Kati ya chakula mara nyingi tuna vipindi vingi vya wakati, na chakula yenyewe kina hasa ya wanga rahisi. Sababu hizi hutupatia hamu ya wolfish, na kutokana na hili sisi kila wakati tunapata uvumilivu juu ya chakula na kula mara kadhaa zaidi kuliko kile mwili wetu unahitaji.
Tunapata nini kama matokeo? Ninaamini kwamba hii inajulikana kwa wengi, na hata kutokana na uzoefu wao wenyewe - hii ni afya isiyoharibika, overweight, depressed, hali ya huzuni na vikwazo karibu karibu kila nyanja ya maisha.
Tuna bahati, na kwa sasa madaktari wengi na wasaidizi wa lishe hutoa mfumo bora - chakula kidogo. Mara nyingi mfumo huu hutumiwa kuondokana na uzito wa ziada, lakini ni msaada bora na kwa wale ambao wanataka tu kuboresha afya zao. Mfumo wa lishe ya sehemu ndogo inaboresha kimetaboliki, husaidia mwili wetu kuondoa sumu na taka ambazo zimekusanywa. Maelezo zaidi juu ya mfumo huu itakusaidia makala hii "Chakula cha kula kwa kupoteza uzito: faida na hasara ya lishe ya sehemu ndogo."
Chakula cha mchanganyiko kwa kupoteza uzito
Msingi wa lishe ndogo ni kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Kwa kupungua kwa sehemu na mzunguko wa ulaji wa chakula mara 5-6 kwa siku, homoni, ambayo husababisha hamu ya nguvu, hawana muda wa kuendeleza. Faida ya hii ni kwamba mwili wetu hautoi mafuta kwa hifadhi, tunaacha kuhisi njaa, na tunahisi vizuri zaidi kisaikolojia, kwa sababu tunajua kwamba tutakula tena kwa masaa 2-3.
Jinsi ya kula vizuri
Jinsi na nini ni bora kula wakati wa kubadili chakula kidogo? Kwanza unahitaji kupunguza sehemu. Anza kula nusu ya sehemu ya kawaida, hatua kwa hatua kwa kutumia kiasi cha chakula kinachoweza kupatikana katika kioo, au kwa mkono wako.
Milo kuu inaweza kushoto kwa wakati mmoja kama kabla, na hatua kwa hatua, katika siku 2-3, kuanza kubadilisha muundo wa kile unachokula.
Kwa ajili ya kifungua kinywa, ni bora kula chakula cha kaboni, lakini wanga lazima iwe ngumu: inaweza kuwa nafaka za nafaka, matunda au mikate yote ya ngano na kadhalika.
Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, unapaswa kuandaa vyakula vya protini, wakati huwezi kuchanganya na nyasi - pasaka, nafaka au viazi, usahau pia kuhusu vyakula ambavyo vina fiber. Kwa hili, mboga zisizo za wanga ni bora.
Milo ya vijiko ni pamoja na chakula cha ziada kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, pamoja na kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Lakini vitafunio vidogo na vidonge au sandwichi na, hasa, safu ya chokoleti haipaswi kufanyika, kwani katika kesi hii mfumo wa nguvu wa sehemu hautafaika. Ni bora kula muesli ya asili, mtindi, mikate ya nafaka, mboga mboga au matunda, na pia unaweza kunywa juisi safi na compote iliyotokana na matunda yaliyokaushwa na asali.
Pia mwili unahitaji mafuta ya asili. Wao ni kamili ya mbegu za alizeti, karanga, avocado na mafuta yasiyotafsiriwa kutokana na laini, mizaituni, alizeti, nk. Unapaswa pia kuwatenga siagi kutoka kwa mgawo, lakini gramu 30 kwa siku zitatosha, na inapaswa kuwa siagi tu, wala kuenea au margarine.
Pia ni muhimu kukumbuka kwamba tunahitaji kiasi kikubwa cha maji safi, takribani lita 2 kwa siku, kwa sababu seli zetu ni maji 75-95%. Ikiwa unywa glasi ya maji 20-30 kabla ya kula, haitasaidia tu kuweka usawa wa maji muhimu katika mwili, lakini pia kusaidia kuboresha digestion, na hivyo, kupoteza uzito.
Kumbuka kwamba ikiwa unakula mara kadhaa kwa siku, basi mwili huanza kuvunja sio mafuta, lakini misuli. Katika kesi hii, baada ya chakula cha kutosha, kiwango cha insulini kinaongezeka na kalori zinazotumiwa kwa kasi huwa mafuta, hasa tunapokula "goodies" zisizo na madhara na zisizofaa.
Faida na hasara za mfumo wa nguvu wa kupoteza uzito
Mbali na matokeo mazuri ya lishe ya sehemu, kuna pia hasara. Hii inajumuisha nini? Faida za kupoteza uzito kwenye mfumo huu: hakuna haja ya njaa, unaweza kula mara nyingi, kwa hiyo hakuna hofu kwamba unaweza kupoteza uzito na chakula; Kiasi cha chakula ambacho utatumia kitapungua kwa kiasi kikubwa, kwani hamu ya kula itakuwa chini, na utaendeleza tabia ya kula kidogo, lakini mara nyingi. Metabolism itakuwa kasi, ambayo ina maana kupoteza uzito. Nyingine pamoja ni kwamba uzito katika kesi hii hupungua polepole, lakini harudi.
Pia kulala ni kawaida - watu ambao hula kwenye mfumo mdogo, kulala vizuri na kulala, basi ni rahisi kuamka, kwa sababu mwili wetu hauhitaji tena kutumia nishati ya kuchimba chakula cha ziada.
Chakula cha kupoteza kwa kupoteza uzito kimepungua, lakini ni moja tu na haihusiani na mfumo wenyewe, bali kwa njia yetu ya maisha. Watu wanaofanya kazi wakati mwingine ni vigumu sana kufuata mfumo kama huo. Inatokea kwamba hata kula mara moja, bila kutaja chakula kadhaa, lakini hii haijatumika bado kwa mfumo wa chakula, lakini kwa mfumo wa kazi na maisha kwa ujumla.
Hata hivyo, hata kwa hili unaweza kukabiliana na orodha ya bidhaa ambazo unaweza kutumia wakati tofauti wa siku, kupanga mpango wa kula, na mwishoni mwa wiki hufanya kwa kile kilichopatikana wakati wa saa za kazi. Kuanza chakula cha sehemu ni bora zaidi wakati wa likizo. Kisha hakuna chochote kinakuzuia, mwili utakuwa na muda wa kutosha wa kutumiwa na utawala mpya, na itakuwa rahisi sana kuingia mwendo wa kufanya kazi na chakula kama hicho.