Ukweli namba 1
Mwili hutumia nishati isiyoacha. Kupumua, mzunguko, digestion ... Tunatumia hadi kalori 1200-1500 kwa siku (wanaume - kuhusu kcal 59 kwa saa, wanawake -54 kcal kwa saa). Tunapoanza kuhamia, haja ya nishati huongeza kwa moja kwa moja.
Ukweli namba 2
Kupoteza uzito hupungua kimetaboliki. Inajulikana idadi kubwa ya matukio wakati watu ambao wamefanikiwa kupoteza uzito kwenye mlo ngumu hawakuweza kurudi kwenye lishe ya kawaida na kuanza kurejesha halisi kutoka kila kitu na kwa kasi kubwa. Lakini jambo ni hili: ikiwa daima hupunguza thamani ya kalori ya kila siku, wakati fulani mwili utapiga lakini breki - silika ya kujitegemea itakufanya ustahili, wala usitumie kila kalori unayopata. Kazi ya mifumo yote itakuwa imepungua: pigo na kupumua vitakuwa chini ya kawaida, hali ya joto ya mwili itapungua, itakuwa ngumu hata kufikiri kuhusu ngono - majeshi yote yataendelea kuunda hifadhi ya kimkakati kwa ajili ya kuishi katika nyakati za "njaa". Kwa hiyo, chini ya "kiwango cha chini cha maisha" ya 1200-1500 kcal, ni rahisi kabisa kwenda chini. Hata kwa kupoteza uzito wa polepole (sahihi zaidi), kimetaboliki imepungua kwa 10-20%.
Ukweli namba 3
Jumla ya kimetaboliki ni kazi zaidi kuliko ile ya wonda. Labda, wengi watashangaa ukweli huu, kwa sababu wanaaminika sana kuwa watu hawataweza kupoteza uzito kwa sababu wana kimetaboliki sawa na isiyo ya kawaida kama wao wenyewe. Hata hivyo, mwili nzito na mkubwa, nishati inahitajika kudumisha kazi muhimu na hufanya kazi zaidi kimetaboliki. Kwa mfano, kwa kutembea kwa kasi, mtu mwenye uzito wa kilo 60 hutumia kcal 210 kwa saa moja, ambaye ana uzito wa kilo 75, -270 kcal, na kilo 100 kilo 350 kcal. Kwa hiyo ni muhimu kukumbuka na kuelewa kuwa kama uzito unapungua, haja ya mwili ya nishati pia itapungua. Na kama wewe ni kwenye "sahani", inawezekana kuwa kurekebisha mlo na maudhui ya kalori ya kila siku kulingana na mahitaji ya nishati mpya: kupunguza kilo 10 = chini ya kcal 110 kwa siku.
Ukweli namba 4
Chakula cha mchanganyiko husababisha kimetaboliki. Milo kadhaa ndogo husaidia kudumisha kimetaboliki kidogo. Digestion pia inahitaji nishati, na matumizi yake baada ya chakula huongezeka kwa kawaida. Athari hii huchukua muda wa saa 3 hadi 12 (!), Kulingana na muundo wa chakula. Nishati (na wakati) hutumiwa kwenye utunzaji wa protini (hupatikana katika nyama, kuku, samaki na bidhaa za maziwa) - kwa asilimia 20 ya kalori zilizopokea. Usindikaji wa wanga unahitaji 5-10% ya nishati zilizopatikana kutoka kwao. Wengi "nishati kubwa" ni mboga mboga mboga na nafaka kidogo ambazo hazipatikani. Lakini ufanisi wa mafuta huchukua asilimia 3-5 tu ya nishati zilizomo ndani yao.
