Mlo ... Wao sasa wameendelezwa sana hivi kwamba kichwa kinazunguka ... Basi kwa nini mlo kila mwaka zaidi na zaidi, na idadi ya watu wenye uzito wa ziada haipungua? Inaonekana ya ajabu, ndiyo? Kwa kweli, hii ni mara kwa mara, kwa sababu chakula ni kikwazo, na mwili wetu unaogopa hii na kuhifadhi kalori ya ziada. Milo haipunguza mafuta, hupunguza kiasi cha maji mengi. Lakini kuna njia ya nje - unahitaji kubadilisha njia yako ya kula. Epuka vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, chakula cha urahisi na chakula cha makopo, jaribu kupunguza matumizi ya chumvi na uache sukari. Hata hivyo, kwa hali yoyote, haitoshi kwamba wewe kutoa bidhaa hatari kwa kupoteza uzito, ni muhimu kujua ni vyakula gani kupunguza uzito na kukusaidia kuweka fomu. Katika bidhaa za malazi, kalori chache, hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu na kuboresha kimetaboliki, na katika kupambana na uzito wa ziada - hii ndiyo hasa unayohitaji.
Usichukie fanaticism! Sio lazima kukaa kwenye Hananas moja tu kwa sababu wao ni matajiri katika bromelain, ambayo huwaka mafuta. Kumbuka kwamba chakula chako lazima iwe na usawa na tofauti. Kuna bidhaa nyingi ambazo zitasaidia kupoteza uzito, hivyo unaweza kujiweka kwa urahisi mlo bora.
Mboga
Mboga zina kalori chache sana na vitamini vingi, selulosi na vitu vingine muhimu vinavyofanya kazi vizuri na kukabiliana na njaa na kutunza kazi nzuri ya njia ya utumbo. Mboga yote ni muhimu, hakuna tofauti. Hata hivyo, inapaswa kuwa alisema kuwa baadhi yao wana athari maalum ya kuchomwa mafuta. Mboga hizi hujumuisha asperagus, mchicha, kabichi saladi, artichokes, watercress, na majani ya dandelion na dandelions. Wanaweza kuondoa slag na kuboresha kazi ya mtumishi. Pia bidhaa za chakula ni zukchini, malenge yogurtsy. Kabichi huchukua nafasi ya kwanza, kwa sababu katika aina zake zote zina kalori chache. Mara kwa mara unaweza kula kumash, karoti, mbaazi, radish na beets. Ili kumeza mboga hizi mwili unahitaji nishati nyingi, na unapotumia nishati, hupoteza uzito.
Matunda
Katika matunda, vitamini nyingi, sukari ya asili na asidi ya matunda. Citrus ina asidi ya kikaboni na mafuta muhimu, ambayo huondoa slag na kukuza digestion. Aidha, pete, machungwa, tangerines na mizabibu huimarisha kinga, kupunguza kiwango cha cholesterol na kuondoa sumu. Hii inapunguza hamu ya kula. Vipu vya tepi hujulikana kwa maudhui ya pectini, ambayo pia hutimiza njaa, na hupunguza hamu ya kula. Pineapple kwa kawaida ni ndogo ya matunda. Hasa mafuta ya kuchoma mafuta ni matajiri katika msingi wa matunda haya ya kigeni. Hii haihusu chakula cha makopo. Yeye ni dessert tu ya ladha. Katika papaya ina papain nyingi, ambayo hufafanua protini za wanyama na mafuta. Kiwi pia inaweza kuwa msaidizi wako mwaminifu katika kupambana na kilo cha ziada. Je! Umewahi kuona jinsi haraka nyama ya shish kebab imefungwa ikiwa inaingia katika kiwi safi? Hii ni mfano wazi sana na wazi!
Bahari
Kutoka kwa kabichi ya bahari na bahari kwa ujumla haiwezekani kukua mafuta. Sio hata kutokana na ukweli kwamba hawawezi kuliwa sana. Zina vyenye mafuta mengi ya polyunsaturated, nyuzi, vitamini, vipengele vidogo na vidogo. Bila shaka, huna haja ya kununua saladi ya vijiti vya kaa, mayonnaise na bahari ya kale. Hii haitakufanyia mema yoyote. Kula saladi rahisi ya kale ya bahari bila nyongeza yoyote ya ziada.
Maziwa ya samaki ya baharini
Katika bidhaa hii, huwezi kuogopa mafuta. Katika samaki ni protini ambayo hupikwa kwa urahisi, pamoja na idadi kubwa ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo husaidia kupambana na uzito wa ziada. Mara nyingi kula tuna, saum, sardini, mackereli na herring. Chuo cha Ziwa pia ni bidhaa muhimu sana. Ni bora kupika kwa wanandoa, kupika au kuwaacha. Bila shaka, kila mtu anapenda samaki kukaanga, lakini hakuna matumizi kwa ajili yake!
Bidhaa za maziwa ya maziwa
Katika mazao ya maziwa yasiyo ya mafuta yasiyo na mafuta, mengi ya protini, ambayo pia yanafyonzwa vizuri. Kwa chakula cha jioni, jibini la jumba, kefir, yoghurt ni kamilifu. Hii haifai kwa jibini. Kumbuka kwamba jibini ni chumvi, na ni kwa kupungua - adui wa kwanza!
