Hawawezi kufikiria maisha bila nyama, samaki na mboga? Kisha chakula cha atomiki kinafaa kwako! Shukrani kwa orodha ya kina na maelekezo mbalimbali kwa wiki, chakula si cha kutisha, na katika wiki huwezi kula kwa njia tofauti. Chakula cha atomiki sio kupunguza uzito tu, ni njia mpya ya maisha.
Matokeo ya wale wanaopoteza uzito huvutia sana: katika wiki moja inachukua hadi kilo 5 ya uzito, na kwa kilo mbili hadi 10. Wakati huo huo, chakula hakina kikomo cha chakula, na mwili hupokea kiasi kikubwa cha vitamini na mambo muhimu.
Inaonekana, unawezaje kupoteza uzito kwa kula chakula kama vile unavyotaka? Lakini, jichukulie nafsi yako mwenyewe, je! Utaweza kilo kilo cha nyama ya nyama ya nyama au kuku nzima katika kikao kimoja? Hakika siyo. Utakuwa umechangiwa kama puto, na uzito ndani ya tumbo hautapewa mapumziko hadi usiku. Kwa nini mshangao wa wewe mwenyewe, kama kuku huo unaweza kuliwa kwa sehemu ndogo siku nzima. Naam, hakika hautakula mboga.
Chakula cha atomiki: orodha na sheria za malazi
Kwa hiyo, hebu tuanze na muhimu zaidi: orodha ya chakula cha atomiki inahusisha kubadilisha mimba kila siku.
- Siku ya mboga na matunda: matango, nyanya, rangi / Peking / kabichi, broccoli, zukchini, mimea ya majani. Jibini safi na kavu, karoti, beet, vitunguu, pilipili kengele. Ya matunda, kula kila kitu isipokuwa ndizi na zabibu (si mara nyingi zaidi mara 1-2 kwa wiki).
- Siku ya protini: samaki wanyama, kuku, nyama ya nguruwe, nguruwe, Uturuki, sungura. Maziwa kuku na miamba, bidhaa za maziwa ya sour, ngumu ya jibini.
Kuondoa kabisa viazi, sukari (unaweza sukari na vitamu), bidhaa za mkate.
Uji ni pamoja na siku za mboga tu baada ya wiki mbili "kukaa" juu ya chakula.
Siku ya mboga, sisi hunywa tea za kijani na mitishamba, ikiwezekana bila rangi na ladha bandia. Kuweka kipaumbele maalum kwa chai ya tangawizi - inakua kasi ya kimetaboliki. Siku za protini, sisi hunywa chai nyeusi na kahawa na maziwa. Daima siku sisi kunywa angalau 2 lita za kioevu - katika hesabu pia kuna chai, na maji safi.
Na utawala wa mwisho: usichanganya siku! Huwezi kula kipande cha nyama kwenye siku ya mboga na kinyume chake. Hii ni kiini, na matokeo ya chakula cha atomiki.
Menyu ya kila siku ya chakula cha atomiki
Tulifanya mpango wa takriban wa lishe katika siku za kabohydrate na za protini, ambazo zinapatikana kwa kila mtu.
Mboga (Karobadidi):
- Chakula cha jioni: matunda smoothie kwenye juisi au maji na saladi, mboga za mboga na matunda;
- Chakula cha mchana: mboga au stew bila viazi, saladi na mavazi ya limao. Au borsch bila viazi na nyama;
- Chakula cha jioni: berry-fruit jelly, vinaigrette bila viazi.
Kwa vitafunio, kula apulo, peiri, berries. Jitayarisha sahani bila ya unga kulingana na oatmeal.
Protini:
- Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta, mayai 2 ya mayai ya kuchemsha, chai na maziwa;
- Chakula cha mchana: nyama / samaki kwa namna yoyote;
- Chakula cha jioni: glasi ya mtindi au kefir yenye omelette, kipande cha samaki.
Kati ya chakula cha msingi kinapendekezwa kunywa kahawa na maziwa, maziwa yaliyohifadhiwa. Fanya saladi za protini kutoka kwenye matiti ya kuku, cheese, mayai na cream ya sour.
Huna kula kipande nzima cha nyama au mboga moja, kuchanganya na kila mmoja na kuunda masterpieces ya upishi!
Mapishi ya ladha kwa wiki kwa chakula cha atomiki
Hebu tupate kuwa na furaha na mapishi kadhaa kwa saladi rahisi na sahani za protini, kwa hiyo huna kupoteza muda kwenye vitabu vya kupikia.
Furaha ya Beetroot, kichocheo na picha
Beets ya kuchemsha na apple kubwa ya juisi wanapaswa kusukwa kwenye grater kubwa. Ongeza kwao zabibu, vidole vya Mandarin au machungwa. Chumvi, pilipili na msimu na mafuta ya mboga. Mgawo!
Mchanganyiko wa mboga, mapishi na picha
Kvasshenuyu au kabichi ya mbichi iliyochanganywa na nyanya, radish, mahindi, matango, limao, pilipili ya Kibulgaria na kujaza mafuta. Malipo makubwa ya vitamini!
Saladi ya mboga yenye joto, mapishi na picha
Sisi kukata na cubes zucchini, tango, nyanya, pilipili tamu. Mizunguko ya karoti na uyoga. Panda mboga mboga kwenye sufuria ya kukata moto chini ya kifuniko na uangalie moto mdogo. Kutokana na juisi hawana haja ya kuongeza maji. Baada ya dakika 10 saladi iko tayari kabisa. Ongeza wiki au viungo na utumie!
Kuku ya matiti na jibini, mapishi na picha
Kata kifua cha kuku katikati ili uwezekano wa kujaza uanzishwe. Kata jibini ngumu ndani ya cubes, mayai. Tunaanza kifua kwa mchanganyiko na kuongeza kipande cha siagi. Tunatumia kwenye tanuri kwa muda wa dakika 15-20 hadi tayari. Kabla ya kuwahudumia, maji ya mchuzi wa sour cream na vitunguu na pilipili.
Omelette ya jumba la jumba, kichocheo na picha
Mayai mawili na vijiko 3 vya jibini la Cottage vikichanganywa na maziwa na kijiko kimoja cha cream ya sour. Ongeza chumvi, viungo, ardhi ya pilipili na uimimina kwenye sufuria ya kukata. Fry juu ya joto chini chini ya kifuniko. Ikiwa unataka, ongeza vipande vya kuku.
Pamoja na orodha tofauti na mapishi ya ladha, chakula cha atomiki hakitakuwa kuchoka. Mapitio mengi na picha za wale wanaopoteza uzito huthibitisha ukweli huu.