Imependekezwa!
Nutritionists ni sounding kengele: sisi kula sehemu milele kubwa kila wakati! Na siku nzima tunakula mara tatu tu - badala ya tano. Hii, bila shaka, imeunganishwa na yetu, kwa njia iliyobadililika ya maisha. Tumekuwa hai zaidi na yenye nguvu. Tunachukua chakula kwa haraka, tunapamba vita juu ya kwenda, tukiacha sandwichi na njaa. Mwili kwa uangalizi unahitaji sehemu kubwa, kwa kuwa uzoefu unajua kwamba ulaji wa pili wa chakula hautakuwa hivi karibuni. Wengi hula kifungua kinywa asubuhi au wana muda wa kunywa kahawa au chai. Muda kabla ya chakula cha mchana ni kubwa - masaa 6! Na wananchi wanafikiria kuvunja kubwa hata saa tatu. Kuokoa takwimu, ni kutosha tu kubadili tabia kidogo. Mwanamke mwenye umri wa miaka thelathini bila uzito mkubwa, lakini kujenga nguvu, anatakiwa kula kalori 1200-1500 kwa siku; na chakula vile, anaweza hata kupoteza uzito. Kusambaza kwa usahihi chakula na chakula, afya na lishe sahihi, orodha yetu itasaidia, kulingana na uingizwaji wa viungo vya juu vya kalori na viungo vya chini vya kalori.
Kifungua kinywa
Ndio: Vipande viwili vya unga, kipande cha kuku kilichomwa au kilichochomwa (karibu nusu ya mitende), majani mawili ya lettuki, glasi ya chai. Hii ni kuhusu kcal 250.
Katika mkate kutoka kwa nafaka nzima, kuna nyuzi nyingi muhimu za mbolea za lishe bora, lakini pia magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa mfumo wa neva na ustawi. Kuku inaweza kupikwa kwenye grill na hata kukaanga katika mafuta - nyama hii karibu haina kunyonya mafuta, lakini kwa hakika unaweza kuongeza kuku kwenye kitambaa cha karatasi, na mafuta ya ziada yatapatikana.
Hapana: Bun na siagi na jibini la Kiholanzi, juisi ya machungwa. Hii ni karibu 420 kcal.
Kalori tupu, mafuta mengi. Ikiwa unapenda juisi, angalia wale ambao hakuna sukari. Katika matunda na fructose sana.
Kifungua kinywa cha pili
Ndiyo: kioo cha mtindi wa asili, au gramu 150 za mafuta ya chini ya mafuta, au mafuta 9% ya mafuta, apple moja, kahawa bila sukari na kiasi kidogo cha maziwa. Hii ni kuhusu kcal 200.
Katika mtindi ina calcium, ambayo sio tu inashiriki katika mchakato wa kuchomwa mafuta wakati wa chakula, afya na lishe bora, lakini pia ni bora kufyonzwa na mwili, kinyume na calcium zilizomo katika maziwa yote. Katika kahawa, hakikisha kuongeza maziwa. Katika kinywaji hiki kuna chumvi ya "oxalate", ambayo hutumia kalsiamu: ikiwa madini hayatakuwa "mahali", basi "hutoka" kutoka mifupa. Hapana: Baking, kahawa na sukari. Kijiko cha sukari kina kalori 30!
Chakula cha mchana
Ndio: Kifuniko cha Uturuki kilichopikwa kwenye vijiti, saladi ya karoti zilizokatwa mbili na apple, zilizohifadhiwa na juisi ya limao, ndoo ya uji wa buckwheat au mchele wenye kuchemsha.
Katika karoti kuna nyuzi nyingi za kupanda kwa chakula, katika cache - magnesiamu. Ikiwa huna uji kutoka kwenye mfuko, tumia weld kutoka 3-4 st. vijiko vya nafaka. Hapana: Kata ya nyama ya nyama ya nyama (100 g), Fries ya Kifaransa kutoka kwa McDonald's, saladi iliyovaa na mayonnaise. Hii ni kuhusu 600 kcal.
Dessert
Ndiyo: Matunda jelly ni karibu 150 kcal. Kila siku unapaswa kula matunda (vipande 2 vya matunda yoyote au matunda mawili ya kioo cha nusu ya berries). Wanasaidia kuongeza kiwango cha sukari katika damu, ambayo itakupa nguvu na kuboresha sauti yako.
Hapana: bar ya chokoleti. 300-350 kcal Chocolate nyeusi ni bora kwa nyingine yoyote, kwani ina magnesiamu nyingi.
Chakula cha jioni
Ndiyo: nusu ya samaki ya mboga, mboga mboga, iliyovuliwa. Hii ni kuhusu kcal 300.
Samaki huruhusiwa kama cod ya aina ya bahari, na kama mafuta ya lishe bora. Ni mafuta yenye manufaa ambayo huathiri kazi ya moyo, huongeza upinzani wa mwili. Kwa wakati mwingine unaweza kutatua salama ya lax au trout. Hapana: pizza na bia.
600-700 kcal
Bia ni high-calorie (katika 1 inaweza kuwa hadi 200-300 kcal), lakini ina athari ya manufaa kwenye figo na huongeza kiasi cha maji ambayo huzalisha. Ina mengi ya vitamini B.
Sehemu ndogo
Je! Unakulaje kula kidogo?
Jaribu kusafisha chakula
Vinginevyo, unakula zaidi, kwani kioevu kinaweza "kunyonya chakula". Ikiwa unataka kunywa, unyunyize midomo yako kwa maji. Tumia sahani ndogo. Katika sahani hiyo sehemu inaonekana kuwa nzuri, ingawa kwa kweli kuna chakula chache. Piga chakula kwa rangi. Shukrani kwa hila hii, utakuwa zaidi "kwa macho", na hii imekwisha haraka. Usila usimama. Vinginevyo, hisia ya kueneza itaonekana kwa ucheleweshaji mkubwa (maelezo muhimu yatakuja kwenye kituo cha kueneza kwa dakika 20 baada ya chakula cha kwanza kilichomeza). Jaribu kula, polepole, na kutafuna vizuri chakula. Chakula huanza kuchukuliwa tayari kinywa. Na polepole unakula, bora unakula chakula unachokula.
Delhi kwa upande
Matunda, kipande cha keki au sandwich imegawanywa katika sehemu ndogo za chakula - basi utapata hisia kwamba kuna vitu vingi. Pia unaweza kuibua kuongeza sehemu ya chakula kwa kuweka sahani majani ya saladi. Angalia uwiano. Kwa kweli, ikiwa nusu ya sahani yako inachukua mboga, na nusu iliyobaki - nyama au samaki, na wengine - mchele, uji, viazi. Ikiwa unajisikia kuwa haujajaa, ongezeko sehemu ya mboga. Lakini kwanza jaribu kushikamana na sehemu ndogo kwa siku tatu - mwili unapaswa kuitumia.