Herbs na viungo
Viungo huzidisha kimetaboliki katika mwili. Pilipili ya moto, tangawizi, mdalasini, horseradish, haradali, pilipili nyeusi na chicory - viungo vinavyopunguza kiwango cha insulini katika damu na kuharakisha uzalishaji wa nishati mwilini.Usababu wa manukato, kwa maana halisi ya neno hili, sura mafuta. Ikiwa tofauti ya haja ya kuzungumza juu ya faida za chicory.Kama badala ya kahawa utakunywa chicory, basi baada ya siku kumi utaona kuwa vyuma vilikuwa vyema, uvimbe umelala, na shinikizo imepungua. Ikiwa vyakula vyako vinapatikana kwa ukarimu na kozi, basi utaona kwamba utapoteza uzito au, katika hali mbaya sana, haitakuwa bora zaidi. Unapaswa kuwa umeona kuwa katika nchi hizo ambapo viungo vinajulikana, watu wa mafuta hawapatikani. Mimea, ambayo yanafaa kama mapambo, inaboresha kikamilifu afya. Cilantro inapunguza hamu ya kula, inaboresha kazi ya tumbo na ina athari ya diuretic na ya kurejesha. Mint inaboresha usingizi, hupunguza maumivu na homa. Dill huboresha digestion na huondosha cilia ya matumbo. Tarhun hupunguza neva, inaboresha kazi ya ini na figo. Vitunguu vya kijani huleta kiwango cha sukari katika damu, huongeza kinga. Parsley huondoa spasm. Celery husafisha vyombo na hupunguza kuzeeka. Kumbuka kwamba kijani lazima iwepo kwenye meza yetu, na kwa idadi kubwa sana! Kula mimea safi ili apate kukupa vitamini vyote!
Mtaa
Matawi ni chanzo cha fiber. Kalori haipatikani hapa kabisa, kwa kawaida haipatikani ndani ya mwili, lakini hupungua tu, na hivyo husababisha mwili kutengeneza kalori.Kama kuongeza bran kwa kefir, jibini la kijiji, uji, au unga, kisha utaanza utaratibu wa kuondolewa kwa slag. Kumbuka kwamba bran inapaswa kuwa na mvuke, vinginevyo kusubiri athari kinyume (kuvimbiwa).
Infusions ya mimea na kijani
Ikiwa huandaa vizuri infusions ya mimea, basi wataanza kupambana na mafuta kwa ufanisi. Wataalam wengi wa lishe wanasema kwamba kila siku unahitaji kunywa vikombe 5 vya chai ya kijani. Chai hutakasa vyombo na ina athari ya diuretic. Herbs hawana haja ya kumwagika kwa maji ya moto, ni bora kuwatia katika maji ya joto, ili waweze kuokoa vitamini muhimu zaidi kwako.
Kwa msaada wa bidhaa hizi utakuwa na uwezo wa kupata afya na utulivu. Kwa kawaida, nyama, mayai na siagi lazima pia iwe kwenye mlo wako. Kumbuka kwamba nyama inapaswa kuwa mlo (mwana-kondoo, kuku, veal), inapaswa kupikwa kwa wanandoa au katika tanuri.Halafu, katika mlo wako lazima uwe na protini ya mboga: mbaazi, soya, maharagwe na maharagwe. Hata hivyo, jaribu kupunguza, kwa sababu wana kalori nyingi.
Na mwishoni mwa maelezo mimi nataka kusema kwamba kama bidhaa inaweza kuliwa ghafi, wala kujikana hii! Kumbuka kwamba karibu vitamini vyote vinatayarishwa kupika. Ikiwa unakula tu chakula kilichopikwa, basi ini yako itafanya kazi kwa kasi ya kasi, na mwili hauwezi kupata vitu vyote muhimu. Kama sheria, kwa sababu ya hili, watu huendeleza aina zote za miili na vitu vingine visivyo na furaha, ambayo kwa kawaida hakuna mtu anayeunganisha na kulisha. Kwa hiyo, kula mboga mboga zaidi, matunda na wiki. Chakula jaribu kupika kwa wanandoa - ni ladha na muhimu sana! Acha crispy crusts na vyakula vya mafuta kwenye matukio ya kawaida wakati unaweza kujiunga na chakula cha juu cha kalori.
Kuna siri nyingine ndogo - usiongeze chumvi wakati unapoandaa chakula. Ni bora kufanya hivyo tayari kwenye chakula, akijaribu wakati huo huo kwa chakula cha chumvi na chini. Bila shaka, kutumiwa kwa hili hakutakuwa rahisi sana, lakini wakati uzito wako unapoanza kuhamia kwenye takwimu inayotaka, hutaki kula chumvi kabisa.
Bila shaka, hii siyo orodha yote ya bidhaa ambazo zinaweza kuhusishwa na chakula, inaweza kupanuliwa. Lakini kumbuka kwamba bila kujali ni bidhaa ngapi zilizojumuishwa, hakutakuwa na nafasi ya ketchup, sausage, chips za viazi na mayonnaise. Hizi ni bidhaa ambazo haziwezi kutumika hata kwa watu wadogo na wenye afya, bila kutaja wale wanaopambana na uzito wa ziada.