Kwanza, matumizi mengi ya mkate mara nyingi hupandwa kwa matumizi ya mikate, na hasa kwa aina zote za muffins - buns, biskuti, gingerbread, nk. Bidhaa hizi zina kiasi cha wanga, ambazo zinahifadhiwa katika mwili kwa namna ya paundi zaidi. Wakati wa kuchagua mkate, ni vizuri kumbuka rye, protini-ngano, aina ya protini-bran. Katika mkate huo, ikilinganishwa na aina nyingine za wanga ni karibu nusu ukubwa, lakini kuna vitamini B muhimu zaidi na protini. Unaweza pia kula mkate wa crispy, kwa sababu mara nyingi hutumiwa na madini na vitamini. Kwa kuongeza, ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, unapaswa kupunguza kiasi cha mkate unachokula (kabisa ya kutosha gramu 100 kwa siku - ni 3-4 vipande).
Kwa ajili ya kupikia sahani na nyama ya samaki unapaswa kujaribu kuchagua vyakula na maudhui ya chini zaidi ya mafuta. Kwa aina ya nyama, na kusaidia kupoteza uzito, unaweza kujumuisha nyama ya nyama ya nyama, nyama ya sungura, nyama ya sungura, nyama na nyama ya Uturuki. Katika mapambano dhidi ya uzito wa ziada itasaidia kula samaki wenye konda: cod, pollock, pike, carp. Aidha, ni lazima ikumbukwe kwamba nyama na samaki bidhaa ni bora kupikwa katika fomu ya kuchemsha.
Kutoka kwa bidhaa za maziwa, na kusaidia kupoteza uzito mkubwa, ni muhimu kutenga maziwa ya skim na kefir, maziwa yaliyopangwa, maziwa ya chini ya mafuta. Cream cream ni bora kuchagua na maudhui ya chini mafuta na kuongeza kwa sahani kwa kiasi kidogo (1-2 vijiko).
Kupambana na uzito wa ziada ni uwezekano wa kufanikiwa bila kula matunda na mboga. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mojawapo ya kupoteza uzito itakuwa wale bidhaa ambazo hata katika molekuli kubwa zina idadi ndogo ya kalori. Kula vyakula hivi husaidia kupunguza njaa na wakati huo huo husaidia kupoteza uzito. Matunda na mboga nyingi hukutana na vigezo hivi. Kupoteza uzito kutasaidia kula mboga kama matango, kabichi, lettuce, nyanya, radish. Lakini kiasi cha viazi katika mlo lazima iwe mdogo, kwa kuwa ina wanga mengi, ambayo inaweza kuongeza uzito mkubwa. Kutoka kwa matunda na berries ni bora kuchagua aina za sour na tamu na zamu - maua, mazabibu, gooseberries, currants nyeusi na nyekundu, cranberries. Matunda na mboga mboga haipaswi kutumiwa kwa kiasi kikubwa kwa sababu ya maudhui ya wanga yaliyotengenezwa kwa urahisi ndani yao, ambayo itawazuia nia ya kupoteza uzito.
Kinywaji ambacho kinasaidia kupoteza uzito, unaweza kuingiza chai na kahawa laini (ikiwa hupikwa bila sukari au kwa kiwango cha chini), maji ya madini. Ili kupambana na uzito wa ziada, compotes ya matunda na berries pia ni bora kupika bila sukari. Unapotunua maji ya matunda katika duka, unapaswa kujaribu kupata aina hizo ambazo sukari haziongezwi hata kidogo.
Kama unaweza kuona, unaweza kupata bidhaa zinazo kukusaidia kupoteza uzito karibu na duka lolote la chakula.