Ukweli Nambari 5
Vidonge "kwa kimetaboliki" haipo. Mara nyingi husema, hasa katika matangazo, kuhusu athari ya ajabu juu ya metabolism ya miche ya chai ya kijani, pilipili au kahawa. Ndiyo, bidhaa zilizoorodheshwa zinaweza kuharakisha michakato ya kubadilishana, lakini haifai kuwa na kutegemea athari hii. Zaidi ya hayo, kama kuna mengi na mara kwa mara, athari ya uchawi inaleta. Bila mabadiliko katika lishe na harakati, bila ushiriki wako wa kazi, kimetaboliki yenyewe haiwezi kukabiliana na paundi zako za ziada. Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba, kwa mfano, baadhi ya madawa ya kulevya na kisaikolojia hupunguza kimetaboliki, na kasi ya nikotini inaongezeka. Sehemu ya hii ni tatizo la uzito wa ziada kwa wavutaji wa zamani. Sigara 10-15 kwa siku huongeza matumizi ya nishati kwa wastani wa 10% (100-130 kcal). Hivyo, baada ya kuacha sigara, unahitaji kupunguza chakula cha kawaida kwa kiasi hicho. 100-130 kcal ni jar ndogo ya mtindi tamu au pipi ya chokoleti.
Ukweli Nakala 6
Shughuli yoyote ya kimwili huharakisha kimetaboliki. Si vigumu sehemu kubwa ya nishati katika hali ya kupumzika inachukuliwa na tishu za misuli. Kwa hiyo, harakati ya kupoteza uzito inahitajika si tu kwa "kuchoma" kalori, lakini pia kujenga mass misuli. Mabadiliko madogo katika maisha yatakuwa na nguvu zaidi ya kutumia nishati zaidi kuliko mara kwa mara kwenye klabu ya fitness. Masaa 10-15 ya mzigo mzuri, mara kadhaa kwa siku, kudumisha tone ya misuli na hivyo kuamsha kimetaboliki. Ya umuhimu wa msingi kutoka kwa mtazamo huu hauna, nguvu ni mafunzo au aerobic, kazi katika dacha au kutembea kwa muda mrefu.
Ukweli Nakala 7
Zaidi ya miaka, taratibu za kimetaboliki hupungua. Kutoka umri wa miaka 20, kila baada ya miaka 10, kimetaboliki yetu imepungua kwa 2-3%. Kwanza, hatua ya ukuaji wa haraka imekamilika. Pili, na hasa inahusisha wanawake, shughuli za magari hupungua kwa miaka na, kwa hiyo, molekuli ya misuli inapotea. Kwa usahihi, kwa bahati mbaya, si tu waliopotea, lakini badala ya mafuta. Kwa hivyo ni muhimu sana kuacha maisha! Ongezeko lolote la shughuli za magari litaharakisha kimetaboliki kwa angalau 20%. Sababu ya tatu, kama wanasayansi wanavyoonyesha, ni kwamba zaidi ya miaka, watu wengi wanapungua katika wingi wa seli za baadhi ya viungo vya ndani - moyo, ini, usiku, nk - na, kwa hiyo, mahitaji ya nishati kwao hupungua.
Ukweli namba 8
Matatizo ya homoni huathiri kimetaboliki, lakini hii sio hukumu. Kulingana na takwimu, katika 98% ya kesi, uzito wa ziada hauna uhusiano na kutofautiana kwa homoni. Na hata kwa udhibiti wa uzito wa 2% unawezekana. Kimetaboliki katika nafasi ya kwanza huathiri homoni ya tezi ya tezi. Lakini pamoja na matatizo katika eneo hili, endocrinology ya kisasa inakabiliwa kwa mafanikio. Homoni za ngono zinahusishwa na kupunguzwa kwa umri kwa kimetaboliki. Na ingawa hali hizi zinaelezea kuonekana kwa paundi za ziada, haziwezi kuwaachilia kwa msaada wa lishe nzuri, harakati, tabia nzuri ya kisaikolojia.
Ukweli Nakala 9
Kasi ya michakato ya kimetaboliki huongeza kicheko. Hii imethibitishwa na tafiti katika chumba cha kimetaboliki - inachukua kiwango cha joto ambayo mwili wa binadamu hutoa, na hivyo kiwango cha kimetaboliki kinahesabiwa. Kwa hivyo, chakula kulingana na mahitaji ya nishati, saa ya harakati ya kazi na dakika 10-15 za kicheko kwa siku - yote ambayo yanahitajika kwa metabolism yenye nguvu na kupoteza uzito.