuma. Mwili umetunzwa, tumbo haijatenganishwa. Mguu wa kuunga mkono ni sawa, mguu wa kufanya kazi ni mchanganyiko kidogo na huweka soksi moja kwa moja, kama mpira.
Tunafanya swing mbele, kukaa kwa sekunde 2-3, kugeuka kando. Katika kesi hiyo, mguu unaongozwa katika semicircle, si kugusa sakafu. Pia ushikilie nafasi ya juu kwa sekunde chache. Sisi mara 15 na kubadilisha mguu.
№3 Mach nyuma katika nafasi ya kusimama - mara 15 kwa mguu
Tunapumzika mikono yetu juu ya ukuta au ngazi ya kifua au kushikilia nyuma ya kiti katika ngazi ya kiuno. Tunarudi kwa sentimita 15-20, miguu pamoja. Kwa jerk, sisi kuweka mguu wetu nyuma, bila kuanguka kwa upande wake, si kupiga sana katika nyuma ya nyuma. Jisikie mwili. Kisigino ni vunjwa juu. Karibu mguu utafufuliwa na digrii 45-60. Kurudia mara 15 na kubadili mguu wako.
№4 Mach nyuma na kufuta katika nyuma ya nyuma - mara 15 kwa mguu
Kusubiri mbele ya kona ya digrii 90, kwa mikono sawa tunayochukua kwa nyuma ya kiti. Tunaendelea kurudi nyuma na kwa wakati mmoja huo tunapiga bongo chini.
№5 Hatua katika twine, video
Walisimama juu ya vidole vyao, miili yao iliondolewa nje, macho yao sawa. Mikono imeenea pande kwa usawa. Tunafanya hatua ndogo na kusonga mbele. Hatua nyingine na swing mguu wako. Sisi kurudia swings mara 10 kwa miguu.
Kuangalia kwa makini video, kama kufanya mazoezi ya bwana wa michezo katika mazoezi ya kimwili Alena Vinogradova kutoka ngumu, jinsi ya kukaa kwenye twine nyumbani.
Kuweka wazi kwa twine kwa wachezaji, wachezaji na mazoezi: TOP 5 mazoezi
Kutokuwepo kwa ukuta wa Kiswidi kwa kila msomaji, tulichukua seti ya mazoezi ya twine kwenye sakafu kutoka kwa mpira wa mpira wa Bolshoi Theater Anastasia Stashkevich.
№1 Butterfly - mishipa na tendons ya vifaa vya hip
Zoezi linajumuishwa katika mpango wowote wa kunyoosha. Hii ni msingi sio tu kwa Kompyuta, lakini pia kwa wanariadha wa kitaaluma.
Kaa juu ya sakafu na kuweka miguu yako pamoja, kupiga miguu yako magoti yako. Kisigino kwa kisigino ni kitovu kwa toe. Hoja paji la uso ili pembe tatu ya usawa kati ya pubic na miguu. Sasa kuna njia mbili za kuruka kipepeo.
- Chaguo la kwanza: kufahamu soksi kwa mikono yako, na ushinie viti vyao kwa magoti yako, ukisisitize chini. Tumia tumbo lako kuelekea sakafu. Kushikilia nafasi ya chungu kwa sekunde 30. Pindua nyuma yako na kuzungumza miguu yako kama mabawa ya kipepeo. Tena, funga magoti yako kwenye sakafu kwa sekunde 60. Ni vizuri, ikiwa mpenzi anakusaidia na kusonga magoti yako nyuma, hivyo mazoezi ni bora zaidi.
- Chaguo la pili: tunajaribu kuweka magoti yetu kwenye sakafu kwa jitihada zetu, huku tukipiga mikono mbele ya sakafu, tukipunguza tumbo chini, na kupunguza chini. Angalia takwimu.
№2 Sisi kuvuta miguu amelala nyuma - uso wa nyuma wa paja
Kulala nyuma, kuinua mguu wa kufanya kazi kwa digrii 90, ukamata kamba ya kuruka mguu, mkanda au kitambaa kirefu kama kwenye picha. Upeo mguu na ushikilie kwa sekunde 30. Tunapumzika kwa sekunde 15 na tena kuvuta mguu kwa sekunde 60. Tunabadili miguu.
Kufuata kwa makini hata magoti yako. Mguu unaofanya kazi na unyenyekevu unapaswa kutambulishwa juu ya kamba. Tunatupa kidole cha mguu wa kazi.
№3 Kuunganisha miguu uongo kwenye pande zao - uso wa ndani wa mguu
Kiini cha zoezi hili ni sawa na ile ya awali, tu sasa tunaweka upande wetu na kunyoosha uso wa ndani wa paja.
№ 4 mteremko kwa upande wa miguu
Kikaa juu ya sakafu, tunachukua mguu mmoja kwa upande mmoja, tukichukua sock kuelekea kwetu. Tunalala juu ya mguu na kukaa kwa sekunde 30. Kurudia mara 3 na kubadili mguu.
Zoezi hilo limeketi kwenye pamba nyumbani, tu mguu unaonekana mbele.
№ 5 Fold, miguu pamoja - miguu mbali
Kaa chini kwenye ghorofa, panda vichaka, kama ilivyoelezwa katika sheria za kuenea mwanzoni mwa makala hiyo. Tunatupa soksi, tifunika kando za mikono yetu na kunyoosha tumbo kando kwa vidonge vyetu, kujaribu kulala juu ya miguu yetu. Weka mvutano wa misuli kwa sekunde 15. Kurudia mara 3.
Kurudia mazoezi ya 10 kwa siku na hivi karibuni utaanza kuwaambia wasichana wako jinsi ya kukaa kwenye twine kwa siku 10! Usisahau kuhusu joto la juu la misuli kabla ya mafunzo kwa kubadilika. Tunataka unyoosha mwema!